Bí quyết để không chán ăn vào mùa hè? pptx

Bí quyết để không chán
ăn vào mùa hè?


Mùa hè, thời tiết oi bức khiến nhiều người mệt mỏi, chán ăn, nhất
là trẻ em. Đồng thời trẻ em dễ mắc nhiều bệnh liên quan đến ăn
uống như tiêu chảy, ngộ độc, viêm não, sốt xuất huyết, tay chân
miệng… Vậy chế độ ăn uống thế nào để ngăn ngừa bệnh tật.
Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống trong mùa hè:

Lựa chọn thực phẩm

Để có một bữa ăn ngon, đảm bảo an toàn, các bà mẹ cần chọn mua
thực phẩm tươi, sạch bởi mùa nóng thực phẩm rất dễ ôi thiu, biến chất
do nhiễm khuẩn và nhiệt độ môi trường cao. Các loại thực phẩm như
thịt, tôm, cá… khi mua về nên rửa sạch, đựng từng loại bằng túi ni
lông hoặc hộp riêng rồi để vào tủ lạnh, rau quả để vào ngăn mát của tủ
lạnh.

Trước khi nấu rau xanh cần rửa dưới vòi nước sạch nhiều lần, ngâm
kỹ rồi mới thái nhỏ để không mất nhiều vitamin.

Chế độ ăn uống

Mùa nóng ra nhiều mồ hôi, mọi người mệt mỏi, chán ăn vì vậy thật là
khó cho các bà mẹ phải nghĩ cách nấu món ăn thế nào cho đủ dinh
dưỡng, đủ các chất là chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và
chất khoáng Muốn vậy các bà mẹ nên sử dụng nhiều loại thức ăn và
thường xuyên thay đổi các món ăn để trẻ và mọi người trong gia đình

ngon miệng, dễ ăn và đủ dinh dưỡng.

Thời tiết nắng nóng nên dinh dưỡng cần giúp giải nhiệt cho cơ thể.
Hãy cho trẻ ăn nhiều hơn ngày thường nhóm thực phẩm có tính giải
nhiệt (rau bí, rau rền… ), bổ sung bữa ăn bằng những bữa ăn phụ bổ
mát như: chè hạt sen, sữa, sữa chua,… Ngoài ra, nên cho trẻ ăn sữa
chua 1-2 cốc/ngày để giúp tiêu hoá tốt và uống thêm 400- 500ml
sữa/ngày. Có thể uống sữa tươi, sữa bột nguyên kem.

Đặc biệt, trong mùa hè lượng chất béo trong các bữa ăn nên giảm
xuống. Vì vậy hạn chế nấu các món xào rán để giảm lượng dầu mỡ,
nên ăn các món luộc như thịt, cá, đậu luộc… hay thịt, tôm rim ăn cùng
các món canh rau.

Uống đủ nước

Bình thường mỗi người cần uống khoảng 1,5 lít nước/ngày. Mùa nóng
hay khi lao động nặng và chơi thể thao lượng nước cần nhiều hơn.
Các bà mẹ cần chú ý đến việc cho con uống nước thường xuyên giữa
các bữa ăn vì trẻ mải chơi thường quên uống nước.

Nước uống hàng ngày tốt nhất là dùng nước đun sôi để nguội, nước
chè xanh, nước vối… có tác dụng giải khát thanh nhiệt. Đồng thời các
bà mẹ nên chế biến các loại nước quả để uống vừa giải khát vừa bổ
dưỡng như nước mơ, dứa, dừa, dưa hấu, thanh long, cam, xoài….

Đối với trẻ chế biến các món ăn có nhiều nước như: Cháo, súp, bún,
mỳ, phở, cho trẻ ăn thêm vào các bữa phụ khi mà trẻ ăn ít cơm.

Bổ sung vitamin tự nhiên

Mùa hè, cơ thể trẻ vẫn có thể bị thiếu vitamin. Đặc biệt là các vitamin
B1, B2, B6, C và PP rất nhanh chóng bị mất. Trẻ có thể ham chơi mà
quên mất ăn nhẹ hay uống nước khiến chúng dễ bị cảm, mệt và suy
giảm miễn dịch.

Trái cây là một trong những nguồn cung cấp khá nhiều vitamin và
dưỡng chất, chất xơ cho trẻ và giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch,
phòng chống được các bệnh mùa hè. Những loại quả như dưa hấu, dâu
tây, bơ, đu đủ hay dứa rất phổ biến trong mùa hè mà lại tốt cho sức
khỏe của bé. Các mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày
cho con.

Lưu ý

Bảo đảm vệ sinh khi chế biến thức ăn để tránh nhiễm khuẩn vào thức
ăn đã được nấu chín. Cần thực hiện đầy đủ việc rửa tay sạch bằng xà
phòng trước khi chế biến và cho bé ăn. Thức ăn cần nấu chín kỹ và
cho bé ăn ngay sau khi nấu. Đồng thời, thức ăn sau chế biến chưa cho
trẻ ăn ngay thì cần để nơi thoáng mát, đậy kín để tránh ruồi muỗi. Khi
thức ăn đã nguội thì cất trong tủ lạnh.

Mùa hè nóng nực mọi người đều thích uống nước đá, đặc biệt là trẻ
em. Để tránh cho trẻ không bị viêm họng, không nên cho trẻ uống
nước lạnh, nước đá, hay thức ăn lạnh. Sữa chua lấy từ trong tủ lạnh ra
cần để bớt lạnh mới cho trẻ ăn.