Phương pháp để có vòng 2 như ý pdf

Phương pháp để có vòng 2 như ý
Nếu bạn đã thử rất nhiều cách mà chưa thấy vòng 2 của mình giảm đi thì hãy thử
những biện pháp hỗ trợ đồng thời trong khi luyện tập thể dục nhé.
Rõ ràng bạn nhận ra là vòng eo của mình đã tăng lên từ lúc nào không rõ. Và bạn đang
tìm mọi cách để giảm eo càng nhanh càng tốt nhưng kết quả lại không như bạn mong
muốn.
Càng gần đến ngày Tết, bạn càng lo lắng và muốn vòng 2 của mình giảm đi nhanh chóng.
Nếu bạn đã thử rất nhiều cách mà chưa thấy hiệu quả thì hãy thử tận dụng những biện
pháp hỗ trợ sau đây nhé:
1. Làm ấm cơ thể trước khi thể dục
Một số người không nhận ra tầm quan trọng của việc giữ ấm cơ thể trước khi tập thể
dục và cho rằng việc làm ấm cơ thể này sẽ chỉ mất thời gian mà thôi. Thực tế thì khởi
động cơ thể, làm ấm cơ bắp của bạn trước khi thể dục có thể giúp ngăn ngừa chấn thương
và tiêu hao nhiều chất béo hơn, nhất là vào mùa đông. Bạn có thể khởi động làm ấm cơ
thể bằng cách chạy tại chỗ, xoay eo, cúi người về phía trước sao cho ngón tay chạm ngón
chân

2. Hít thở
Oxy rất quan trọng cho cơ bắp của bạn. Nếu bạn muốn các cơ bắp được săn chắc, giảm
lượng mỡ và thực hiện tốt chức năng của chúng thì bạn nên biết cách hít thở đúng cách.
Hãy hít thở đều đặn, thỉnh thoảng nên hít thở sâu để việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra
đều đặn. Việc hít thở đúng trong những lúc đi bộ, thể dục, vận động càng quan trọng hơn
cả vì những lúc đó cơ thể cần nhiều oxy.
3. Đừng để bị phân tâm
Nếu bạn nghĩ rằng khi chống đẩy chỉ có cơ bắp của bạn tham gia hoạt động để giảm mỡ
thừa thì bạn đã nhầm. Những lúc vận động như vậy, tâm trí cũng đóng một phần hết sức
quan trọng, nó giúp cơ thể bạn tập trung và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Vì vậy, hãy tránh các hoạt động làm phân tán tư tưởng như xem tivi, nói chuyện trong
khi tập thể dục.
4. Chú ý đến chuyện ăn uống
Nếu bạn muốn giảm mỡ vòng eo, hãy chú ý đến chuyện ăn uống của mình để vòng eo

không tăng thêm nữa. Hãy chọn cho mình chế độ ăn uống bao gồm nhiều protein, ít chất
béo, sữa và các sản phẩm từ sữa, tăng cường trái cây và rau tươi

5. Nghỉ ngơi
Tập luyện thể dục rõ ràng sẽ có tác dụng tiêu tan mỡ nếu bạn cũng biết tạo cho mình thời
gian nghỉ ngơi hợp lý. Nếu chỉ tập thể dục mà không nghỉ ngơi thì bạn sẽ dễ bị kiệt sức,
các cơ bắp phải hoạt động liên tục mà không có thời gian phục hồi nên sẽ không đủ sức
cho những lần tập luyện sau đó. Điều này ảnh hưởng đến quá trình thể dục và làm giảm
khả năng đốt cháy chất béo. Vậy nên, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để giúp cơ bắp phục
hồi và mạnh mẽ hơn nhé.