Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả pot

Bí quyết giúp giảm cân
hiệu quả
Rất nhiều thực đơn ăn kiêng được đưa ra, và vô số bài tập thể dục giảm cân
bạn đã khổ sở tập luyện nhưng hiệu quả vẫn không cao? Một số phương pháp
đem lại cho bạn kết quả nhanh chóng và không đau đớn. Tuy nhiên, thực tế là
có thể bạn chỉ đang mất lượng nước, chứ không phải tiêu hao chất béo. Thậm
chí, một số cách còn khiến bạn tiền mất tật mang. Hãy để biquyetlamdep mách
bạn bí quyết giảm cân hiệu quả nhé:
Nguyên nhân chính của tăng cân là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, khiến
cơ thể đốt cháy ít calorie hơn, mỡ tích tụ nhiều hơn. Dựa trên điều này, khoa học
đã tổng kết ra các cách hiệu quả sau giúp bạn giảm béo.
1. Uống vài tách trà xanh
Trong nghiên cứu mới đây, người ta đã thấy rằng những ai dùng bổ sung viên
chiết xuất từ trà xanh sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi ngày.
Nguyên nhân là trà xanh tăng cường sinh nhiệt, quá trình trong đó cơ thể đốt cháy
calorie.
Viên chiết xuất tương đương 1-2 tách trà. Bởi thế nếu muốn giảm cân, bạn đừng
quên uống trà mỗi ngày nhé.


2. “Luôn chân luôn tay”
Trong một nghiên cứu năm 1999, người ta đã tìm ra rằng tổng thể tất cả những
hoạt động rất nhỏ như gõ nhịp chân, bắt chéo gối hay di chuyển khi ngồi trên ghế
có thể đốt cháy một lượng kha khá calorie.
16 người tình nguyện tham gia nghiên cứu đồng ý nạp thêm 1.000 calorie mỗi
ngày và “kiêng” tập thể dục. Sau 8 tuần trung bình mỗi người tăng 4,5kg, tuy nhiên
có một số người trọng lượng cơ thể không hề thay đổi.
Hóa ra đây đều là những đối tượng hoạt động luôn chân luôn tay suốt cả ngày
(mỗi người trong số họ thậm chí tiêu tốn được 600 calorie/ngày). Bởi vậy, sao bạn
không thử gõ nhịp chân nếu ngồi đọc thư điện tử vào lần tới nhỉ?

3. Không bỏ bữa sáng
Vì sao bữa sáng quan trọng nhất? Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại.
Thức dậy sáng hôm sau, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ tự chuyển sang chế độ “ngủ
Đông”, tích trữ chất béo để sau này dùng.
Như vậy, bỏ bữa sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng
calorie bị đốt cháy giảm.
Nên nhớ ăn sáng dù ít vẫn có tác dụng “khởi động bộ máy” rất tốt. Càng ăn nhiều
chất xơ bạn càng có cảm giác no lâu.

4. Tận dụng thân nhiệt
Khi lạnh cơ thể rùng mình để người nóng lên. Quá trình này cũng đốt cháy calorie
và tăng cường trao đổi chất.
Tương tự, khi bạn nóng vã mồ hồi, cơ thể buộc phải tích cực “làm mát” trở lại, quá
trình cũng cần đến calorie.
Lợi dụng đặc điểm này, bạn hãy giữ cho nhiệt độ nhà luôn ấm vào mùa Hè và hơi
lạnh vào mùa Đông. Tất nhiên cách này không mang lại hiệu quả lớn nhưng cũng
rất có ích.

5. Ăn nhiều gia vị nóng
Nghiên cứu cho thấy capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay các
loại gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress
(như adrenaline), nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy
nhiều calorie hơn.

6. Tập thể thao đều đặn
Phụ nữ sau tuổi 20 trung bình mất 0,2kg cơ mỗi năm, tức là vào khoảng 2kg sau 1
thập kỷ. Đây có thể là lý do tiềm ẩn của việc tại sao cứ sau 10 năm, cơ thể
người phụ nữ lại tăng thêm… 3kg mỡ.
Để tạo được những khối cơ săn chắc, ngăn ngừa sự phát triển mỡ, bạn chẳng còn
cách nào hơn là tập thể dục thật tích cực và đều đặn.

Những bài tập hay đơn giản là những thói quen ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn
giảm cân đấy. Chúc bạn thành công!