5 mẹo giải tỏa áp lực cho chị em công sở potx

5 mẹo giải tỏa áp lực cho
chị em công sở
Hàng ngày, sau khi thức dậy, các nàng công sở có thể phải đối mặt với áp lực
công việc nặng nề, nó sẽ khiến hệ miễn dịch suy giảm, áp lực oxy tăng, đẩy
nhanh tốc độ lão hóa và gây bệnh.
Tuy nhiên, bằng cách xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh và thay đổi cách
ăn uống là có thể tăng cường được khả năng chịu áp lực, nâng cao khả năng chống
oxy hóa, giảm mức độ tấn công của bệnh.
1. Ăn 5 khẩu phần rau quả mỗi ngày
Rau xanh và hoa quả chứa nhiều chất xơ giúp thanh lọc cơ thể tốt, giúp bạn no lâu.
Với chị em văn phòng, ngồi làm việc máy tính nhiều, ăn nhiều rau xanh và hoa quả
có tác dụng chống lão hóa da bởi tác động của bức xạ máy tính, đồng thời tăng sự
tỉnh táo trong công việc. Mỗi ngày bạn nên nạp 5 khẩu phần rau quả (3 phần rau +
2 phần quả), một khẩu phần khoảng 100gr. Thành phần dinh dưỡng của các loại
quả không giống nhau, đặc tính cũng khác nhau, nên bạn nên bổ sung nhiều loại
khác nhau.
Ngoài ra, điều cần chú ý là thành phần dinh dưỡng của rau và quả không giống
nhau, cho nên không thể thay thế cho nhau.
2. Bổ sung vừa đủ vitamin B và vitamin C
Vitamin nhóm B là trợ thủ giúp chuyển hóa năng lượng, đóng vai trò bảo vệ sự ổn
định của hệ thống thần kinh trong cơ thể, điều tiết chức năng nội tiết. Khi áp lực cơ
thể tăng, sẽ đẩy nhanh tốc độ tiêu hao vitamin nhóm B, và khi thiếu vitamin nhóm
B, dễ dẫn tới các hiện tượng như mệt mỏi, thiếu tập trung…
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như phôi lúa, gạo nâu, gạo chưa xát, lúa mạch,
bánh mỳ nguyên chất, thịt nạc, trứng, sữa và rau xanh, hoa quả đều là nguồn quan
trọng của vitamin nhóm B.
Ngoài ra, vitamin C kết hợp với chất oxide trong cơ thể, giúp nâng cao khả năng
chống oxy hóa, giúp chống lại áp lực. Hãy ăn các loại quả có múi như cam quýt và
các loại quả giàu vitamin C khác như ổi, đu đủ, dâu tây, kiwi…

Xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh và thay đổi cách ăn uống là có thể tăng

cường được khả năng chịu áp lực. Ảnh minh họa
3. Nạp đủ canxi mỗi ngày
Canxi có tác dụng ổn định tâm trạng, trấn tĩnh và thư giãn thần kinh, Các tài liệu
tham khảo kiến nghị, người trưởng thành cần phải nạp 1000mg canxi/ngày. Tuy
nhiên, điều tra dinh dưỡng lại phát hiện, một người không thể đáp ứng đủ lượng
canxi mỗi ngày như trên.
Áp lực công việc lớn, dễ gặp ở dân công sở. Mỗi ngày uống một cốc sữa ít béo sẽ
dễ dàng đạt được lượng canxi cần thiết. Các món khác như các sản phẩm từ sữa,
sữa chua, lát pho mát, cá khô là nguồn canxi tốt.
4. Tránh các món ăn làm tăng gánh nặng cơ thể
Ba bữa ăn hàng ngày phải tránh ăn các món có nhiều dầu, nhiều muối, để tránh khả
năng gây cholesterol toàn phần, cholesterol xấu và huyết áp tăng, từ đó tăng nguy
cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
5. Đừng hy sinh sức khỏe vì công việc
Mặc dù ăn kẹo có thể phát huy công dụng trấn tĩnh trong thời gian ngắn, nhưng
cũng có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên rồi hạ xuống đột ngột. Hiện
tượng này có thể dẫn tới các triệu chứng như căng thẳng, lo lắng, tim đập nhanh…
Không có công việc nào đáng để hy sinh sức khỏe. Mặc dù dân công sở cần phải
làm việc để bảo đảm cuộc sống, nhưng trong quá trình này, cần phải xây dựng một
lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống chính xác, mới có thể có được cơ thể khỏe
mạnh, để tận hưởng một cuộc sống viên mãn.