9 bí quyết cơ bản để giảm cân trong 1 tháng pdf

9 bí quyết cơ bản để giảm cân trong 1 tháng

Rất nhiều cô gái mơ ước có một cơ thể cân đối và gợi cảm nhưng lại không
muốn ăn kiêng hoặc uống thuốc giảm cân vì nó có thể ảnh hưởng đến sức
khỏe.
Sau đây là 9 bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại hiệu quả cao mà
không gây tổn hại đến sức khỏe của bạn.

Ảnh minh họa.
1. Tập thể dục
Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để giảm cân là thường
xuyên tập những bài tập cho tim mạch.Nó có hiệu quả tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn
tập nhưng bài tập khó. Bạn phải tập một cách kiên trì nếu bạn muốn có hiệu quả.
Các bài tập đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân bao gồm đi xe đạp, bơi lội, bước
thể dục nhịp điệu, leo núi và chạy bộ.
2. Uống nhiều nước
Nước làm tăng khả năng chuyển hóa chất béo và giúp giảm vài cân đầu tiên được
coi là trọng lượng nước của cơ thể.

3. Yoga
Mọi người khuyên tập yoga vì nó làm giảm căng thẳng. Nhưng tại sao căng thẳng
là một điều xấu? Khi bạn căng thẳng cơ thể bạn sản xuất ra một lượng đường cao
hơn bình thường. Và điều đó thực sự không tốt cho cơ thể. Vì vậy nếu bạn là người
thường bị căng thẳng thì bạn nên tập yoga. Nghe nhạc và tập yoga và tập thư giãn.
Mặt khác, nếu bạn không cảm thấy căng thẳng thì không cần thiết phải tập.

4. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Bạn đã nghe lời khuyên này rất nhiều làn nhưng nó rất quan trọng. Ăn nhiều trái
cây và rau quả. Tăng hai loại thực phẩm nói trên trong khẩu phần sẽ có ích cho cơ
thể của bạn. Nên ăn những loại rau lá xanh đậm để hấp thụ được tối đa lợi ích của
chúng.

5. Ăn nhiều protein
Điều này là cần thiết trong việc giảm cân, đặc biệt nếu bạn muốn giữ trọng lượng
sau khi giảm cân. Hầu hết mọi người đều không thích bị tăng cân trở lại. Một số
loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao là các loại hạt (ví dụ như hạnh nhân),
trứng, cá, sữa chua ít béo, thịt nạc và sữa không béo.
6. Chỉ ăn sáng, ăn trưa và ăn tối
Không nên ăn vặt khi bạn buồn chán. Đó là một thói quen xấu mà nhiều người mắc
phải mà đôi khi chính họ không nhận ra và nó đóng một vai trò rất lớn trong bệnh
béo phì. Hãy nghĩ xem bạn có thật sự đói không? Và ăn trái cây để giảm đói.

7. Ăn thật chậm
Nhiều người có thói quen nuốt chửng thức ăn và điều đó là sai. Nhai thức ăn 2-3
lần trước khi nuốt. Nó giúp bộ não của bạn nhận biết thực phẩm và việc bạn đang
ăn chúng. Bạn sẽ no bụng một cách nhanh chóng hơn.

8. Để ý tới khẩu phần ăn của bạn
Điều này rất quan trọng với khá nhiều người. Có lẽ ai cũng đã từng ăn nguyên hộp
bánh trong một lúc. Thật sự điều này sẽ không giúp bạn giảm cân. Khi ăn khoai tây
chiên, các loại hạt, trái cây khô, bỏ lượng ít đồ ăn trong một chiếc chén nhỏ và cất
phần còn lại đi. Bằng cách đó bạn sẽ không vô thức ăn một lượng đồ ăn nhiều hơn
dự định.

9. Phải kiên trì

Đây là nguyên tắc quan trọng nhất và được nhấn mạnh nhất. Kiên trì tập thể dục
nếu không sẽ chẳng có tác dụng gì. Bạn phải thực hiện nghiêm túc và tập luyện
chăm chỉ để có được kết quả. Đừng chờ đợt một phép lạ. Bạn không thể giảm cân
qua đêm, nhưng điều này có thể thành công nếu bạn kiên trì và tiếp tục tập luyện
ngay cả sau khi bạn đã giảm cân.