Thực đơn cho người cao tuổi docx

Thực đơn cho người cao
tuổi

Nếu trong gia đình có người cao tuổi, bạn cần chú ý đến
việc lên thực đơn sao cho hội đủ các điều kiện: đủ dưỡng
chất, dễ tiêu hóa, chất xơ.
Nếu trong gia đình có người cao tuổi, bạn cần chú ý đến việc
lên thực đơn sao cho hội đủ các điều kiện: đủ dưỡng chất, dễ
tiêu hóa, nhiều chất xơ, nhiều sinh tố.

Khi người ta trẻ, các món ăn có hai nhiệm vụ: giúp cơ thể
hoạt động và phát triển. Khi lớn tuổi, thức ăn chỉ còn một
nhiệm vụ duy nhất là cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt
động. Vì thế, người bước qua 60 tuổi cần ăn ít đi về số lượng.

Nếu lúc còn trẻ mỗi bữa ăn hai, ba hoặc bốn bát thì nay nên
bớt đi một bát cơm. Cần theo dõi cân nặng để điều chỉnh khi
thấy có xu hướng tăng.


Hệ tiêu hóa người cao tuổi không còn “sung sức” như thời
trẻ, độ co bóp yếu, nên khó đẩy chất thải ra ngoài. Chất thải
càng ở lâu trong ruột già, càng tạo điều kiện cho vi sinh vật
“bành trướng”, chúng làm đầy hơi, đầy bụng. Bụng trướng,
đầy hơi cản trở sự hoạt động của tim và cơ hoành, gây mệt
mỏi toàn cơ thể.

Vì vậy, khi lớn tuổi, cần ăn món dễ tiêu hóa và nhiều chất xơ

như: cháo dựng bò (trong cháo có đậu xanh, đu đủ xanh,
khoai mì, bí đỏ, nghệ hầm với chân bò, chân bê). Món này rất
dễ tiêu vì được hầm nhừ và có sự hỗ trợ của nghệ.

Các món riêu cua, riêu cá… nấu với cà chua ăn cùng rau
sống, rau thơm, bún; bánh canh cua nấu với nấm rơm, canh
nấm, canh cua rau đay… rất có lợi cho sức khỏe người cao
tuổi.

Người có tuổi nên dùng đạm thực vật vì gan đã đến thời
“lười” tổng hợp đạm nên dễ thiếu chất này. Nên ăn các món
như xôi đậu xanh, xôi đậu đen, xôi đậu đỏ, cơm gạo lức muối
mè, bánh đa kê, cà ri cá đuối, tàu hủ xốt cà, tàu hủ “lướt
ván”, xúp nấm, xúp nui sao, đậu xanh (hầm xương làm nước
lèo)

Người cao tuổi cần ăn năm bữa trong ngày, bao gồm hai bữa
xế vào lúc 9g sáng và 3g chiều. Các bữa xế nên dùng trái cây
có tác dụng nhuận tràng để hỗ trợ hệ tiêu hóa như: đu đủ,
thanh long, bưởi, táo, cam, quít… (Các chất xơ trong trái cây
giúp “quét” cholesterol ra khỏi ruột, góp phần ngăn chặn xơ
vữa mạch máu).

Xen kẽ với trái cây là các món: xôi gấc, sữa đậu nành, sữa
chua, đậu phộng nấu, một số bột ăn liền như: bột ngũ cốc, bột
lúa mạch, bột tảo spirulina.


Nếu không muốn trở thành “khách hàng thân thiết” của bệnh
viện, người cao tuổi cần hạn chế những món chứa nhiều

đường, muối như: bánh bông lan kem bơ, bánh ít nhân dừa,
bánh bía, bánh mì ăn với xúc xích, thịt hun khói, cá khô, các
món mắm… Do đó, nhiệm vụ của người nội trợ trong gia
đình là… quên các món nêu trên khi đi chợ.
Người cao tuổi thường không thấy khát dù cơ thể thiếu nước.
Vì thế, bên cạnh ăn nhiều các món nấu trong nước, người nhà
cần nhắc các cụ uống thêm nước. Cách uống như sau: uống
nhiều vào buổi sáng, giảm dần và ngưng hẳn vào buổi tối để
không bị tiểu đêm.