Bài tập phòng trị bệnh đau khớp. pot

Bài tập phòng trị bện đau khớp


Đau khớp cổ rất hay gặp ở tuổi trung niên trở đi, do quãng thời gian dài làm
việc bên máy tính hoặc người ít vận động.
Dưới đây là bài tập giúp phòng và trị bệnh.

Động tác vặn cột sống và cổ ngược chiều

Động tác vặn cột sống và cổ ngược chiều.
Chuẩn bị: Nằm nghiêng chân trên co, chân dưới duỗi, tay trên nắm bàn chân dưới,
bàn chân trên để lên đầu gối chân dưới, đầu gối chân trên sát giường, tay dưới nắm
đầu gối chân trên.
Ðộng tác: Vận động cột sống và cổ ngược chiều, hít vào tối đa, giữ hơi dao động
cổ qua lại từ 2 - 6 cái thở ra triệt để có ép bụng. Làm từ 1 - 3 hơi thở rồi đổi bên.
Tác dụng: Vận động cột sống quanh đường trục một cách tối đa, dao động làm cho
các đốt xương cổ, dây chằng, mạch máu, thần kinh được xoa bóp mạnh, khí huyết
lưu thông, các khớp xương hoạt động tối đa không xơ cứng, trị các bệnh đau khớp
cổ, cột sống.
Ðộng tác chào mặt trời
Chuẩn bị: Ngồi một chân co dưới bụng, chân kia duỗi ra phía sau, hai tay chống
xuống giường.
Ðộng tác: Ðưa hai tay lên trời, thân ưỡn ra sau tối đa, hít vô thuận chiều; Trong lúc
giữ hơi, dao động thân trên và đầu theo chiều trước sau từ 2 - 6 cái; Hạ tay xuống
chống giường, thở ra tối đa thuận chiều có ép bụng. Làm như vậy từ 1 - 4 hơi thở.

Ðổi chân và tập như bên kia.
Tác dụng: Vận động các khớp xương sống và cơ phía sau thân làm cho khí huyết
vận hành phía sau lưng, phòng và trị bệnh đau khớp cổ, đau cột sống.
Theo PGS.TS Phạm Thúc Hạnh
(Trưởng bộ môn Khí công-Dưỡng sinh, Học viện Y dược học Cổ truyền VN