Tài liệu Lời khuyên cho các teengirl quá gầy potx

Lời khuyên cho các teengirl quá gầy
Sự thật là có những teen thực sự gặp vấn đề với thân hình quá gầy của mình. Thân
hình ấy ảnh hưởng tới sự tự tin, sức khỏe và khả năng đề kháng của bạn. Nhưng mọi
vấn đề đều có cách giải quyết của nó…
Và hôm nay chúng tớ xin giới thiệu tới các bạn đang mong muốn tăng cân 5 bí kíp nhỏ để
giải quyết vấn đề “khúc mắc” của các bạn.

Nhiều teen đau đầu vì vóc dáng mảnh khảnh.

1. Phát triển cơ
Tập trung phát triển cơ là cách tốt nhất và có lợi cho sức khỏe nhất để tăng cân và làm
nổi bật những đường cong hấp dẫn. Các cơ nặng hơn mỡ, do đó, chúng ta nên tăng cường
phát triển các cơ hơn là chất béo. Bạn còn có thể quyết định nên tập trung phát triển các
cơ ở vùng nào. Sở dĩ có điều đó bởi với cơ thể mỗi người, lượng mỡ sẽ tăng tập trung ở 1
vài bộ phận. Sự thật là đối với các cô gái, bộ phận không mong muốn nhất là mông và
bụng lại luôn tăng cân đáng kể.


Kế hoạch tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân.

Do vậy, đừng giật mình khi chúng tớ đề cập tới việc tăng cân bằng phát triển các cơ. Bạn
sẽ không thể có một thân hình “đồ sộ” như nhà vô địch thể hình Arnie. Bởi theo khoa
học nghiên cứu, cơ thể của phụ nữ không sản xuất đủ lượng testosterone để trở nên
“khổng lồ” và cơ bắp cuồn cuộn như nam giới.


Đừng lo nhé, sẽ không có những cơ bắp cuồn cuộn đâu!

Hãy lập một kế hoạch tập luyện ở phòng tập, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng và “đúng
chỗ”. Hãy nhớ rằng, không được tập luyện quá sức. Thời lượng 1 giờ tập là tối đa cho
bạn. “Nhanh và mạnh” là điều bạn nên ghi nhớ. Thêm vào đó, bạn chỉ nên thực hiện 2-3

bài tập cho 1 bộ phận của cơ thể.

2. Giảm các bài tập sức bền


Giảm các bài tập aerobic là bí quyết tăng cân.

Luyện tập sức bền (Chạy, đi bộ, đạp xe đạp, aerobic…) chiếm vai trò then chốt trong việc
tập thể dục của phụ nữ và được đề cập tới trong nhiều tạp chí. Tuy nhiên, nếu bạn muốn
tăng cân, các bài tập sức bền sẽ gây khó dễ cho mục tiêu của bạn. Chúng làm tiêu tốn
nhiều chất béo và calo của bạn, điều dành cho những bạn muốn giảm cân. Còn nếu bạn
muốn tăng cân hiệu quả, hãy tập trung vào các bài tập phát triển cơ như đã nói.

3. Hãy ngủ nhiều hơn

Bạn nghĩ rằng tăng cân là một việc khó khăn ư? Có nhiều phương pháp hữu hiệu mà bạn
thường bỏ qua và chúng dễ hơn bạn tưởng rất nhiều. Một trong các phương pháp ấy
là…ngủ.


Ngủ cũng giúp tăng cân.

Khi ngủ cơ thể chúng ta sản sinh ra các hoóc môn tăng trưởng tự nhiên giúp phục hồi cơ
và cho phép tăng cân nặng. Các hóc môn này tiết ra nhiều nhất trong những giấc ngủ sâu
và nó rất quan trọng giúp đầu óc thư giãn và tinh thần sảng khoái. Ngủ 8 tiếng/ngày là lý
tưởng. Hãy cố gắng loại bỏ stress trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhiều nhất có thể vì
điều đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ giảm cân và trở nên xấu xí hơn đấy!

4. Ăn nhiều hơn

Hãy chia bữa ăn thành 6 bữa nhỏ.

Ngoài việc luyện tập phù hợp và có giấc ngủ sâu, bạn cần phải ăn nhiều hơn. Việc phát
triển cơ và tăng cân phụ thuộc vào lượng calo được sinh ra nhiều hơn chúng ta đốt cháy
là bao nhiêu. Vì vậy, bạn nên cố gắng bổ sung nhiều hơn 500-1000 calo so với những bạn
gái bình thường. Trung bình 1 ngày có khoảng 2000 calo được sinh ra đối với người bình
thường. Hãy cố để con số đó là 2500-3000 calo trong một ngày. Hãy chia bữa ăn của bạn
thành 6 bữa nhỏ hơn (khoảng 3 tiếng 1 lần) và tập trung vào protein - chất sẽ giúp phát
triển các khối cơ rất tốt.

5. Sử dụng các loại thức ăn chứa protein


Protein rất tốt cho cơ thể.

Protein rất quan trọng nếu bạn muốn tăng cân. Bạn cần khoảng 1g protein cho 0,5 kg
khối lượng cơ thể. Do đó nếu bạn nặng 45kg, bạn sẽ cần 90g protein 1 ngày. Cách tốt
nhất để bổ sung protein là ăn các thức ăn tự nhiên như thịt nạc, cá, đậu Hà Lan, trứng và
sữa. Tuy nhiên, điều này rất khó thực hiện trong cuộc sống bận rộn như hiện nay. Do đó,
hãy nghĩ tới việc kết hợp thực phẩm protein trong các bữa ăn hàng ngày. Một hỗn hợp
dinh dưỡng (Protein shake) có thể cung cấp cho bạn nhiều hơn 50-60g protein so với thức
ăn thông thường. Vì vậy, đây là một cách vô cùng tiện dụng để bổ sung protein cho cơ
thể.