Tài liệu Thang đo Stress Holmes và Rahe potx

Thang đo Stress Holmes và Rahe
Hai nhà tâm thần học Holmes và Rahe đã giới thiệu một Thang đo stress như
một công cụ hữu ích và toàn diện giúp đo lường, phân tích nguyên nhân và
kiểm soát mức độ stress đang ngày một gia tăng và trở nên nguy hại.
Hiểu biết về tác động của stress dài hạn
Bạn có "đốt nến ở cả hai đầu?"
Mọi người dùng từ "stress" để mô tả nhiều tình huống khác nhau - từ việc
điện thoại di động đổ chuông khi đang nói chuyện trong một cuộc gọi khác
đến những cảm xúc gắn với tình trạng làm việc quá tải ở cường độ cao hay
cái chết của một người thân yêu.
Nhưng có lẽ định nghĩa được chấp nhận rộng rãi và hữu dụng nhất của sự
stress ( được cho là của Richard S. Lazarus) là trải nghiệm hoặc cảm xúc khi
một người cảm nhận rằng "nhu cầu vượt quá các nguồn lực cá nhân và xã
hội mà cá nhân đó có thể huy động". Một cách hiểu đơn giản hơn, chúng ta
stress khi ta cảm thấy rằng "mọi việc đang ngoài tầm kiểm soát".
Chìa khóa dẫn tới stress nằm ở chính khả năng đối phó với những nhu cầu
của bản thân chúng ta. Ví dụ, bắt đầu một công việc mới có thể là một trải
nghiệm rất thú vị nếu tất cả mọi thứ khác trong cuộc sống đang ổn định và
theo chiều hướng tích cực. Nhưng nếu thực hiện việc này khi mới chuyển
nhà, hoặc đối tác bị bệnh, hoặc đang gặp phải vấn đề về tài chính, nó có thể
trở nên rất khó khăn
Bao nhiêu đủ để đẩy bạn đến "bên bờ vực"? Các sự kiện bất thường có mức
độ đối phó khó dễ khác nhau. Có thể so sánh sự stress của ly hôn với việc đổi
vị trí trong công việc. Do đó, ta cần biết đánh giá và đo lường tổng khối
lượng stress của mình một cách thích hợp.
Để thực hiện việc này, người ta giới thiệu Thang đánh giá sự tái điều chỉnh
xã hội (SRRS), thường được gọi là Thang stress Holmes và Rahe. Công cụ
này giúp ta đo lường lượng stress mà bản thân phải chịu và suy nghĩ xem
mình nên làm gì.
Bài viết này xem xét Thang stress Holmes và Rahe, và diễn giải cách sử dụng
để bạn có thể kiểm soát sự stress trong cuộc sống của mình.

Thang stress Holmes và Rahe
Năm 1967, hai nhà tâm thần học Thomas Holmes và Richard Rahe quyết
định nghiên cứu vấn đề stress có ảnh hưởng tới bệnh tật hay không. Họ đã
khảo sát hơn 5.000 bệnh nhân và hỏi những người này liệu họ có trải qua bất
kì sự kiện nào trong số chuỗi 43 sự kiện của cuộc đời trong vòng hai năm trở
lại không.
Mỗi sự kiện, được gọi là một đơn vị thay đổi cuộc sống, có một "trọng
lượng" khác nhau đối với stress. Những sự kiện càng được nhiều bệnh nhân
chọn sẽ được điểm càng cao. Những sự kiện có điểm số càng cao và khối
lượng càng lớn thì càng dễ gây bệnh cho bệnh nhân.
Thang stress
Để ghi lại cường độ stress của bạn, chỉ cần đánh dấu vào ô ở cột bên phải
những sự kiện đã xảy ra với bạn trong năm qua. Điểm số của bạn sẽ tự động
cập nhật.
Bảng này được lấy từ "Thang đánh giá sự tái điều chỉnh xã hội ", Thomas H.
Holmes và Richard H. Rahe, Tạp chí Nghiên cứu tâm thần, tập 11, số báo 2,
phát hành tháng 8 năm 1967, trang 213-218, Bản quyền thuộc về bởi công ty
Elsevier Science. Các quyền đã được bảo hộ . Nhà xuất bản được phép tái
xuất bản.
Thang này không được sử dụng theo bất kỳ cách nào có thể gây thiệt hại cho
sự nghiệp của một cá nhân.

Sự kiện trong đời Giá trị

Đánh dấu
nếu có
1 Bạn đời qua đời 100
2 Ly hôn 73
3 Ly thân 65
4 Đi tù 63

5 Người thân trong gia đình qua đời 63
6 Bị thương hoặc bị bệnh 53
7 Kết hôn 50
8 Bị sa thải 47
9 Hòa giải hôn nhân không thành 45
10 Nghỉ hưu 45
11 Thành viên trong gia đình có vấn đề về sức khỏe 44
12 Mang thai 40
13 Khó khăn trong quan hệ tình dục 39
14 Có thêm thành viên trong gia đình 39
15 Điều chỉnh trong công việc 39
16 Thay đổi về tình trạng tài chính bản thân 38
17 Bạn thân qua đời 37
18 Chuyển công việc khác 36
19 Thay đổi về lượng tranh cãi với bạn đời 35
20 Khoản thế chấp hoặc nợ lớn 31
21 Khoản thế chấp hoặc vay đến hạn 30
22 Thay đổi về trách nhiệm được giao trong công
việc
29
23 Con cái rời khỏi gia đình 29
24 Rắc rối với gia đình vợ hoặc chồng 29
25 Thành tựu nổi bật của bản thân 28
26 Bạn đời bắt đầu đi làm hoặc nghỉ việc 26
27 Bắt đầu hoặc thôi học 26
28 Thay đổi về điều kiện sống 25
29 Sửa thói quen của bản thân 24
30 Rắc rối với lãnh đạo 23
31 Thay đổi giờ hoặc điều kiện làm việc 20
32 Chuyển chỗ ở 20

33 Chuyển trường 20
34 Thay đổi trong việc giải trí 19
35 Thay đổi trong việc đi nhà thờ 19
36 Thay đổi trong các hoạt động xã hội 18
37 Khoản thế chấp hoặc nợ tương đối 17
38 Thay đổi thói quen ngủ 16
39 Thay đổi về số lượng thành viên trong gia đình tụ
họp
15
40 Thay đổi thói quen ăn uống 15
41 Kì nghỉ 13
42 Giáng sinh 12
43 Vi phạm pháp luật ở mức độ nhẹ 11

Tổng điểm

Lưu ý: nếu bạn trải qua một sự kiện nhiều hơn một lần, thì tổng điểm sẽ tăng
lên, hãy tính điểm cho mỗi lần sự kiện xuất hiện thêm một lần.
Diễn giải số điểm
Điểm Nhận xét

 300 + Nguy cơ bị bệnh trong tương lai gần của bạn là cao, thậm chí
là rất cao
 150-299 Khả năng bị bệnh trong tương lai gần của bạn là trung
bình đến cao
 <150 Khả năng bị bênh trong tương lai gần của bạn tương đối thấp

Bạn có thể làm gì
Nếu nguy cơ của bạn ở mức tương đối hoặc cao thì một điều hiển nhiên phải
làm đầu tiên là cố gắng tránh các khủng hoảng cuộc sống trong tương lai.

Trong khi điều này rõ ràng là nói dễ hơn làm, ví dụ, bạn thường có thể tránh
chuyển nhà gần khi bạn nghỉ hưu, hoặc khi con cái đi học đại học; bạn có thể
học các kỹ năng giải quyết xung đột để giảm thiểu xung đột với những người
khác; bạn cũng có thể tránh cam kết các nghĩa vụ mới hoặc tham gia các
chương trình nghiên cứu mới; và bạn có thể nhìn nhận mọi chuyện nhẹ nhàng
hơn đồng thời chăm sóc cho bản thân.
Để biết thêm về việc giảm stress, hãy truy cập khu vực Công cụ stress trong
Công cụ Tâm lý.
Lưu ý 1:
Một số nhà khoa học cho rằng Thang stress Holmes và Rahe không chuẩn
trong một số trường hợp nhất định. Ví dụ, một số cảm thấy rằng các nhóm có
văn hóa khác nhau phản ứng khác nhau với các sự kiện cuộc sống khác nhau.
Một nghiên cứu so sánh điểm số của người Mỹ và người Malaysia. Điều thú
vị là, người Malaysia có thái độ khác đối với việc vi phạm pháp luật và các
mối quan hệ so với người Mỹ. Điều này có nghĩa mức độ stress mà họ trải
nghiệm khác nhau dù cùng một số điểm.
Vậy hãy lưu tâm đến sự khác biệt văn hóa bởi bạn cho điểm cho chính các sự
kiện của cuộc đời mình.
Lưu ý 2:
Tuy biết về ý tưởng này là hữu ích để bạn có thể có những hành động phù
hợp, đừng quá chú trọng vào nó và đừng để cho những điều này này ảnh
hưởng đến tâm trạng của bạn. Hãy suy nghĩ tích cực!
Lưu ý 3:
Stress có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, và trong trường
hợp nặng, có thể gây tử vong. Bạn nên xin lời khuyên từ các chuyên gia y tế
có trình độ phù hợp nếu có bất kỳ lo ngại gì về bệnh liên quan đến stress quá
độ, hoặc nếu stress gây khiến bạn buồn chán trầm trọng hay kéo dài.

Những điểm chính
Thang stress Holmes và Rahe là một công cụ nổi tiếng để đo lường lượng

stress bạn đã trải trong năm trước đó. Việc kiểm tra có thể giúp bạn thấy rõ
nếu bạn đang có nguy cơ mắc các bệnh do stress quá độ.
Cảnh báo: stress có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và trong
trường hợp nặng, có thể gây tử vong. Trong khi nhiều phương pháp khống
chế đã được chứng minh là có tác động tích cực vào việc giảm stress, chúng
cũng chỉ để hướng dẫn, và độc giả nên xin lời khuyên từ các chuyên gia y tế
có trình độ phù hợp nếu họ có bất cứ lo ngại gì về bệnh liên quan đến stress
quá độ hoặc nếu stress gây ra buồn chán trầm trọng hoặc kéo dài. Các chuyên
gia y tế cũng nên được tư vấn trước khi bất kỳ sự thay đổi lớn trong chế độ ăn
uống hay tập