Tài liệu Tập thể hình bằng hình ảnh doc

Tập thể hình bằng hình
ảnh


Bạn thực sự muốn có một sự
thay đổi về hình thể của bạn vì
nhiều lý do khác nhau? Việc
bạn chọn môn thể thao thể hình
hay còn gọi là tập tạ như một
cách để cải thiện vóc dáng của
bạn là một lựa chọn đúng đắn.
Dù bạn là một người mới tập
hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài
dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến
nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập. Bạn chí cần
bỏ ra hai tháng theo chương trình luyện tập này, bạn sẽ có thể
có được một cơ thể đẹp hơn trước rất nhiều.
Những giới thiệu của chương trình:
Chương trình Total Body Workout hay còn gọi là các bài tập
thể hình giúp cải thiện toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập
được chia thành hai phần. Phần cơ bản và phần nâng cao.
Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng
luyện tập là người có đang luyện tập tại trung tâm thể hình
hoặc có đầy đủ những dụng cụ tập tại nhà. Hai là người chỉ
có một chiếc ghế dài và một thanh tạ đòn tại nhà. Ba là người
chỉ có một cặp tạ đôi nhỏ. Dù bạn thuộc nhóm nào, bạn vẫn
có thể luyện tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các
bài tập dưới đây.

Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:
Trước khi tập:
Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm
các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành
mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh
sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới
các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc
khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển
sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc
tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho
hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm
nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu
đựng của các cơ.
Trong khi tập:
Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên
mệt mỏi.
Sau khi tập:
Hít thở đều cho lại sức.
Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau
mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải
khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.
Chương trình luyện tập:
Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng
hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần

tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta
cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được
mà nên chia thành những phần riêng biệt.
Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có
huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi.
Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia
những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.