Tài liệu 20 cách đơn giản chống ung thư potx

20 cách đơn giản chống
ung thư


Ung thư là nỗi lo sợ đối với rất nhiều người. Nhưng bạn
hoàn toàn có thể phòng tránh nó bằng những thói quen
đơn giản như đánh răng đúng cách, không ăn đồ ăn
nhanh, và tích cực tập thể dục.
1. Chải răng thường xuyên

Chải răng đúng cách là một cách để ngăn chặn ung thư tuyến
tụy. Bệnh về lợi do việc chải răng không đúng gây ra có thể
làm tăng nguy cơ bị ung thư lên 63%.

2. Uống trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó giúp ngăn ngừa
ung thư da, phổi, thận và gan. Chỉ cần 2 cốc mỗi ngày làm
giảm nguy cơ bị ung thư về đường tiêu hóa tới 32%. Đàn ông
uống hơn 5 cốc mỗi ngày cũng giảm nửa nguy cơ bị ung thư
tuyến tiền liệt.

3. Dùng aspirin
Loại thuốc này giảm 20% nguy cơ ung thư vú. Aspirin còn
giảm khả năng bị ung thư da và u vú.

4. Ăn rau quả
Ăn ít nhất 5 suất rau củ và trái cây mỗi ngày là một yếu tố
ngăn ngừa bệnh hữu hiệu. Các loại rau quả bao gồm cải
xong, mâm xôi, cà rốt, cây việt quất, rau họ cải như súp lơ

xanh, bắp cải.

5. Tránh khói xe cộ
Tiếp xúc với khí thải từ các phương tiện giao thông có thể
làm tổn hại ADN, gia tăng nguy cơ bị ung thư. Nghiên cứu
cho thấy những phụ nữ sống trong thành phố đông đúc sẽ
tăng gấp 1,5 lần nguy cơ bị ung thư so với những ai sống ở
vùng nông thôn.

Tránh khí thải bằng cách đóng cửa sổ, đi trên những con phố
vắng, đặc biệt vào buổi sáng khi không khí còn trong lành.

6. Tập thể dục đều đặn

Các môn tập như thể dục thẩm mỹ, chạy bộ hay bơi đều bảo
vệ phái nữ khỏi bị ung thư vú, nhưng cần phải tập ít nhất 5
tiếng mỗi tuần. Những hoạt động nhẹ nhàng hơn như đi bộ,
chơi golf không có hiệu quả bằng.

Tập thể dục làm giảm hàm lượng hoóc môn cần thiết để tế
bào ung thư phát triển.

7. Không nhậu nhẹt
Mỗi ngày một vại bia hay một cốc rượu to sẽ làm tăng 10%
nguy cơ ung thư ruột. Với phụ nữ, uống rượu hằng ngày cũng
làm tăng khả năng bị ung thư vú lên 2%. Ngoài ra quá nhiều
chất cồn cũng làm hại gan.

8. Không dùng giường sưởi nắng
Những loại đèn công suất cao hiện đại tỏa ra các tia tử ngoại

có hại, làm tăng nguy cơ bị ung thư da đối với những ai dùng
thường xuyên.

9. Hạn chế thịt đỏ

Ăn thịt đỏ sẽ tạo ra các phân tử nguy hiểm trong mô cơ thể,
làm tổn hại ADN, và tăng nguy cơ bị ung thư ruột. Phụ nữ ăn
thịt đỏ nhiều hơn 3 lần/tuần dễ bị ung thư vú hơn, đặc biệt là
những ai đã mãn kinh.

10. Không lo lắng

Những người hay lo âu tăng 50% nguy cơ bị chết sớm vì mọi
loại bệnh, trong đó có ung thư. Stress và sự lo lắng làm tiết ra
hoóc môn có hại cho cơ thể. Stress cũng làm gấp đôi nguy cơ
bị ung thư vú đối với phái yếu.

11. Không ăn đồ ăn nhanh
Ăn những món chế biến sẵn như hamburger, thịt hun khói
hay xúc xích mỗi ngày sẽ đẩy nguy cơ bị ung thư ruột lên
21% và khả năng bị các bệnh ung thư khác như thực quản,
phổi, dạ dày, tuyến tiền liệt.

12. Ăn trứng

Những cô gái ăn 6 quả trứng mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ bị
ung thư vú tới 40%. Sphingolipid - chất can thiệp vào sự phát
triển tế bào ung thư - là vũ khí bảo vệ chủ đạo.

13. Tránh nơi có khói thuốc

Những người không hút thuốc tiếp xúc với khói thuốc lá sẽ
tăng 20-30% nguy cơ bị ung thư phổi.

14. Theo dõi cân nặng

Sau hút thuốc, béo phì là yếu tố nguy hiểm hàng đầu gây ung
thư. Lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể gây ra 6 loại ung thư
phổ biến, ảnh hưởng tới vú, ruột và lá lách.

15. Uống sữa
Uống mỗi ngày một cốc sữa ít béo sẽ giảm nguy cơ bị ung
thư buồng trứng ở phụ nữ tới 40%. Bởi nó tác động tới việc
sản xuất protein parathyroid liên quan tới việc phát triển ung
thư.

Nhưng uống quá nhiều sữa cũng tăng nguy cơ bị ung thư
buồng trứng. Nghiên cứu trên 60.000 phụ nữ tìm thấy uống
hơn 2 cốc sữa mỗi ngày đẩy mạnh nguy cơ bị bệnh này.

16. Tránh quan hệ tình dục bằng miệng

Dùng công cụ tránh thai khi dùng miệng quan hệ là nguyên
tắc hàng đầu để tránh bị ung thư vòm họng. Căn bệnh này bị
gây ra do sự lây nhiễm virus HPV, tác nhân chính của ung
thư cổ tử cung.

17. Cho con bú
Việc cho con bú ít nhất 6 tháng sẽ làm giảm nguy cơ bị ung
thư vú và ung thư buồng trứng ở các bà mẹ khoảng 7%. Còn

nếu bạn đang mang thai, hãy đón nhận cơn buồn nghén, bởi
nó có nghĩa là bạn đang tạo ra hoóc môn ngăn ngừa tế bào
ung thư phát triển.

18. Dùng thuốc tránh thai
Dùng loại thuốc ngăn ngừa thụ thai trong thời gian ngắn có
thể giảm khả năng bị ung thư của phụ nữ. Nhưng dùng quá 8
năm sẽ lại gây hại.

Khả năng bảo vệ sẽ kéo dài 30 năm sau khi phụ nữ ngừng
dùng thuốc uống. Nó giúp làm giảm 20% nguy cơ bị ung thư
ở vùng kín.

19. Không quên dùng kem chống nắng

Không chỉ dùng kem khi đi tắm biển mà còn bôi cả khi bạn
tập thể dục ngoài trời. Khoảng 44% những người đi tập thể
dục quên bôi kem chống nắng, khiến họ dễ bị ung thư da.

20. Sử dụng điện thoại di động không sao

Việc dùng điện thoại cầm tay không làm tăng nguy cơ ung
thư, ít nhất trong 10 năm đầu sử dụng.

Tuy nhiên, trẻ con không nên được phép có phương tiện này
bởi những tác hại tiềm ẩn lâu dài.