Tài liệu Cách lấy lại tỉnh táo vào buổi trưa docx

Cách lấy lại tỉnh táo vào buổi trưa
Cuộc sống hiện đại bận rộn, nhân viên văn phòng thường cảm thấy mệt mỏi sau bữa cơm
trưa. Tại thời điểm này, ai cũng muốn được nghỉ ngơi hoặc ngủ một giấc. Vậy làm thế
nào để tránh khỏi tình trạng này. Dưới đây là một số cách giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tập
trung, đạt hiệu quả cao trong công việc:
Với dân văn phòng, buổi trưa nên ăn nhẹ để tốt cho cơ thể. Ảnh: internet
Ăn nhẹ
Buổi trưa, bạn không nên ăn thức ăn có chứa nhiều chất béo, thực phẩm khó tiêu, nó sẽ
khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi sau khi ăn. Thay vào đó, bạn hãy chọn những món
ăn nhẹ mà vẫn đảm bảo đủ no và đủ chất dinh dưỡng. Một bữa trưa có lợi cho sức khỏe
sẽ là sự kết hợp hoàn hảo giữa protein, rau củ Bạn sẽ có đầy đủ năng lượng để làm việc
tốt trong buổi chiều.
Đi bộ
Buổi trưa, bạn hãy giành khoảng 10 phút nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Bạn
có thể bộ đi xung quanh nơi làm việc, nói chuyện với đồng nghiệp hoặc ra ngoài hít thở
không khí.
Uống trà xanh
Một lượng cafein vừa đủ sẽ giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn đừng quá lạm dụng nếu
không muốn rơi vào cảm giác khó ngủ vào buổi tối. Một tách cà phê vào buổi chiều có
thể là quá nhiều nhưng thay vào đó bạn có thể uống trà xanh. Với lượng cafein có trong
trà xanh đủ để đánh thức cơ thể và chống lại sự mệt mỏi vào buổi chiều.
Vận động tại bàn làm việc
Một vài động tác di chuyển và vươn vai tại chính bàn làm việc có thể thúc đẩy lưu thông
máu và ngay tức thì bạn sẽ có cảm giác đầy năng lượng. Thực tế, ngồi một chỗ quá lâu là
không tốt, nó có thể giảm tuổi thọ xuống 20%. Do vậy, giữ thói quen vận động tại chỗ
thường xuyên để đối phó với những ảnh hưởng xấu của việc ngồi nhiều và đánh thức các
giác quan hoạt động.
Thực tế, có một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho dân văn phòng, vừa giúp giảm mệt mỏi
lại có tác dụng giảm cân, chống béo bụng do thói quen ngồi nhiều ít vận động và nâng
cao sức khỏe.
Tập thể dục hằng ngày cung cấp động lực cho bạn cả ngày. Ảnh: internet

Tập thể dục hàng ngày
Khi bạn không có thói quen tập thể dục hàng ngày, cơ thể bạn sẽ hay mệt mỏi. Dù buổi
sáng bận rộn, bạn cũng cố gắng dành một chút thời gian để tập những động tác đơn giản.
Bạn có thể đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc làm các việc vặt trong nhà. Tập thể dục buổi tối
không có hiệu quả bằng buổi sáng vì vận động khi mới thức dậy sẽ tạo sinh lực cho cả
ngày. Vận động, cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc cung cấp cho cơ thể bạn có động lực
mạnh mẽ từ bên trong.
Chế độ ăn buổi trưa cho dân văn phòng
- Đối với dân văn phòng, bữa trưa lý tưởng là không có khoai tây. Khoai tây có chỉ số
đường huyết cao, nói cách khác chúng làm tăng lượng đường trong máu ở mức độ mạnh
làm bạn cảm thấy lười biếng.
- Hạn chế món ăn tráng miệng bằng bánh ngọt. Đây là thủ phạm gây buồn ngủ. Chúng
làm đầy và khiến bạn thấy no căng. Vì vậy, đừng chọn mì, bánh ngọt, bánh mì trắng cho
bữa trưa.
- Không nên ăn vặt: Tất cả các chất béo trans từ món ăn vặt mà bạn ăn không những
không làm cho bữa ăn trưa khỏe hơn mà còn khiến bạn cảm thấy trướng bụng. Điều đó
góp phần làm bạn thấy trì trệ hơn.
- Để bữa ăn trưa không quá no, bạn cần một bữa ăn sáng thịnh soạn. Hãy thức dậy sớm
để ăn sáng như một vị vua để bạn không bị đói dữ dội vào giờ ăn trưa. Vì nếu đói quá,
khiến bạn ăn nhiều hơn và sẽ không tốt cho sức khỏe.
- Ăn bữa trưa ít hơn một chút so với khẩu phần mà bạn có thể. Nếu bạn tập được thói
quen này, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu mà không bị buồn ngủ.