Tài liệu Những bài tập tốt nhất cho bà bầu docx

Những bài tập tốt nhất
cho bà bầu

Tập thể dục rất quan trọng cho phụ nữ trong quá trình mang
thai. Tập luyện đều đặn giúp tâm trạng thoải mái, ngủ sâu
hơn và giảm đáng kể sự khó chịu, đau nhức xuất hiện trong
thời kỳ bầu bí.Tập thể dục giúp cho cơ bắp săn chắc hơn,
sinh nở dễ dàng và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng ban
đầu ngay sau khi sinh em bé.
Các bài tập sẽ giúp cho máu được lưu thông đều hơn, khiến
cơ thể mềm dẻo, kiểm soát được cân nặng và đặc biệt là
không gây ảnh hưởng xấu nào cho bạn và con yêu.
Những bài tập dưới đây rất an toàn cho bà bầu , tuy nhiên
trong vài tháng cuối của thời kỳ thai ghén bạn không nên áp
dụng.Bạn cũng nên kiểm tra sức khoẻ định kỳ và hỏi ý kiến
bác sĩ trước khi tập luyện. Và tham khảo 13 nguyên tắc tập
luyện an toàn khi mang thai ( chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn
ở bài viết tiếp theo).

Các bài tập tốt cho tim mạch:
 Đi bộ: Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho tim
mạch của bà bầu. Đi bộ nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng
đến đầu gối và mắt cá chân. Ngoài ra, đi bộ cũng rất dễ tập
không cần có bất kỳ dụng cụ nào ngoài một đôi giầy mềm
mại phù hợp với kích cỡ đôi chân. Bạn có thể tập ở mọi lúc
mọi nơi, tập trong suốt 9 tháng thai kỳ.
 Bơi: Trung tâm chăm sóc sức khoẻ và chuyên gia thể
chất cho rằng bơi lội là bài tập tốt nhất, an toàn nhất cho phụ

nữ có thai.Bơi giúp bạn vận động toàn thân đặc biệt là cơ
chân, cơ tay;tốt cho tim mạch và khiến bà bầu cảm thấy mình
nhẹ nhõm hơn dù đang mang thai.
 Thể dục nhịp điệu: Ưu điểm của tập thể dục nhịp điệu
là bạn biết khoảng thời gian nào là giành cho việc luyện tập.
Nếu bạn tham gia một lớp thể dục nhịp điệu cho bà bầu, bạn
còn có cơ hội được giao lưu với nhiều bà mẹ trẻ khác và luôn
cảm thấy mỗi cử động đều an toàn cho bản thân và em bé.
 Khiêu vũ: Bạn có thể bật DVD với bản nhạc mình yêu
thích , du dương cùng với tiếng nhạc hay tham gia một lớp
khiêu vũ cho tinh thần luôn tươi vui, thoải mái. Chú ý không
nên thực hiện các động tác nhảy, xoay nhanh.
Bài tập tăng sức bền, sự dẻo dai:
 Yoga: Tập yoga giúp duy trì khối cơ bắp và cơ thể linh
hoạt, ít gây ảnh hưởng đến khớp. Bạn nên có một chế độ
luyện tập yoga với việc đi bộ, đi bơi vài lần trong tuần giúp
cho tim hoạt động tuần hoàn hơn.
 Co , duỗi cơ: Đây là bài tập tuyệt vời giúp cơ thể luôn
mềm mại, thư giãn, tránh bong gân.
 Weight training:Nếu điều chỉnh cân nặng là một phần
trong lộ trình luyện tập , bạn cứ tiến hành và không có gì phải
lo lắng. Tuy nhiên bạn nên chú ý đến các động tác nhẹ nhàng,
đúng kỹ thuật đảm bảo với thể trạng của cả mẹ và em bé
trong bụng.
Vận động đều đặn, thường xuyên sẽ giúp bà bầu cải thiện sức
khoẻ một cách đáng kể trong thời kỳ thai ghén. Có sức khoẻ
sẽ giúp tinh thần sảng khoái, yêu đời – một yếu tố cực kỳ
quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng các bạn nên
tìm hiểu và nắm rõ các nguyên tắc cho việc luyện tập được
an toàn. Chúc các mẹ và bé có một sức khoẻ thật tốt.