Bài tập xoa bóp và thư giãn giúp giảm Stress doc

Bài tập xoa bóp và thư
giãn giúp giảm Stress

Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống, nếu không được
giải tỏa, có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh
tật như đau đầu kéo dài, suy nhược thần kinh, nặng hơn nữa
là cao huyết áp, các bệnh tim mạch, viêm loét dạ dày, v.v…
Xoa bóp (Massage) và thư giãn (relaxation) là một trong
những phương cách có thể giúp giảm bớt stress.

Dưới đây là một số động tác đơn giản có tác dụng giúp thư
giãn, giảm đau và giảm bớt stress rất hiệu quả, có thể tiến
hành mọi lúc, mọi nơi.

Động tác 1.
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, hoặc ngồi trên ghế tựa, hoặc
đứng thẳng, thả lỏng cơ bắp toàn thân, mắt nhắm hờ, tập
trung ý nghĩ về vùng Đan điền, tức vùng hạ vị (ở dưới rốn
khoảng 5 cm, chiều ngang của 3 ngón tay trỏ, giữa và ngón
áp út để sát nhau), loại bỏ mọi ý nghĩ khác, thở chậm, sâu,
đều. Mỗi nhịp thở gồm các thì hít vào từ từ, hết sức, bụng
phình ra, nín thở, giữ hơi trong vài giây rồi thở ra từ từ, hết
sức, bụng thóp lại, nín thở trong vài giây. Tốc độ hợp lý là từ
6 – 8 nhịp thở trong một phút. Mỗi lần tập từ 5 – 10 phút.
Tác dụng: Thư giãn, xoa bóp nội tạng trong cơ thể.
Động tác 2. Đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, áp
vào vùng gáy, xát lên, xát xuống, 20 lần.
Tác dụng: Làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn tại
chỗ, tăng cường lưu thông máu lên não.

Động tác 3. Duỗi thẳng các ngón tay, khép lại, áp hai lòng
bàn tay vào nhau, xát cho nóng lên. Nhắm mắt lại, áp các
ngón tay vào mắt, vuốt từ trong ra ngoài 10 – 15 lần. Sau đó,
dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt dọc
lông mày từ trong ra ngoài 5 – 10 lần. Làm hai bên cùng một
lúc.
Tác dụng: Thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng
thẳng. Động tác này tác dụng rất tốt với những người làm
việc nhiều trước máy tính.
Động tác 4. Dùng mô đầu ngón tay miết từ đầu gờ trên ổ
mắt, vòng lên trán theo hình vòng cung ra đến thái dương rồi
vòng lên trên sau tai, từ 15 – 20 lần.
Tác dụng: Giảm căng thẳng, đau đầu. Tác dụng rất tốt với
những người lao động trí óc, phải làm việc nhiều; Đặc biệt
với học sinh, sinh viên trong mùa thi cử.
Động tác 5. Khum các ngón tay lại như chiếc lược, đầu các
ngón tay miết mạnh xuống da chải tóc từ trước ra sau 20-30
lần.
Tác dụng: Thông kinh mạch vùng đầu. Tác dụng rất tốt với
những người bị đau đầu kéo dài.
Động tác 6. Đặt hai lòng bàn tay ở hai bên đầu đối xứng
nhau , vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng
hồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ, hai điểm
tác động phải luôn đối xứng nhau. Làm 3 – 5 lần. Tiếp theo,
khép bàn tay, dùng phần gan 4 ngón tay, trừ ngón cái, vỗ nhẹ
trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang hai
bên, ra sau xuống vùng gáy. Làm 3 – 5 lần.

Tác dụng: Như động tác 5 và an thần. Tác dụng tốt với những
người luôn bị mất ngủ, do thần kinh căng thẳng.

Bài tập này, có thể tranh thủ làm bất kì lúc nào trong ngày,
lúc ngủ dậy, trước lúc ngủ trưa, ngủ tối hoặc những lúc giải
lao giữa giờ làm việc. Mỗi ngày tập 3-5 lần hoặc hơn nếu có
điều kiện. Điều quan trọng cần chú ý là phải có chế độ sinh
hoạt, làm việc khoa học, tập thể dục, thể thao đều đặn hằng
ngày và tuyệt đối không hút thuốc lá, hạn chế bia rượu đến
mức tối đa.