Dinh dưỡng cho người cao huyết áp ppt

Dinh dưỡng cho người
cao huyết áp
Biểu hiện của tình trạng huyết áp tăng cao thường là choáng váng, đau
đầu, ù tai mất ngủ… Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, ăn uống khoa
học cũng trợ giúp rất nhiều trong việc phòng trị căn bệnh này.

1. Hạn chế rượu bia

Khi bị bệnh cao huyết áp nên tránh xa rượu bia và các loại đồ uống có cồn
khác: nam giới không quá 3 ly rượu/ngày, nữ giới không quá 2 ly/ngày.

2. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì là kẻ thù số 1 gây ra các bệnh về tim và động mạch. Đặc
biệt, khi có tiền sử cao huyết áp, cần chú ý chế độ dinh dưỡng giúp kiểm
soát trọng lượng.

3. Tránh xa muối

Thường các bác sĩ điều trị cao huyết áp sẽ khuyên bệnh nhân hạn chế muối
(tối đa 6gr muối/ngày) và tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều natri như:
thịt hun khói, đồ hộp, đồ đông lạnh, các món ăn được chế biến quá cầu kỳ,
nhiều gia vị, đặc biệt là pho mát.

Ngoài ra, hãy dè chừng với lượng muối có trong bột ngũ cốc và bánh bích
quy. Tuyệt đối không nên dùng các loại thực phẩm này trong bữa sáng.

4. “Kết thân” với dầu thực vật

Khi bị bệnh cao huyết áp, nhất thiết phải tránh xa các loại chất béo bão hoà
(còn gọi là chất béo no). Hãy dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật trong
bữa ăn hàng ngày để bảo vệ sức khoẻ của bạn và cả gia đình. Nói lời tạm
biệt với các loại bơ, dầu mỡ động vật và kết thân với dầu thực vật!

5. Hạn chế ăn thịt

Khi mắc chứng cao huyết áp, bạn nên chọn các loại thịt nạc; hạn chế thịt bò,
thịt lợn và thịt cừu; thay vào đó là cá và thịt gia cầm!

6. Ưu tiên ngũ cốc nguyên cám

Trong tất cả các nguồn thực phẩm tinh bột, hãy ưu tiên ngũ cốc nguyên cám.
Loại thực phẩm này không những cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hơn các loại
thực phẩm cùng chức năng mà còn cung cấp lượng chất xơ đáng kể cho cơ
thể.

7. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ

Nên chọn cách làm chín thực phẩm dùng càng ít dầu mỡ càng tốt như luộc,
hấp, nướng.

8. “Bỏ phiếu” cho thực phẩm đã tách béo

Đừng do dự khi lựa chọn các loại thực phẩm đã tách béo, tách kem trong số
vô vàn các loại thực phẩm đóng hộp, ăn liền khác. Bởi đây là lựa chọn tối ưu
nhất khi bị cao huyết áp.

9. Vận động nhiều hơn

Một bài tập thể dục thích hợp tốt cho sức khoẻ của tất cả mọi người, không
loại trừ bệnh nhân cao huyết áp. Tuy nhiên, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng
như đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội, tránh các bài tập quá sức!

10. Ăn nhiều hoa quả

Một điều không có gì mới mẻ nhưng sẽ không bao giờ là cũ, đó là, rau quả
luôn là “đồng minh” với sức khoẻ của con người. Bạn cần bổ sung đầy đủ
loại thực phẩm này mỗi ngày, nhất là đối với bệnh nhân mắc chứng cao
huyết áp.

Hãy chọn các loại rau quả giàu kali như dưa hấu, cam, bưởi, dâu, cần tây, cải
bó xôi… Ngoài ra, cơm dừa - món khoái khẩu của chị em cũng chứa rất
nhiều kali.