Tài liệu Rối loạn giấc ngủ ở tuổi xế chiều ppt

Rối loạn giấc ngủ ở tuổi
xế chiều

Khó duy trì giấc ngủ và thường thức dậy vào buổi sớm,
khó khăn để tiếp tục ngủ lại RLGN lâu ngày làm cho
NCT mệt mỏi, buồn phiền, trí nhớ giảm sút


Hiện nay, tỉ lệ người cao tuổi (NCT) bị rối loạn giấc ngủ
(RLGN) ngày càng cao. Ước tính khoảng một nửa số người
trên 50 tuổi bị RLGN với các biểu hiện ngủ không ngon, giấc
ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn, khó duy trì giấc ngủ
và thường thức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủ
lại RLGN lâu ngày làm cho NCT mệt mỏi, buồn phiền, trí
nhớ giảm sút và còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim
mạch như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim
Nguyên nhân gây RLGN ở NCT
Mất ngủ do chức năng của cơ thể bị suy giảm:
Khi tuổi cao, các chức năng sinh lý bị suy giảm một cách
đáng kể. Tế bào thần kinh trung ương của con người kể từ lúc
phôi thai phát triển cho đến khoảng tuổi 25 là hoàn chỉnh.
Sau lứa tuổi này thì mỗi ngày có khoảng 3.000 tế bào thần
kinh bị hủy hoại và như vậy, ngoài ảnh hưởng đến các chức
năng khác thì giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.
Mất ngủ do bệnh tật:
Hay gặp nhất là đau nhức xương khớp, nhiều khi đau nhức
không thể ngủ được, nhất là khi trái gió, trở trời. Những
người mắc các bệnh về tim mạch, nhất là tăng huyết áp, thiếu

máu cơ tim gây đau nhói vùng ngực trái rất khó chịu làm họ
lo lắng, không ngủ được hoặc khó ngủ. Người mắc các bệnh
giãn phế quản, hen phế quản, viêm phế quản mạn tính gây ho
nhiều, gây khó thở dữ dội, thiếu ôxy trầm trọng làm cho
người bệnh lo lắng, hốt hoảng, không thể ngủ được, thậm chí
mất ngủ nhiều đêm liền, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

NCT cũng rất dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đặc biệt là
bệnh dạ dày, viêm đại tràng mạn, viêm đại tràng co thắt gây
đau bụng âm ỉ, đầy hơi trướng bụng, rối loạn tiêu hóa làm
cho giấc ngủ không yên. Ngoài ra, NCT còn hay mắc các
bệnh về tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường, căng thẳng
thần kinh (stress) cũng là một trong các tác nhân gây mất ngủ
cho NCT do đi tiểu đêm nhiều lần.

Người cao tuổi nên sống trong bầu không khí trong lành, vui
vẻ, sinh hoạt và ăn uống hợp lý
để có giấc ngủ ngon
Mất ngủ do ảnh hưởng của môi trường sống:
Môi trường trong sạch, không bụi bặm, ít tiếng ồn, nhà cửa
rộng rãi, thoáng mát giúp NCT có giấc ngủ ngon, từ đó sẽ
làm cho NCT sống khỏe mạnh, vui vẻ, làm được những việc
có ích cho bản thân, cho gia đình và cộng đồng. Tuy nhiên,
không phải NCT nào cũng có được những điều kiện như vậy.
Nhiều gia đình 3 - 4 thế hệ sống chung, nhà ở chật chội, đông
người, nhiều tiếng ồn ào, nhiều bụi bẩn, mất vệ sinh làm cho
NCT rất khó ngủ, thậm chí không ngủ được.
Mất ngủ do chế độ ăn, uống, sinh hoạt không hợp lý
Ăn uống điều độ ngoài việc đảm bảo sức khỏe tốt thì còn
giúp có giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái. Nếu ăn uống

quá no, đủ lượng nhưng thiếu chất hoặc ăn uống thiếu thốn cả
lượng và chất thì ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ thường
ngày. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ hoặc uống nhiều bia,
rượu, ăn nhiều chất kích thích (bia, rượu, trà đặc, cà phê)
cũng gây khó ngủ, đặc biệt đối với những NCT mắc một số
bệnh mạn tính như tăng huyết áp, thiểu năng mạch vành, u xơ
tiền liệt tuyến, đái tháo đường
Nên làm gì để có giấc ngủ tốt?
Để có giấc ngủ ngon, NCT cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt
và vận động cơ thể hợp lý. Không nên kiêng khem quá mức
và cũng không nên quá lạm dụng trong khâu ăn, uống. Không
nên uống trà đặc, cà phê vào buổi tối. Vận động cơ thể
thường xuyên như tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày là việc
làm hết sức cần thiết cho giấc ngủ của NCT. Có nhiều hình
thức tập luyện như đi bộ, chơi cầu lông, quần vợt, bơi, tập thể
dục dưỡng sinh

Tùy theo sức, mỗi ngày đi bộ không quá 60 phút, nên chia
làm 2 - 3 lần. Đối với những người có bệnh về tim mạch như
tăng huyết áp, mạch vành, cần đi bộ chậm, không nên chạy,
nhảy hoặc vận động mạnh. Không nên đi bộ vào lúc nhiệt độ
lạnh quá hoặc nóng quá mà nên chọn thời điểm thích hợp
nhất cho bản thân mình như chập tối, sáng sớm. Phòng ngủ
của NCT phải luôn luôn sạch sẽ, thoáng mát, hạn chế người
qua lại và ít tiếng ồn.