Tập thể dục ở tuổi già pot

Tập thể dục ở tuổi già

Tập thể dục đem lại lợi ích cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi,
và dĩ nhiên không loại trừ người có tuổi.
Nhưng trước khi bắt đầu rèn luyện thể chất, bạn nên tìm hiểu
cách tập thể dục sao cho an toàn. Theo Hiệp hội Các bác sĩ
phẫu thuật chỉnh hình Mỹ đưa ra những gợi ý sau:


Ảnh: Shutterstock

1. Tăng hoạt động thể chất từ từ và tập nhiều thể loại khác
nhau như đi bộ nhanh, chạy bộ, tập dưỡng sinh
2. Tập các bài tăng sự dẻo dai, linh hoạt và chỉ nên tập ở mức
độ thoải mái, vừa phải.
3. Có thể tập các bài tăng cường sức mạnh, nhưng theo sự
hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên
gia thể dục.
4. Luyện tập các kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng và hạ
huyết áp; 5. Uống nhiều nước mỗi ngày; 6. Ăn nhẹ nhiều lần
trong ngày và ăn tối nhẹ.