21 CHỦ đề bí mật của THỨC ăn để đạt mục TIÊU về sức KHỎE và vóc DÁNG CHO TỪNG cá NHÂN
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (36.41 MB, 57 trang )
r
-v'
,-q$r.. a
;'\5 -e
F$t-,
F#
w
x
I
ffix
A
(,)
p.
>)
z
(<
Fr
U
z
H
t{
R
(,
R
o,Fr]
U
lJr
n z
z /)
r{ 3
vAhr
(,)
b
!.(
t*.i
Fr
ri
-o
U
M
ht
*r
E(
.U
.D
+,
,{.
!r 0
e
([rl
\frl
l.l
ta
e
a)'
(,)
)
(FrI
H
oo
U
A.
Y
F'l
H
|.rt
.o
H
t{
M
z
,<
I
\J
t)
I
lo{
=
I
t,
t,
z
I
(o
I
!(
o
rn
ul
I
CE
o
J
\J
-
r{=
I
aa
t,
F
,e
t,
z
I
-
tE
TJ
o
o
Et
C)
o
fn
6(,
o
o
FII
o
(c'
F
N
ko E5 clrtr
.oEo
.a oo
E
6cD
FO
*=rc
(E
o
o
(c'
tr
Ev
o
o
\o
I
lr
J
?r:,
o
o
\o
EL'
F&
G
IJ
o
o
ln
o
rn
F
T
ffi.
-t
Es
&.i
i
H
E
;il-&s
g
Er.
i
ot=
--,9
*e
b.
o
tr
o
o
,(o
E.
at
G
="9
E',f
cr,
--
:f o
E.{
O.
E
5
Ed
-C
El$.gHa
!E
;
a-
a
o
L
o
o
-(r
E
lo
s-
:g
E'
E
€
o
'
i
)(E
(J
ol .,,-
-l
-l ,>)
&t
f,
3
-l :!9'
zl
cit Y
:g o
cn
(o z
oo
-T
E E'
E
o :g
(aE
^G .3
o E
tr +,
a-
-*,
F
:!9'
c
o
\o
E
ctt
g
\G
(8.
tr
'=
=
E
.o (o
EE
:E
=
'a EE ,g.g
5'g
grE "ilfi Ee'
=tr
.rgEH
E E=. }g
Eg"3E
O
o
E
h
B3 R=g
E-8. -E: E= s 5
s,i-:EB€
;fl5=
.U!
E-e
HE T ,f, E
EE EH ; =-S ,G E fl f
E'! "EEE 'E'-g, E =g q
Ea :IE EE E.EEE
rE
;EEg
.B
H
E
E
"5fr
9E EEE IE EHEfi
$
E
!
ct)
\t
,6
It
tr
o
E
I
tO
ot
lI:,
c
:9
o
(G
.E
o
Y
(,
J
o
o
G'
o
.G
tr
.C
ro
o
E
o
(a
o
I
E
1ri
ffi
E
.!
(o
J
at
rfi,
!
o3
E
!
(,
.Y
o
iit
L
E
o
E
I
o)
I
t
****.€
':*
t...,
E
!
t-
GO
o
6t
o
E
.t
o
lO
ii
J
(O.
;
tG
Yr
E'
,i'j
L--.
,i'j
E'
o
E
Y
o.
ii
(\l
o
rO
(q
e
r.)
l.
6
3
tr
.o
E)
o
L
o
tr
U,
6.'
rO
E
.t
o
.c,
tr
E
(Y)
o
I
E
.
(,
.1
o)
(o
(o
i
L
lo
o
cD
I
\|
.,1
a
o
o
ta,
E')
,i'i
E
o
o
o
!
o.
c
C"
o
to
!
.G
o
E
,x
o
(rt
(\t
3o
c
.G
@
',s
(\t
(n
3
,o
c
.a
c
to
ro
Y
E
=
.o
H
(v,
@
\-/
\ V/
ffi
@
)
c
6
.aE
E
.Ct
E
.t
o
o
(o
o
o
lO
G
,ij
tt
s
"o
o.
E
o
.Y
IE
o
$
o
o
!
.=.
!
ro
(\t
.ii
rO
o
(\l
.id
o
E
.t
o
o
ii,
E
o
tr
E
N
G
oo
o
E
,fi,
o
(!
r3
t
lO
o
.Y
I@i
&
E
.Y
o
G'
6'
oo
G
;
F
a
5.
I
-+)
G
^'-(J
I
b.
-t
,ttr
-I
)c{
t
a
-t
,(G
a
-
\./
u0
.-.
\J
v.-\
F{
o
'15
.-
L
o
-cg
(J
v
ao
I
I
b.
L
)
FIl
AD
a
-t
)c€
-E
;a0
I
oGl
m
3
OI
&
Lt)
tih
3 -l
6t 6t 6l 6
c!
x
.c!
9
(6
,C!
s
€
g a
tb
AT
,o o
c)
(rt
6l
:G
,)cl!
u,. a
({
6l
q)
or
,tE
6l
(\
GI
I
(.,
FE
')c!
ql.
qJ
,o
3
6
ql
N
q)
6t
r5
(61
b, ,t6
.Gl
(cl!
.(u
B
.Gl ')Gl
FA FA
0)
(61,
xGI
<61
ltr
EA
4!
(!
M
GI
I
.o
or
m
lrJ
ro
OJ
.G
at
.5
F
a
at
G
cl
t(
(A
.)G
(Gl
6t
,|tr
(\
ct
.
o)
\o
14
OI
c
c\ g\ 6
at
(Gl
GI
rE
2
)61
--
sl.a tr.)
!i
tr-
q,
rl,
b ,cl!. \cEo
rU & F U t'r 2 (.)
bJ
b
)Gl
t)
.o
.c,
c
,lg
l,
,G,
€
X
OI
r- r-
DI
L
r!!
I
rcl \c!
I
6o ')fi!
C'
\cll
til
')Gl
r.J
bt
tr
,r{!
q)
€
rGl
*r U
<€0.
6t
L
<61
Fr
a
lrl
e)
\G
x
,G
.b
()
I
rf-)
t
(o
.t
?a
AT
N
,cg
6l
rt,
r5
& a
cI,
o\
C,
a
Gl
6)
N t\
6t
OI
,)G,
?a)
rn
,(q
I
cl
G
rt
o
(J
a( al
GI
ot
Gl
q)
I
(C!,
(J
o
6
I
(f)
ro
(,)
,lE
.=
r!. .c,
U a
f5
(Gl,
(o (o r3
.6
Q
at
€ €ra €
N
€
GI
2,
13
.Gt
BI ,cl
o (6
(J
(o
AT
(a
$ (v)
(')
{6
Ir ), (J
€ €
F-
,€
€
E U U F
.c! .cll
itr
r-
o
\o
€\ rn
r+ r+ (a)
tf) (.)
I
tJ U X L)
rii
$
I
4tr
a I
.c)
((u
I
ca
.c! .cl
er
F Q a
n E F U
bJ
(q) ,cl
U)
a
€
s
EA
\a € tf, !f, .+ 6l
€ r\ rn €\ € \o ra r- r(l €
r+ 6t
o\ o\ o\I 0\ o\
$ !f, tc (a (a (f) (a
ti
\5
to
.c!
2
ct
X
o.
L
ct
{t
o
(l)
a
ao
(r)
q,
L
ot
o
AI
o
z
!C
&
.6,
,G,
qt
6t
tf,
e)
(61
UI
(o
c)
,G
rb
.o
\Q)
FE
,a
0,
cl
I
AI
(O
<4)
{3
o)
F
cl
OI
\G
\61
q)
o
t)
N
\!I
cl (o
G,
&
.cl
BI
I
F
at
bJ
EI
L
)61
rtr
tO (G,
c\,
€
(tlt
o
BT
\6
€
ra
o,
rGl
a.
F
U
6t
X E X F X X X
c
(o
a,
E
6l .sl
2
(J
\cE
H
\G
t.
.Gl
co
EE
al
GI
Ir
B
(l),
(o,
o
q),
o &
.cll
U Q
€ €
g\ ra g\
\o t N 6l
\a (f)
F
rn
o\ & &
r- r- f- t\ \c \o ro tn rn
tt) (q ta (a r') (t) (fi (r) (n ra {') fa fi (n
AI
L
')61
at AI
n F
,b
AT
at
.ct
.cl \c!
E
cE
f- F
t !+
€\
s
OI
X
o
o)'
v
,tn .gl
t*t
(G'
\Cll
g\ !f, (.)
(q rl') t+
N cl !C t 6t
t- rf,
$ (a N
!+ rt t+ tGI (+r
\o \c ra
o\ o\ o\
r- t- r- t\ \o
(.) (? ra 6t
N 6l N N t\ 6l N N t\ 6t cl 6t 6l (\l 6l t\ t\t 6I
$
(r)
6t
N
()
6t,
O)
la a.
tdr
)6
.:( o (o
b
U'
\q)
cl
o
st- tra
\6 \G F
o\
$
\cE
(r\ \E 6l F
(a
!t tf,
lfJ
OI
g
(c!
rr q,
q) () \6t
a g v E F
€
z
(n
6l (\t 6t
b
t-
z
rClt <61
U U
r6B
(),
c!
x x
,|tr
cG n
6l 6t
6l 6l 6l 6l 6t 6l
AT
U
(G, rGl
t*'{
G
I
.o (o
G
r5
F
0 X a
n X
OI
m
,i6
rl
z =a
g\ €\
\o
o\ o\ r\ rn t t\t
\o \o r,) rr, ra ln rn ra l.) !+ r+ $
2 U
.)G,
\o
o\ € $
r- r- r\ t- ro
f-
6t € ro (.J r€ r\ r- r- \o
GI
U (J
o
,ltr
.l
{q
X F la X tr
rtr
o\ €\ r6l N GI
,o
\6
or
.A)
t+
N
t? $ $ t (') ro\ (a
o\ (a
t€ t (.)
m (a (r) (a N
(f) (a (.) (*) ra (n (a (a (') (a
I
rr
t-)
OI
.lt
.)cE
-1 ct (o
.t!
6r,
rl z
x
o
E
BI
?.l
6:
cl .ct
\o
Ei
=
c. a
1c!
L 0
.(l
r- \o ra
t
6 €
€
6 6 rr \o rn l,? rn
{D
a
rJ
.l)
:)
z
3
rr1
rg
EA
1q;. -\rf
.r-
-J
I.T E
A
u
-rcDF
cZ
O-t'rZ,
:6
,O'Y
'O
ILU
LrF
{r, *
r'Y
,E.H --r\
-
oJ
\J
\,
z
L*H
oaa
6\r 6'F
tro=
o.
CE
F
z
Lr
-+
OF
z
(lll
I
I_
zu
5'
l-
.IE=
,a-1=
\<
.r tJ
==E
5b
=x
=
=")
ill=_ rei2
r,= P'z 5
ts\O
,n LJ
3
cI
z=
i'$ 2'*
t
E'3"8
t9=cE
s
TJ
o
l-
=Ho
tO
8.6 P' P-=
.Es
=: a."s= =
.r'=
ht,
,4-Z
Z
=
't
aa
N
,e
Orr
i.t.
6Z
tur
T3
zt9
oaaa
=z ='o = z
:9,8 z 3 r
sY .OtO
.=
o u6Oz
:)
T
\J
r\
o
o
JL
c
(E
aJ
(J
cr)
tr
o.
l+,
tr
rtr
I
(\.
tI
xO
L-
o
.o
\
J
tr
-J
r-?
:!T
tr
o
(E
-o
(,
o.
J3,
E
E)
tr
J
cr
rG
q5
I
I
(O
E
=
cr
(E
.ct
o.
g
-J
E
,((E
F
II
C\l
r(!
zcD
"9 6r,
g1
'P '=
:3
^So
(')
EB .BB
=cE'Fdal=
'E
B'3
,I
Eg
E:
.(u
E
t5
g,E
=
^E
F'9 E'P
.E,,d
E,E'H
= E. *g
1' 5 '",-_' H'E
=
E,g
P'.E- f 'E
E,E
-aE
E'.= B.= €
..X'.8
'5t
.H=
:'=
o-'U
P
g 'A;[ Eig 6i
H
Pi gg
EEiEE eEE' :gg
.t.Hi5 P €E'EP,f.P
E
EE EEBAE
?<
9 E8H;Ef
IEiFE
E
F
="5'g.E
rgEiE
E lE
="8.fr
E
E,E H,3
i3 g
p,E n 'E
P
El'E=E
=-f -3
E BE E E, .H='E^"E
3I
P
p-*
.5
E€H:!
EEE:I
"='1,8.8*d
e
;E
;
1,i
EEt:EE=c'E,E iE *
.c
(J
\(El
o
cn
tr
\=
E
,(E
o
L
.b
J
g
E
t\=
tr
E"
{o
-J
E)
c
r)(E
ED
(J
\(o
,g
E
,g
c
fJ
,((E
(8.
g
.cr
-J
,(o
tro
cr)
e
r3
?
-c
i(E
o
{ra
{(Ei
F
@
e ri Do TUYEI uot oE udnc NuoG
, 1.'
HO
I
trq giim cin:
Nu0c khOng chf,t b6o, khOng calories, khong cEE
2. Trii tim khoe mqnh
Giim 4ll/onguy co dau
tim
3. Duy tri ning luqng
{t
Udt nu0c co ttrd Oan tOi mit ning luqng
vi
khilin co thd mgt m6i
4. Giim dau diu
Dau
5.
diu doi khi don giin chi do khong uting du nu0c
Lin da khoe manh
Limsphvisingda
6. Ho trq luyQn tfp
ruat
ri in6 ran ilo nghiO,rtfficic
nubr
hoqt dQng thO thao
7. Ho trq ti6u hoa
Nuoc co thO h0 trq cic vin
,r
aoiffin d6n rilng acid trong dq diy
8. Giim ng
G
9.
i
im
45%
[lffilffi
,llT,;do?,'
ililffin slu bi
n
g
q ua n
Lim sqch co th6
Nuoc duqc su dr,rng oo oao thaitiil t6
\o
50%
vi
Hm sqch bOn trong co th6
s
f
vi SAo PHAI UONG DU XTIOC
\
t
.i
cHmu zsx NAo Bq cuA
BAN
DOi khi tlau ilAu chi vi ttri6u nurf,c
T
:J
D
Giflm 45 %nguy c0 ung thu ruQt k6t
vi 50% nguy c0 ungthubing quang
vAN cuuvnN
DINH
omu HoA
NH$r oe Qo
utlottc
rN rt BAo
\l
LAM SACH PHOI
a
cr0p cnuvsx uoa
TSANH
NANc LIJqI\G
THLTC An
rnn ru6[ M4NH
Giim 4l% nguy
co dau tim
f
cursnn zzoh rnAxn I
I
PHAN TRONG XUONG
clup co ruE
E
LAM
cAc
cuAr
DrNH uu0xc
HAr rHU
\
TROT.{
KHOP xtIONC
t-.--
\
I
)
cnlEu lso/o co nAp
TRONG CO THE
o
,{
!o
tur
F-
(,
z
.l)
5
o
I
zI
r
o
6
lll
F
rQ
o
TJ
3
Z
(,
r{
rJ
o-
I
o
I
zI
o
5
o.
r(
o
o
ro
rJ
o
#'
l-
.s
I
\fiJ
*,
U
-o
lo
/fiJ
o
.}z
-
aa
,e
c-c
roo-
P
tyl
TJ
I
fn
..o
.q
J
19
d'
16 E3
UI
ta
o
L
"EE
gtf=EE
,lJ=
t,
...
oi
oi
cl
Yc
z
9'P
irt
!€ !e
5.a
=
i;r xi
5l :ll rr o.-8..9
€l
€l E
i
€t ;r
c
El E' s='
=l ,Ei '8
gi
:E j
tOl -cl
r(ri
--
:E *E='i
E
-$".i.8
'El +EfiE EgEEfEEg
aaaaaaa
;I EI
*$.,E1
Ul
o
r(!
.cI
x(l)
*,
ct)
s
rO
JL
t,
-c
tr
E
(Y)
IB
lz
I
I
o
.G
a
\(l)
O)
s
ro
E5
E
,(E
rQ
o
Pe
p-c
5.o
c{o
EO
# .t{
3d
l-
{II
€€ og
b'.P 'R,6
9 U E5
Er-
Hc ,E3
o)-
";=
=. -H
C:-c. E
='"8
-c,
\o
.si
3E
o'6;
-r5
:-c
o)
,9
8.8fl
E
tr;
o)
.5 .8.--oE
P'^E
-
=2p
-,-,-Ll.=.CE
c
(o
i'oE
.g;;
ogS
o,
(\.
O,
,(tr
F
,EE'E
-C.
J
r-Frt
".i
H.
:S
r(!
a
11=+1Eg 1
H"F€Bi
5
ci'9:;'+
= I
A
C^o^9
:€: .B€
3
: B;E pP*ft
v
"6-LY
g
EB
E,E
"E"E
Hi€ EfE E
iEE E9; E
5'5
'=:
€P
EE
E'i*"
\
.(u
c
l\
o,
s
p
5
o
o
()
'(G
S
rQ
o
o
's
rfa
\o
a
()
rQ
s
a$.
o
G
E
o)
C
.C
C
'=
'6.
-c,
o)
((O
r1(f,l
-c
o
o
r(fl
(J
,($
r
EE
,(U O,
t'
aq
,,HE
,E
(u5.
E.F
s=
()h
^5 l\
^.q)E
b's
c){
a.=
.p,<
AU
o
(O.
{_
-'O
t>
,(U
EE
.5s ^(O
()5 a
!O.
5()
oo,
os
O)$
s^J
qa
"8'g
68
3€
-,
n-r
Ib
())o
\r
='=
ooh'.9
"
iE
5cu
,F8
o5.
S]-
-c
E
;6
3^e
c
.C
<"t
'g
-o
,(f,1
o
-v
.C
o
a(t)
o.
E
-:4
x(l)
-C
b
c)
(O.
o
-o
a(fl
,(fi
O)
C
rb
5
E
E
.g
(O.
-c
x(E
C
o)
o
o
r(f,i
o
.C
o
-c,
o.C
,iEi
r(g
+-
o-F
-F
c.i
,fi
Itg
t
rrr .lC
It,
e.B
=tr
E(O
zE
*,
(o.
.cT
cr)
'q cL ,oc
{r'
=
Gg'
,EE o
ras r(!
z
E
(E-
EH. o
,)G
cn
Eg g
$tr
rf$
z
I
I
s
J
lu
[*
,t's -cI til
(rs
Z
ttr
rE
o
6F
o
=
o
z
:=f
za
C)
.5
=
_i
lIJ
I,U
J
z
f
=
za
I
F
{,U
l
I
o
oz
5
o
o
.5
J=
tu
tu
J
t.
o
(9al
z
a
,6
=
@
ca
E
E
'a
-C
EoE
"B,r
.o Egg
P'E E's ;.E
.fi
'E :
i
G^g
3
EE
q,E
'E'
:G
's
E"
E
eEE:
BE,l
=;E fi 'Bq
:E"gE E
:
EEE
Y
EEEt 'E'dE
H
.B
€'= g:'E
E
,E :'gE€E:
E^E BE I
q
EB,}E: 8fl ':EE
.;
FqEE EE :fiE,
E
E:*
B;O
G
U) '=
-o
Efr
,(EC
ir
$gfi=
E
E
E
$;E F
:E
9o)
EEE
E,EEE
'$3,q E E
5'g=3EE'E EEEE fi
'- fi9oE '6 = 1E E,gH *8,9 3 ,B g
=
sp,E"E
*gEEi
E.$9
E,Et
EE:HEfiEE€EEE.€BEEI.
t- H.'o
.f- ft'l C
tr s8'
'g '8.9.
s SE
H$s
+EIB ;s g;E
gEgg
Btgrrrt
;F
.f,
0,
-{
r
J0.
I
'{
T
o
ll
I
rl
t
*-rhir
q
I
rk*
tI#
tr
n
T
7
a
Fl
ts
I
b
o.
h
cI,
C
rb
u5
-c
c
L:
t'g
l€
I- (I)
r-t J
6o
r
PB
Sq.
O
I:
I
I
Z
=
zr
'{
J
2
r{
UJ
o
I
v
U
.5
ut
\,
z
5.
I
F
U
o.
I
E
t(
,5 o
0 :)o
zI >2T
g'
o 6
z,
o
t(3
Z
o
5
cI
T
z,
r
(I
IY
;
o
x
-4t
,,lF
|A
\,,
?
z,
x
F
F
'o-)-Z
i
#'-s
aI
I
€
l!b
t,
F
c
so
u
4
F
E'T
)Lt
ge
.5f
IE
Fnt
-\r
Fp
E5
SS,
zo
fiU
A
v
tL
(,l
Io
3
t
s'
g
p
.a
.tr
€
p
N
\
tr
o
.c
=
3
u
J
.g
Il
-2
rI
3
l-
sE
f-F
E
fi
Ex
pr
$
--z,
t
AU
'.(lt
\
1(,
3=
to
I
t,Q
\l
1
rcl
3
to
--55
Z
zz
3
d
r1
\". I
'liilgs
tti s
u:r +
\o
rQ
u-
-I+
,f.-E
Z=
l
A
3
F
-E'
CL
q(!
?
o
a
s
E
ru
.N
.
r
l{)
v
.16
)
.C
O
t*
(o
^o
cC
,4.
t .,.
.
l-s
O)
o
(O.
)
E(U.
J
(O
o-
e!
{O
(,)
(O
z
g
@
$
o,
L
_g
'6
o
Y
(g
$
o
-(o
F
I
Ie
o
'=
E
C
(E
\i
o
r!c
l-
)
F-
.\
tlc
5l
nrC0
eO
(o
o
o-
E
x(p
o
c)
(gc
=
-ctc
of
,G
''
OE
o)
lf)
(,)
C
.o
c
=
s
C
.o
tr)
O
I"c
trD
o
@
(U
E
O
,e
.r:'.
'ii
)
.-.:-
-'i:i(
N:l
N.,iE
o-1-c
rO
t.*
co)
o.
-c
t-
:q
rQ
z
o
3
o
.(G,
.1
k f,
-/
B G,O5
=)
9-W-E
*4
=l
E
.(EY
mi
Arq
---!
(o
? l=:€
3 r\t', 6'
s*tr
A6'
N@
cDv
vo
.Nf
6
m
f
o
L
-*,
rQ
lf)
(J l()
E il
x(! V
s-
EL
o
L
J.
e
F
F
-c
.cr
E,,
c
{
J
or
L
.,O .b
_(0
a (}l
eg, ,bc
5-h E3
U=
F
.o (l)
Olf'
IJE
(,
\o
ts,3
x(g *'
rL
o
(,
(I,
l-
3.
,-
(J
Fv
o
o,
s
-
.r(!
tr
b
-O.\,
DZ
O,l)
l\
-
r-3
lnr/l
,B.E
z
I
I\-
o
'8;
E-
tsu
"FA
o)
co
o
E
a.
m
.CU
L
sJ'
l--
O
o
lr)
o
.=
(tr
C)
(r)
,CU
r3
a
o
(o
;6
xo
6'
Lo
.o
O)
i6
x
(o
f*
E
(O
F
=
l-
'lIJ
I
I=
o
z
,o
I
F-
5
o
oa
I
o
.o
o
I
z
r(.
zI
o
z
.5
(J
o
o.
5
o
I
F
IJ.
ll
o.
I
l-
u) I
z($
Y
=
zC" o
c\.
O)
(o
a_
,,s
t
l-..
1II
f,
{
o
,o
=
5
o
oq
{
o
()
\o
q
)(U
s)
+,
s
o.
o
o
rQ
\
(u.
a
co)
,b
.5..o
rio
a
o) n=
S
,hc)
- -I.r-,(U ,6
orE
,E .g
-J-()
^E<:
A-,
.ar
=p.
tE
?(]
+a
(J.((l)
a
J
--,
.I.-
-C
#'
r($ o)
c
E5
=,b
x(U tC
E-
Eaxo
On-
(U.O
.
PP
.6,o
{
J
=
()ro
&
ist
co)
r$
-
E5
o,E
E=
((U
'=
.F,E
E o'
tr
5 =;
O
F P'o
E=
+.
"E,E
€E'e
€-x(l)
=i6O
L
E
I-
-)'Y
o
=
Efr= #"ix
"Ee.P "f E
:EE
EP
E E,E HE
'ii,
-o'9
3";
,H E
.d'.;
zcu o)
5.-c E E
9,3
5c) 'g 'o EE
,.Bg
='E
E
=
=,S
*E.IO
tr
b
F
-+,
t(o
+,
o
a\o
?
.-Y
()
.3
o
\o
o
(o
E
oI
.L
F
+,
{o
-J
-tr
cD
tr
,0)
3
E
o
{O
a-
?
,rr
o
rQ
o
E
(G
CL
-c
JT
o
L
.c
+,
-o
tr
o.
F
e EEE Ee
r(r
-I
-
; E:; E'P
E .9EE '9E
EE'.[ eP
t
o"F e OE,? OfP
;E- ,= "8'E'g xQ I
-
r<() o
-
l--,F &*,
C', C
r(!
c -=
,b
5t
E=
.(o
S
+,
6
Efl
b"9.
E,EE3
cDE
NEi=
.J
rl-
oo
I
Herbalife shake Fl,dugc chr?ng nhan c6 chi sd
dudng huy6t G.l (Glycemic lndex) thdp (L7-291.
Ban c6 chen thr?c 5n c6 chi sd
dtrdng huydt thSp kh6ng?
1.Theo nghiOn cfu vE sqr inh hu&ng c0a Cacbonhydrate ddn ltrgng
dudng trong mdu,thqrc phdm drrgc chia th)nh:chi s6 drrdng huydt
thdp,trung b'inh vi cao.
z.Thq/c phdm c6 chi s6 C.t cao li Ioai thr/c phdm hdp thu nhanh,rdt
nhanh ch6ng chuydn h6a thinh dudng trong mdu khi di vio cothd.
Dii5u niy lim lugng drrdng trong mdu ting gi6m dQt ng0t,g6y ra
nhiEu cim giSc kh6ng tho6i mdi cho co th6.
3.ThL/c phdm c6 chi sd C.l thdp Ii loai thr/c phdm hdp thu chflm,
kh6ng lim ting dudng huydt dQt ngQt.Diilu niy gi(p cothd chilngta c6
c6m giSc no l6u hon.
Hdy chgn thr,rc phdm c6 chi sd G.l Thdp dd c6 sfc kh6e tdt hon
l{g}ry 4: BIIA
ix sAxG IAI\H MAIrtH
TVENING
BCra
\o
MORNING
dn s6ng duEc thi6t lap tr6n co
cAn bang dAm (Protein)
scy
EVENING
-)r
:.(G
s
r-
at
It
rll=.
+)
G
,^I
x
e)
tv
A
L
l-
a
.-I
t
-L
()
()
(,
-
U
+l
\(e)
h
-)
ta0
,b
-
,ltr
\
a
c.t
-(.)
o
c.d
t
-4
-)I r
a0
c€
t
-*rJ
-L
c.d
E
,.)
o\
\oI
\o
la
OT
L
rl
I
ra
rn
.<61
ra
ra
I
.<61
F-
.)cg
I
(^l
X
la
(.)
OI
€c,
qJ
ret
I
,G
at,.,
lt.
V,
o
)c!
OI
r- ic rr
r-
<(),
.cq
.o
z
OI
.(!
a
ot
9
z
OI
OI
t, €
'
.q)
I
OI
c)
cn,
OI
o,
OI
OI
*
q)
.cB
I
0,)
a2
I
q)
OJ
€
Vt Vt
ac
'(G
= $
ot
,b
I
Q
'
G
(.)
,
)6
z zza
,61
ol
0)
\c)
rn
ic
o,
r5
I
a
cn,
OI
rb
or
v
I
na
I
.
(t
lr)
U
6
q)
J
(J
U
,cq
d,
OI
(J
cn
G.
G
(,)
a
r5
U a
CJ
<6
.G
F
o
I
f-r
oi
J
(J
)d
(tt
bJ
c!
)6
OI
a
.d
,CB
CJ
,c!
()
.CJ
z
(6
0)
U)
00
.l
AJ
U
or
OI
a)
c)
q)
\o 6
N ai (n
,<()
)6
=
2 n
,b
(o, (6,
)d
AI
OI
o
e)
(,
o\ €\ o\
x
.
a
.6
(c0
\d
N
I
cn
G
q)
r!
a
OI
al
rf)
c.)
c{.
oo
bo
)d
-1
,(n
t()
a
<()
b
.(63
a<(:)
I
\
O
\
oo
-v
a
a
.(o
o
..e
-rr
oo
h
o
lr
.
C)
.o
.;
OI \((E
cJ
6.
.cl
.
.G
6J
cl
r5
r!G zv
a a a ,TN
,c{
s
O U
D I
z
,E
X
r.)
6t (r) (n l,o (n
(a
.a
Q
$ $ $ ln to l,n
ra ra rn to ro
lf1
(t
2
=
o,
(6
r- \o
r- \o
r-
(.)
()
N ra r') F- o\ ra
q)
v
qJ
0)
\6
OI
(f)
U1
I
G .
I
I
zv
,<61
c\ c\ o\ o\ o\
ol
rrJ
\o
OI
I
.c!
q,)
(J
N N
la rr)
rn
\6 )6
a
I
t
.ci .G
<6)
(.)
s
\o
d
(,
cg,
I
r.o
e z
o
$
()
CJ
OI
*
G. .cl
OI
q1
t)G
ol
a
G
ot
q)
6l
OI
.cE
.G
art
* * *al
OI
(()
I
I
\o
EI
v
'
.G
CJ
I I
.6
F
r5
.I N at (f) ra (r)I
€ o\
N N N N
6T 6t N .I ro N N al
N
le
()
t t t t tr- $t- o\
t
rf') rr)
$
(J
\o)
c)
z z
€
AI
c)
dJ
0
r-
o\
\o .II
I
.(6
N
N
)G .cn
a
6,
EI ')ci
I .61
Q U
v
g\ g\ o\
a
\q)
CJ
*
.(o
.c{
U
\6
ra ta tn l,o \o
00
CE
O
r-- F- F-
\d
r!
0
d
q)
O
r5
a z
a)
(C!,
o I
q!
x
z
(.)
(\
v t t tt
EI
.e
J
€)
OI
o
rr
r- 1A
to
OI
)6
l.)
EI
v
r5
CB
O Q Q
I
,d ,cl
6
ra lo r,) lo lo rfi
a
o)
o\
(a
$
.q)
c,
z
(o
)d AI
OI
r- t I rt-
OI
2
I
z
,cq
I
z
(6
\G
X
/6
\0) )G .(ci
() ar
(.)
€
a
(fj (t
lr1
F-
j
r- (t
€
(n
Q
ln N
ra
<()
t- r-
'<1)
o,
l,n
)6
a
r-
I
t+
ra
.5
o
<6
b( AI
z
.
<()
Er
G
r5 \6
X
la
.)6
I
0 a
a
ot
OJ
I
OJ
(o
.4.
2
T
ul
F
o
CE
o.
Y
=
nr
.s'8
\JO
9+
1=b
o.::
f .H'
c,
,F
=
aa
\o
,e
rg
z
\J
.l)
bz
lLE
=
E
I
I=
I
zI
z
r(
\J
c{=
II
rn
J
u z
IJ
r)
5z
-
IIE .Es
=
t_
b.l
IJ
.13
t=r 5Z
I
$tdpH
6ugnp Llulq
r$
.Ar
tr
TI
o
+,
o
L
o-/
E
(8.
o
(E
aJ
o
cr)
tr
o'
l-'E€
.z?
o
3
tr
E
:
<5
=,6
06
hr
6=
to
e'o-
O,
=B
I
Zo
3.E EE
C\ 5:
Tg
lE
so)
,o^E
,o
5
=q
E €rE
.3
9, cOE
.E.
S Es:E
'su :EE3
E)
f=0
-c-
E Eg:
Eg
Er?:s
a=
.EqE
E8
i E'E
-*
EtEI
+E;
>\
tE
+,
(E
=
,((E
]II
EE
EiIEE E
'8..E
16
E
;6
0
'Q5
dE
5^E
4T
aE.
5E
fl'^g
'E*
€g
.Ao
P>
;'Ef-'
'16 E'
g=gEg5cnE+
:x=E EEEE
E,
E Ef
i *[a= r
tr
,E.E E ==
,!
E.H.6
&
=
=6
H
-i.$*E
'E
> F:q +
fr
E ,E; e
cr
E
8
gE
E
E.-BE
-l"l
3E1
lE*
(0
gr
e.fi
r($
zcD E;ttg==*E
=
c.I
N
L
E.
IJ
5.
I
T
l=
o
F-
s'
rg
z,
o.
o
=
o
^*-/\
t\i\
/t
(N
\\
i/'
i*-\
"/
(
)
T=
"o
E
E
|!r
o
q
lrl
o
(,
I
z
,rc
)
z
r{
,O'
n
rftl
t?'i
r{
U
U
\ft
o
cl
Q
t
c
cll
Q
?a
o
()6l
FI
(ll
Q
o
G
U
,l3
E
Q
tt,
Q
c
U
?
Q
ct
U
;r
ar-rl
Y3l
EUI
epl
to Zl
o\
I
q
\O 6f
<
Vt
t> v.o
h2
uo
rr.1
rn
E'a d
9.
rf)
(Q 6l
t>
uo
f.) 6l
>co
l<.d
m6l
OQ
Zc.< Yt<'p s.k
>c0
EB B >80
Gl*
(+) Fl
El-
>6
t,) 6t
<
!
la
t
?a)
.+
!
al
6l
(J
t\
o
cl
Q
t\
Q
<
(+) 6t
!t
()
z
F
,(o
c€
tq
\o
U
r-
U
€
o
srt
U
fil
ls ()<
i=
u')
d
ee
ne
r+
iE tna
(Q t\
r'a
[a
+o o
.ai- ti'z
U<
36 V.O
A.
ilvz
,trJ tg.=
9
zc0
r.t cI
g1<'p E=
Est
E,B H
*'x
3>
t- c>.
op
il.o
H6
t!F
2c0
in
p>
e>
.
UU u.o
U(J
OF
1-<
'sd
'=
ca
;)
.Ll
I
!
F
Is 93.p
E'a d Eq
=
il
F
o
e\
o\
.o
F
<
()
o
+
*ra
p
a=. q
:)
6r,.r o i:
U< GZ ()<
sZ O'
v.o
!l(-)
<-l
IDF
(,..rc
sZ
o\
+
rLI LJ
cl\
tt)
z
V,O
VO
i! LJ
,tll
lg.?
qlE
p zm
>co s1.<
E'a d
l*Z
o\
+
-(J
Uq
<.
ca'.L,
i,z
g\
+
va
6
:((J
(}'P
sZ
c,r
o\
+
G
vo.
t*Z
z
(n
0
.:)
,o
()
ct
U
c,
Q
tll
I
?
U
Clt
Q
c,
Q
q\
+
uo
Giu
ILJ
g:o
rrZ
*f
o\
+
\A e.l
rrl
ls
ra)
E'e d
\o 6l
.e-
(+l 6l
e{-
(,
o
.i>
a> V.O
tnA
()o
Qo
O(J
's.k
99.<'p 'H.k
EO
>ca
a{-
\a Fl
<
r.)
o +(,
a-
\c 6l
z:
?6
(-
<
o
(v) al
1o (J< D
D
6
@.2
o
goc.l o
36
V.O
A.
ZY
IEU o ri:.rl
F E,VZ '8.5 o
(,.o
9.<.p >d
='# E'; d
t\z
o\
+
-.1
c.l -
\o Fl
<
E'e d
ra
\O t{
a{H
C0
(?) 6l
ls
q)
.i-
E-i
I/,vz
<'p zc0
c.t -
\o 6l
EB
rn
(Jo 62
o Q>
B
(.)6l
<
i>
o
(Jo
rD
ta
o\
.o
F
i(J< o
tnA
o ()< V'O
o ,td
ZYF
zco
\O 6l
(\ld
zEo
o
+.*
.ea* in-Z
(J<
c-r F
V.O
OX
EVZ ZY
,r!
t:
c3'p ,i!2, E
rn
s1.<-p H3
='fi E'a d
til'Z
6u q
Q<
V.O
)Zo
EQ o A.
TJ F :'vz
e'p
wZ
r-.t
o\
+
6
vo
eE
€t
o\
.?-)
+
<
6u
vo
(,
v.=
-J
s-Z
(3
o\
+
'rD'C)
C\E
p
.f.l
t
z
r0
(J
rD
o)
o\
.o
F
VO
oc)
'E.k
'g.k
19'p
>o 9.
-p
raZ
(,
z
a
E
r!)
.$
t\
.(l
6t
t
o\
t
€
r--
.qf
.+
\c}
z
.o
F
T
T
\
T
5
?o
x
3
o
r(f
.CI
ie
o
6Srtng
TJ
r-?
lG
.cT
{r,
r(l;
#
\J
E
F
#
x
rttr
o
ul
I
6
E
I
TJ
l-'
o
lo
EI
o
k
I
I
TJ
.O
t\
t
\,
z
H
E
ffi
7
H
I
I
o
.a
l:
-3.8
: e .rc
EEg
F..ot
-
B€
c
'6'
=
E
P
€
.e
.B
:€
c
; ,E
tr
Et= ,S :E I q=.EE,S E e,.f- -=
t-Efq€fiE€5,!Eej
o
,E!
E.E 'P
E
'a
E
E. .E;;E
;: E
E.
E
'E
€=YEg
EE
+ s €: € Hf
: s EE83Ef
: ! g r :g s
., UA32
€"
.iP "; re,
EEE$.EEEE=.=EEE.E-
?- E;E€€ E E $.9}f U E 5
c
8q
ffi
E
E-E
,:fE
EEE
! I s ; B .EEEEEt
t EEEEE+gHEE'E
(f]
-{-l
.G
L|r{
J
}Ii
n
r1(!
=e.. 'd.
xq
o'8
B,E
*ro
CJ
'((u
*.
"88
-
.\r(E o+ro n(u
\(O
{J()
o.E
EE
*ra- p
.((E
f\
j
x
<(u
o
\o
-o
+t
r<(fi
.C
o
,(U
*,
+,
o
\o
-o
rl-,
xGl
O
(o.
o
N
E
,(S
.q
-c
()
o
o.
3
\(E
t*(OE
(J()
-Lo)
o\.'.9
E'7'E
Fv
I-L
€,8
cr)x.:
,E
JuC
8E
E
8to.. ro-c
'6'P
e
+,
.E
"E
IJ
'(D (o-
OE
.g,p ;
q}.= €
- '=
=+.9)
L, (O
Jv
E'E
b
E'E
b
? E
"6=
1f,
L
\ C
T\
)tu
o-c
c o 9r.=
d'= 5.'o,
'AE
= o,
:c
-oo
,H.q
t 9) 'iYE
.8.8
A
'6.
rQ
9o
i
=
"{(U
Ln]J
;68
g
".E'g€
=
E"E
lo6'.,
.q
-
-
F.d
C
N -C
P.5
5.rro 5
co-o ()
,EE 3.H
5
.5'E 3
EE
rJJ-
+, r(9.
O)E
.;3
H
() '=E
-E +,
E
C
r$
^g
(E
o
a\
-c
*t
o)
C
o
l*t
-
-C
C)
r1(lt
+t
o
\o
()
rQ
o
'ira
=(O
os
I a
r\E
-o
r(g
cDs
zfi'
:
o
/o
C
c
,(u
o
.5
-C
+,
c,.
o
(r,
C
r5
C
-C
,5
E
+,
C
\(o
3
x
.((u
,o
rF'
.(o
o
\o
-o
II
o
o
L
-9
G'
(,
o
?
.5
-(J
(J
\o
E"
C
o
l3
t,
i,
xo
o
\o
.cl
P
{o
F
\(G'
-c
o
,s
-o
E
.JI
!,
.d
(oi
,.o
.C
\((E
-tr
g
F
I
I
r(E
-.J
;
tr
(o
-cD
II
(o
+,
o
\o
*,o
(r)
c
\J
.C
()
\o
N
