Tài liệu Lợi ích của thể dục buổi sáng potx

Lợi ích của thể dục buổi sáng
Một số người sẽ cho rằng tập thể dục tại bất kì thời điểm nào đều như nhau, không có sự
khác biệt nào. Họ nói rằng lợi ích tập luyện là như nhau cho dù bạn tập lúc 7 giờ sáng hay
7 giờ tối. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe lại cho rằng tập thể dục buổi sáng có lợi
hơn so với việc tập tại bất kì thời điểm nào trong ngày. Tập thể dục buổi sáng có 5 tác
dụng sau đây:
Một vài phút khởi động buổi sáng giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn "vận động" theo.
Ảnh: internet
1. Thúc đẩy sự trao đổi chất
Một vài phút khởi động buổi sáng cũng giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn "vận động"
theo. Bằng cách này, sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được đẩy mạnh, diễn ra thuận
lợi hơn và cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn.
Thể dục buổi sáng giúp ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này
không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong suốt cả ngày. Vì vậy, nếu công việc của bạn là
ngồi văn phòng cả ngày thì bạn càng nên tập thể dục buổi sáng để "khởi động" cho quá
trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà
còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy.
2. Tăng cường năng lượng
Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn tăng cường năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi tập
thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức
lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động. Chính vì vậy, tập thể dục
buổi sáng là rất cần thiết để có nguồn năng lượng dồi dào trong cả ngày.
Nếu điều kiện thời tiết không thuận lợi, bạn có thể tập thể dục trong nhà vào buổi sáng.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể tập những động tác nhẹ nhàng. Nhưng đừng bỏ
qua thói quen thể dục buổi sáng nhé.
Tậ
p thể dục buổi sáng giúp bạn lấy lại tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực. Ảnh: internet
3. Làm cho đầu óc minh mẫn
Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng tập thể dục làm tăng đáng kể sự bén nhạy, minh
mẫn, sảng khoái cho tâm trí của bạn.
Tập thể dục buổi sáng trước khi thực hiện các hoạt động trong ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi

những căng thẳng của ngày hôm trước, lấy lại tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực. Điều
này không những có lợi cho hệ thống cơ thể nói chung mà còn giúp bạn giảm nguy cơ bị
khó chịu với công việc, bạn bè, đồng nghiệp trong ngày hôm đó.
Bạn có thể đã nhận thấy rằng bạn tỉnh táo hơn và sẵn sàng đảm nhận bất cứ điều gì cuộc
sống sau khi tập thể dục buổi sáng. Nếu bạn luyện tập trước khi ngày của bạn bắt đầu,
bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với các rắc rối trong công việc. Trong thực tế,
ltập thể dục sẽ làm tăng sự bén nhạy của bạn trong khoảng 4-10 giờ sau khi tập. Sở dĩ có
điều này là do tập thể dục làm tăng dòng chảy của máu giàu oxy đến não.
4. Điều chỉnh sự thèm ăn của bạn
Nhiều người thấy rằng tập thể dục buổi sáng có xu hướng điều chỉnh cảm giác ngon
miệng cho thời gian còn lại của ngày. Những người chăm chỉ tập thể dục buổi sáng
không những ăn ít hơn (do tập thể dục giải phóng endorphins, từ đó làm giảm sự thèm
ăn), mà họ còn có thể chọn khẩu phần ăn cũng như các món ăn một cách lành mạnh hơn.
Bạn sẽ khám phá ra rằng bạn cần ăn đúng giờ và không còn cảm giác luôn thèm ăn nữa,
đặc biệt là thèm những món ăn giàu năng lượng và calo như các món chiên rán, đồ ngọt
Điều này rất có lợi cho trọng lượng cơ thể vì bạn sẽ giảm được nỗi lo tăng cân mất kiểm
soát.
Tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại lợi ích rất đáng kể về chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ảnh: internet
5. Ngủ tốt hơn
Tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại lợi ích rất đáng kể về chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một khi đã rèn cho mình thói quen thể dục buổi sáng, cơ thể bạn cũng sẽ hình thành được
phản xạ nhận biết giờ giấc cụ thể cho các hoạt động trong ngày, ví dụ như giờ ăn, giờ
ngủ
Khi đến giờ ngủ, cơ thể bạn sẽ phát ra tín hiệu "báo" cho bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ
để sáng hôm sau còn dậy tập thể dục. Từ đó, thói quen ngủ đúng giờ sẽ hình thành. Như
vậy sẽ rất tốt cho cơ thể bạn, bởi sẽ rất khó để duy trì trọng lượng cơ thể và cải thiện sức
khỏe tim mạch của bạn nếu bạn không nghỉ ngơi đúng cách.