Bí quyết giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh hoàn hảo

Giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng
Thừa cân, béo phì, vòng 1 sồ sề, vòng 2 quá cỡ luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ
nữ sau kỳ sinh nở cùng với mục tiêu ăn uống tẩm bổ để có ngồn sữa dồi dào, chất
lượng cho con bú khiến chị em mất hẳn sự tự tin về vóc dáng, ngoại hình của
chính mình. Chính vì vậy, để góp phần giúp chị em giải tỏa nỗi lo này, VnDoc sẽ
tư vấn các cách giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh dễ làm, dễ thực
hiện mỗi ngày.
Có chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý sau khi sinh

– Trong thời gian cho con bú, bạn không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường
như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, bạn chỉ
nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm,
vitamin và chát xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được;
– Bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa
mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển
hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da đấy nhé;

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


– Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi.
– Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường.
– Chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức luộc, hấp thay vì chiên, xào
vì có nhiều dầu mỡ;
– Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ.
– Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh: Như bánh, keo, phô mai
que, khoai tây chiên, …. bởi chúng chứa rất nhiều kcal mà hàm lượng dinh dưỡng
an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy trình chế biến lại không đảm bảo
an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Uống đủ nước mỗi ngày

– Ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có
cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da
“ngậm nước” căng mịn.
– Bạn cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà
vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê,
nước ép dưa leo, nước ép bưởi, nước ép bí đao…

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


– Đặc biệt, hãy nói không với các loại nước ép được chế biến sẵn và nước ngọt có
gas chưa rất nhiều đường công nghiệp khiến bạn tăng cân nhanh đấy nhé.
Cho con bú từ sớm
– Nhiều bà mẹ quan niệm sai lầm khi nghĩ rằng việc cho con bú sẽ làm hỏng bầu
ngực nên thường cai sữa cho bé sớm.
– Sự thật không phải như thế, việc cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ là tiền đề
quan trọng để bé phát triển toàn diện sau này mà còn là phương pháp giúp bạn có
bộ ngực đều đặn, căng đầy. Khi bạn gái chưa lập gia đình, thông thường ngực của
bạn phát triển không đều, việc ho con bú nhiều ở bầu ngực nhỏ hơn sẽ giúp chúng
phát triển đều đặn hơn.
– Mặt khác, cho bé bú cũng là biện pháp giúp mẹ giảm cân hiệu quả vì lượng kcal
tiêu tốn mỗi lần cho bú cũng rất đáng kể đấy nhé. Theo thống kê, mỗi ngày bạn
phải tiêu tốn 500-800kcal vào việc cho bé bú, chính vì thế đây là phương pháp lợi
cả đôi đường đấy bạn à.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày

– Bạn có thể tập thể dục sau khi hỏi ý kiến của bác sĩ ít nhất là sau 6 tháng (nếu
bạn sinh thường) và 12 tháng (nếu bạn sinh mổ) tính từ thời điểm sinh.
– Trong quá trình tập, thời gian tập và cường độ tập sẽ tăng dần: Bạn có thể bắt
đầu đi bộ nhẹ nhàng sau đó tăng dần tốc độ, tiếp đó bạn có thể chạy bộ hoặc tập
erobic, thể dục nhịp điệu theo chỉ dẫn của bác sĩ nhé.
– Đặc biệt, sau khi sinh xong vòng 2 của chị em trở nên quá khổ, do đó hãy chú
trọng những bài tập dành cho vùng bụng, đồng thời tập hít thở và massage nhẹ
nhàng phần bụng những lúc có thể để nhanh chóng làm phần mỡ bụng tiêu tan và
săn chắc hơn nhé.
– Làm việc nhà cũng là bài tập thể dục rất hiệu quả: Những công việc như dọn dẹp
nhà, lau nhà, giặt áo quần, nấu ăn,… cũng tiêu tốn của bạn một lượng kcal rất lớn.
Chính vì thế hãy bắt tay vào làm việc nhà vừa khiến nhà cửa gọn gàng, sạch sẽ vừa
giúp mình giảm cân hiệu quả bạn nhé.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Mẹo làm tan mỡ bụng hiệu quả

– Massage bằng rượu nghệ và gừng đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn làm tiêu tan
lượng mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng hiệu quả, không những thế
hỗn hợp rượu này còn có tác dụng chống lại mệt mỏi và làm mờ các vết rạn trên da
nữa đấy: Trước khi sinh khoảng 2 tháng, bạn hãy lấy 1kg gừng, 1kg nghệ, để
nguyên vỏ, làm sạch, giã nát hoặc xay mịn, ngâm với 1 lít rượu ngon đến khi sinh
xong mang ra dùng sẽ thấy rõ công hiệu của nó.
– Chườm túi muối nóng: rang khoảng 1kg muối hạt rồi cho vào bọc gối hoặc túi
vải dày rồi chườm lên bụng đến khi nào muối hết nóng, thực hiện ngày 1 lần có tác
dụng rất tốt trong việc làm săn chắc và tan mỡ bụng hiệu quả.
Trên đây là 5 mẹo vặt giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh rất đơn giản
và dễ thực hiện mà các bạn có thể áp dụng để nhanh chóng lấy lại vẻ tự tin cho vóc

dáng của chính mình. Nếu bạn kiên trì áp dụng các mẹo nêu trên, bạn vừa có thể
đáp ứng được nguồn sữa mẹ dồi dào và dinh dưỡng cho các bé vừa có thể giảm
cân an toàn, nhanh chóng và sở hữu một cơ thể săn chắc, thon gọn chỉ trong 2 – 3
tháng thôi đấy. Chúc bạn áp dụng thành công và tự tin mỗi ngày nhé.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí