Tài liệu 4 loại dưỡng chất giúp bạn ngủ ngon potx

4 loại dưỡng chất giúp bạn ngủ ngon
Theo nghiên cứu, những người có giấc ngủ lành mạnh, sảng khoái thường đi kèm với chế
độ ăn uống hợp lý và đủ chất. Sau đây là một số dưỡng chất cần thiết đã được chứng
mính và đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.
1. Lycopene

Lycopene là chất chống oxy hóa hữu ích, được tìm thấy trong quả bưởi, cà chua, đu đủ và
dưa hấu giúp bạn có một giấc ngủ thật thư giãn và thoải mái, đồng thời cũng giúp ngăn
ngừa một số bệnh ung thư, kiểm soát bệnh tiểu đường. Lycopene còn có thể ức chế và
thanh lọc các gốc tự do một cách hiệu quả, chống lại các tia bức xạ và tia tử ngoại từ bên
ngoài, nó hình thành một lớp bảo vệ tự nhiên trên bề mặt da, bảo vệ da tránh khỏi những
tổn hại từ bên ngoài. Lycopene thông qua việc giải phóng điện tử trung hòa các gốc tự
do, do đó có tác dụng chống lão hóa.
2. Selenium

Selenium được tìm thấy trong hầu hết các mô, cơ thể con người chứa khoảng 20 mg
selen, hầu hết tìm thấy trong thận, gan, tim, lá lách và tinh hoàn. Selenium có tác dụng
như một hàng rào chống lại những chất gây hại (các gốc tự do) có thể tìm thấy trong khói
và có thể gây tổn hại đến các tế bào. Có thể tìm thấy trong các loại cá như cá bơn, cá ngừ,
cá tuyết, sò, ốc…lúa mạch, gà tây và các loại hạt.
3. Vitamin C

Hàng ngày cơ thể chúng ta phải được cung cấp đầy đủ 13 chất dinh dưỡng gọi là vitamin,
trong đó có vitamin C (axít ascorbic). Không như hầu hết các loài động vật khác, cơ thể
con người không thể tự sản xuất vitamin C. Ngoài tác dụng hiệu quả cho sức khỏe và làn
da, vitamin C còn giúp ích cho giấc ngủ của bạn được thoải mái hơn. Các loại thực phẩm
dồi dào vitamin nhất phải kể đến dứa, dâu tây, đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh và cải
xoăn.
4. Carbohydrate

Theo một nghiên cứu cho rằng, ăn các loại tinh bột dễ tiêu hóa như ngũ cốc, gạo, khoai

tây hoặc bánh mì trắng 4 tiếng trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Một lịch hoạt động dày đặc hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vậy nên bạn
cần lập một kế hoạch hoạt động để đảm bảo giấc ngủ của mình hàng ngày, hãy thử làm
theo các lời khuyên trên đây, bạn sẽ có một đêm thật ngon giấc.