Tài liệu Tập thể dục giúp giảm stress ở thời kì mãn kinh potx

Tập thể dục giúp giảm
stress ở thời kì mãn kinh

Đi bộ nhanh có thể giảm một số trạng thái như lo lắng,
căng thẳng và trầm cảm, những triệu chứng có thể xảy ra
ở thời mãn kinh.

Các nhà khoa học thuộc Đại học Temple (Mỹ) đã khẳng định
điều này sau khi theo dõi 380 phụ nữ trong suốt 8 năm. Các
chuyên gia nhận thấy những ai hoạt động thể chất cao - như
đi bộ trong khoảng 1 tiếng rưỡi, ít nhất 5 lần/tuần - ít bị căng
thẳng, giảm các triệu chứng về thể lý như sự trào huyết thời
mãn kinh.
Thời kỳ mãn kinh chỉ ghi nhận qua hồi cứu sau 12 tháng liên
tục không hành kinh, chịu những xáo trộn của thời kỳ này
như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hay quên, tê các đầu chi, nôn
mửa, giảm thị lực, ù tai hoa mắt, chóng mặt, chán ăn, bốc
hỏa, có khi trầm uất diễn đạt tư duy trầm lặng, cảm thấy mình
bị suy sụp, bị oan, thất vọng, chán nản, đa nghi phiền muộn,
lo lắng…
Niêm mạc sinh dục teo mỏng dần, khô âm hộ - âm đạo, ngứa,
rát, giao hợp đau, dễ bị xây xước và nhiễm trùng, dễ sa sinh
dục do cơ, dây chằng vùng chậu bị nhão hơn, tiết niệu có thể
đi tiểu nhiều lần, đôi khi không đi tự chủ, da, tóc thì kém
mềm mại, khô và nhăn, trổ đồi mồi, tóc khô, rụng, dễ gãy,
tăng trọng lượng dễ dẫn đến thừa cân hay béo phì, mỡ tích tụ
nhiều ở vùng bụng và đùi, dễ bị loãng xương do thiếu nội
tiết, mất dần canxi và chất khoáng.