Tài liệu Rối loạn giấc ngủ, dễ suy nhược potx

Rối loạn giấc ngủ, dễ suy
nhược

Một số người có thói quen uống chút rượu trước lúc ngủ,
khi ngưng đột ngột cũng có thể gây mất ngủ.
Tin liên quan
 Già sớm 7 năm nếu ngủ quá ít (11/06)
 Ngủ hay bị giật mình là biểu hiện của bệnh gì? (07/06)
 Vì sao phụ nữ ngủ ít hơn? (24/05)
 Ngủ trưa bao lâu thì vừa? (05/05)
Rối loạn giấc ngủ kéo dài, quá trình khôi phục sức khỏe
không được đầy đủ làm cho người ta thường xuyên mệt nhọc,
yếu đuối và những triệu chứng khác như bần thần, chóng
mặt, hay quên, buồn bã, bi quan, chán ăn… Rối loạn giấc ngủ
kéo dài thì sẽ suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh.

2 dạng rối loạn giấc ngủ

Ở người cao tuổi, rối loạn giấc ngủ thường gặp ở 2 dạng sau
đây:

Mất ngủ: Biểu hiện là giấc ngủ trong đêm ngắn dưới 4 giờ.
Thời gian ngủ không đủ, khó đi vào giấc ngủ nên ngủ rất
khuya hay đi vào giấc ngủ dễ nhưng thức giấc rất sớm rồi
trằn trọc đến sáng. Ban ngày, người mệt mỏi, lừ đừ, không
muốn làm bất cứ việc gì. Nguyên nhân của rối loạn dạng này
thường là do các nguyên nhân sau:

Tập dưỡng sinh cũng là một biện pháp rất tốt để phòng ngừa
rối loạn giấc ngủ - Ảnh: Hồng Thúy

- Môi trường xung quanh không yên tĩnh.

- Dùng các chất gây hưng phấn trước khi ngủ (trà, cà phê hay
một số loại thuốc như Amphetamin, Methylphenidate…).
Một số người có thói quen uống chút rượu trước lúc ngủ, khi
ngưng đột ngột cũng có thể gây mất ngủ. Tình trạng này cũng
dễ gặp ở những trường hợp dùng thuốc an thần lâu ngày mà
ngưng đột ngột.

- Đau mãn tính ở khớp hay cột sống, dị ứng về đêm, khó thở
khi ngủ, chứng co giật chân khi ngủ, rối loạn nhịp tim, suy
tim, trào ngược thực quản, tiểu đêm nhiều lần, có các bệnh
nội tiết như hội chứng cushing, cường tuyến giáp trạng…

- Do tác dụng phụ của thuốc trị các chứng bệnh khác, như
thuốc trị cao huyết áp nhóm tác dụng lên hệ thần kinh trung
ương, nhóm ức chế thụ thể bêta tan trong mỡ hay các thuốc
trị trầm cảm…

- Người trung niên và cao tuổi bị trầm cảm cũng là nguyên
nhân gây mất ngủ, nhất là lúc gần sáng.

- Tình trạng lo âu mãn tính kéo dài ngoài việc gây mất ngủ
còn có thể bị những cơn ác mộng xảy ra trong giấc ngủ.

- Lười vận động thể lực, không tập thể dục hay chơi thể thao

thường xuyên.

Đảo lộn giấc ngủ: Là hiện tượng không ngủ được vào ban
đêm mà ngủ vào ban ngày. Đảo lộn giấc ngủ khác với mất
ngủ là người ta không ngủ được vào ban đêm, thay vào đó là
ngủ ban ngày; còn ban đêm thì rất tỉnh táo, cơ thể làm việc
bình thường.

Tình trạng đảo lộn giấc ngủ hay gặp ở người lớn tuổi do rối
loạn chức năng hoạt động tại não trong quá trình lão hóa
hoặc xảy ra sau tai biến mạch máu não, sau một cơn bệnh
nặng…

8 biện pháp phòng ngừa

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, để tránh rối loạn
giấc ngủ, chúng ta cần thực hành những việc sau đây:

- Tập thể dục, chơi thể thao vào buổi sáng, cân bằng giữa lao
động trí óc và lao động tay chân, thư giãn hoặc giải trí hợp lý.

- Tạo môi trường yên tĩnh, không có ánh sáng khi ngủ.

- Dùng những yếu tố vật lý có thể gây ngủ như tiếng động
đều đều, tiếng mưa rơi, tiếng lá xào xạc, tiếng hát ru…

- Không suy nghĩ miên man và tập trung vào nhịp thở; đếm
số 1, 2, 3 để tự gây ức chế ở vỏ não.

- Không dùng các chất gây hưng phấn trước khi ngủ (như trà,

cà phê, sô-cô-la…), không ăn uống no trước khi ngủ.

- Ngừng các loại thuốc có thể gây mất ngủ (như
Amphetamin, Methylphenidate…).

- Điều trị các bệnh như đau nhức, dị ứng, bệnh tim mạch, đái
tháo đường…

- Tạo giấc ngủ bằng thuốc an thần. Lưu ý là dùng đúng liều
lượng và loại mà bác sĩ chỉ định, nếu tự sử dụng sẽ dễ dẫn
đến cơ thể bị nghiện, thậm chí ngộ độc thuốc ngủ.