Tài liệu Tăng – giảm cân nặng nhờ căn giờ thể dục docx

Tăng – giảm cân nặng nhờ căn giờ
thể dục
Cùng là thể dục sao hiệu quả lại khác nhau?
Nếu như ấy nào ham hố với việc tính calorie thì sự thật là chẳng có thời điểm nào là “thời
gian vàng” để teens xử lý được nhiều calorie hơn lúc khác đâu. Tuy nhiên, vẫn có thời
gian tập thể dục tốt hơn trong ngày đối với từng người bởi chất lượng của việc luyện tập
phụ thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể các ấy. Mà các ấy biết không, nhịp sinh học điều
hòa mọi thứ, từ nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất đến huyết áp còn cơ thể chúng mình thì
thích ứng với vòng tròn 24 giờ sáng - tối nên mỗi teen hoàn toàn có thể xác định khi nào
tập luyện là hợp nhất với mình.
Dựa theo nguyên lý này, chúng mình có thể xác định khoảng thời gian thuận lợi để tập
luyện cường độ cao là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều vì đó là khi nhiệt độ cơ thể đang ở
mức cao nhất và sự trao đổi chất cùng các vận động cơ đang đạt mức cao điểm. Với
những ấy bận rộn học tập vào thời gian này thì việc chọn lựa sáng hay tối cho vận động
cơ thể cũng là yếu tố quan trọng quyết định việc tăng – giảm cân của chúng mình đấy!



Ấy muốn giảm cân? Hãy tập luyện lúc sáng sớm nhé!
Tập thể dục nặng trước bữa sáng khi bụng đói (khoảng 6 – 8 giờ sáng) sẽ tiêu hao lượng
chất béo dư thừa tích tụ dưới da hoặc trong gan rồi chuyển hóa chúng thành năng lượng.
Vậy nên, tập thể dục nặng vào lúc sáng sớm rất hữu hiệu với teens nào muốn loại bỏ chất
béo dư thừa. Hơn thế, thời điểm ông mặt trời chào đón chúng mình, tim, phổi và sự trao
đổi chất hoạt động rất tích cực, adrenalin được tiết ra sẽ khiến các ấy sẽ cảm thấy dễ chịu
hơn khi tập luyện bình thường.
Tuy nhiên, với ấy nào có tiền sử bị bệnh hen suyễn hoặc bị dị ứng thì cần thận trọng nhé!
Sương mù sẽ làm tăng độ tập trung của các chất gây ô nhiễm mà khi tập luyện, chúng
mình lại phải hít vào lượng chất này nhiều hơn. Thêm một chút chú ý nữa là khi thời tiết
quá lạnh hoặc quá nóng, cơ và các khớp có thể mất sự linh hoạt và kết quả là giảm cường
độ tập luyện rồi. Do đó, cách giải quyết tốt nhất là teens hãy khởi động trước kĩ càng để
làm quen với môi trường và tránh nguy cơ bị thương đấy nhé!

Sau khi tập, các ấy nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi hẵng ăn bữa sáng nghen! Đặc biệt là
không được măm măm trước khi tập đấy nếu không sẽ dễ bị ợ nóng hoặc đau dạ dày í các
ấy ạ!
Còn tăng cân ư? Cứ buổi tối mà thực hiện nha!
Đối với những teens muốn có một cuộc sống trẻ trung, năng động và đặc biệt là hiệu quả
tăng cân thì tập thể dục sau 7 giờ tối là một gợi ý không tệ đâu. Các hormone tuyến
thượng thận và tuyến giáp tiết ra nhiều nhất vào buổi tối sẽ hỗ trợ tích cực cho việc ngăn
ngừa lão hóa, tăng cường miễn dịch nên sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể
và giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Không những thế, chúng cũng góp phần
làm giảm chứng mất ngủ và khó tiêu nữa cơ.

Để có được giấc ngủ sâu sau khi tập luyện, tốt nhất ấy hãy sử dụng các bài tập có cường
độ nhẹ như đi bộ, chạy bộ, bài tập co giãn đơn giản và thực hiện chúng ít nhất 1 tiếng sau
bữa ăn. Với những bài tập nặng hơn như bóng đá và chạy marathon thì nhớ phải đợi sau
khi ăn 2 tiếng nhá! Sau khi tập luyện, teens đừng quên thư giãn bằng cách tắm nước ấm
nhưng phải dè chừng nước nóng hoặc tắm hơi vì việc này có thể “khuấy động” dây thần
kinh giao cảm do đó khiến ấy ngủ không ngon đâu.
Và các bài tập sẽ chẳng thể hiệu quả nếu các ấy định tập nó theo quý. Đừng vội vàng
tập nặng trong một hai ngày để rồi cơ thể mệt mỏi mà đầu hàng luôn. Duy trì một chế độ
tập luyện đều đặn và thường xuyên mới là cách để các bài tập thể dục phát huy tác dụng
tốt nhất đó nha!