Các vấn đề thường gặp khi chạy bộ potx

Các vấn đề thường gặp
khi chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến và dễ thực hiện nhất
nhưng vì thế mà các quy tắc, quy chuẩn cũng hay bị xem nhẹ.
Dưới đây là giải đáp của các chuyên gia thể thao Mỹ giúp
bạn có cái nhìn đúng đắn về chạy bộ và rút ra kinh nghiệm
cho bản thân.
1. Mặt đường nào chạy bộ thích hợp nhất?
Đường chạy bộ thích hợp nhất là đường có mặt đường mềm
một chút, mặt đường làm bằng cao su là thích hợp nhất. Các
chuyên gia khuyên nên chạy khoảng 3-4 vòng thì chuyển
phương hướng. Đường bê tông có mặt đường cứng nhất
nhưng bằng phẳng hơn mặt đường nhựa. Mặt đường nhựa
mặc dù hơi mềm nhưng sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị tổn
thương khi chạy.
Máy tập đi bộ lại là một loại mặt đường đặc biệt, so sánh với
chạy bộ thường, chạy bộ trên máy chạy bộ thì sẽ làm cho cơ
bắp vận động nhiều hơn, nhưng không nên chỉnh độ dao
động quá cao.
2. Tính cường độ chạy trên máy chạy bộ nên tính theo thời
gian hay theo cự ly?
Tốt nhất nên tính theo thời gian, cụ thể tới từng phút. Nếu
tính theo cự ly thì chúng ta thường có một cảm giác “cố gắng
trong thời gian ngắn nhất hoàn thành nhiệm vụ”. Nhưng nếu
tính theo thời gian thì có thể khống chế tốc độ, càng dễ kiên
trì, cũng có thể giành được niềm vui khi vận động, còn có thể
tránh được tổn thương do tốc độ quá nhanh gây ra.

3. Trong lúc chạy đường dài thì lúc nào nên nghỉ ngơi?
Chỉ cần cảm thấy mệt mỏi thì nên nghỉ. Nghỉ sớm, nghỉ nhiều
mới giúp ích cho việc chạy càng xa và càng dễ kiên trì hơn.
4. Sau khi chạy một quãng thời gian làm thế nào tăng lượng
vận động?
Thời gian và cự ly chạy nên tăng thêm 10% mỗi tuần.
5. Chạy bộ một quãng thời gian cảm thấy mệt mỏi, nguyên
nhân do đâu?
Điều này là do vận động quá sức gây ra. Bạn nên điều chỉnh
kế hoạch chạy bộ cho thích hợp và tăng thêm thời gian nghỉ
ngơi. Khi tăng thời gian vận động thì nên tuân thủ theo
“nguyên tắc 10%”, tăng một cách dần dần. Ngoài ra, chạy bộ
nên kết hợp với các môn thể thao khác như bơi, đua xe
đạp…vận động đa dạng hóa đồng thời đảm bảo ngủ và dinh
dưỡng đầy đủ thì sẽ không nản lòng.
6. Chạy bộ đi giày nào là tốt nhất?
Tốt nhất là giày thiết kế chuyên dụng cho chạy bộ, có chức
năng giảm độ rung, mềm mại, dẻo dai thì tốt hơn so với các
giày thể thao thông thường khác, đồng thời còn giúp ích cho
việc nâng cao thành tích chạy.
7. Tuổi thọ của giày chạy bộ nên được tính như thế nào?
Chạy hết 800km hoặc chỉ đi một đôi giày sau 6 tháng sủ dụng
thì đôi giày này đã mất đi công năng vốn có của nó, vì vậy
tốt nhất là không nên đi đôi giày chạy đó nữa để tránh bị tổn
thương trong khi chạy.
8. Chân toàn có nhiều vết chai, mụn nước, móng chân đen,
nguyên nhân do đâu?
Chân xuất hiện vết chai cho thấy kỹ thuật chạy bộ của bạn có
vấn đề. Nếu có mụn nước thì đó là do giày hoặc tất không
thích hợp gây ra. Móng chân đen là do giày quá chật hoặc

móng chân quá dài gây ra.
9. Khi chạy, chân chạm đất, điểm trọng tâm là gót chân hay
là ngón chân?
Nên là gót chân. Nếu bạn không phải là tuyển thủ chạy
chuyên nghiệp, điểm trọng tâm nên ở gót chân hoặc phía giữa
chân, sau đó dời điểm trọng tâm đến ngón chân. Khi chạy
nếu mũi chân chạm đất sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị tổn
thương xương ống chân.
10. Nếu đầu gối, gót chân hoặc xương hông bị thương nhưng
không ảnh hưởng đến chạy bộ, lúc nào nên dừng lại?
Khi cảm thấy vết thương làm cho bạn chạy “bất thường”, khi
bạn sải bước chạy mà cảm thấy đau thì nên lập tức nghỉ ngơi,
xử lý hoặc kiểm tra lại vết thương, đợi vết thương khỏi hẳn
mới chạy tiếp.