Để Có Giấc Ngủ Trưa Ngon Lành pptx

Để Có Giấc Ngủ Trưa Ngon Lành
Đối với dân công sở, giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng. Hãy nhớ làm theo hướng dẫn
dưới đây để có giấc ngủ ngon lành bạn nhé.
Bước 1: Chọn thời điểm thích hợp
Phần lớn mọi người cảm thấy buồn ngủ vào khoảng 8 giờ sau khi họ thức dậy, tức là giữa
buổi chiều. Song nếu bạn làm ở một môi trường mà ngủ trưa không được đánh giá cao thì
có lẽ bạn nên tranh thủ ngủ chợp mắt vài phút ngay sau giờ nghỉ, thay vì cố gắng tỉnh táo
trong giờ ăn trưa hay uống cà phê. Điều đó sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng để làm việc
hơn.
Bước 2: Chọn đồ ăn uống phù hợp

Bạn nên tránh uống cà phê trước khi đi ngủ nhé. Ảnh: internet
Bạn nên tránh uống cà phê trước giờ ngủ trưa bởi chất kích thích này sẽ ở lâu trong cơ thể
của bạn và gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn. Các thực phẩm chứa carbohydrates,
chất béo và đường sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.Thay vào đó nên ăn các thực phẩm giàu
protein và can xi. Ngoài ra nên uống một cốc sữa ấm một giờ trước khi đi ngủ bạn nhé.
Bước 3: Lựa chọn nơi ngủ

Bạn nên tìm một nơi yên tĩnh để ngủ trưa. Ảnh: internet
Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái nhất trước khi đi ngủ. Không nên gục đầu
ngay tại bàn làm việc của bạn và ngủ. Thay vào đó hãy tìm một nơi thoải mái hơn. Nếu
bạn nằm trên sàn, nhớ mang theo một tấm thảm và chăn nhé.
Ngoài ra bạn cũng có thể ngủ ở phòng họp, thư viện hay thậm chí là công viên (song hãy
chọn nơi thật yên tĩnh nhé bởi bạn không hề mong muốn bị bóng đập vào người khi đang
rơi vào giấc mộng đẹp đâu).
Bước 4: Một số lưu ý

Bạn nên nghe nhạc nhẹ để dễ đi vào giấc ngủ. Ảnh: internet
Hãy chắc chắn rằng bạn đã tìm được một nơi yên tĩnh để ngủ. Nếu ở ngoài trời bạn nên
mang theo một chiếc khăn mỏng để che mắt. Điều đó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.
Tránh xa những nơi ồn ào hay địa điểm mà đồng nghiệp của bạn thường xuyên tám

chuyện bởi có lẽ thay vì ngủ, bạn sẽ dồn hết tâm trí vào việc lắng nghe những câu chuyện
của họ. Hơn thế nữa, bạn có thể nghe một số loại nhạc nhẹ để dễ đi vào giấc ngủ và giúp
cơ thể trở nên thư giãn hơn. Song hãy nhớ tránh xa pop, rock … nhé.
Bước 5: Dậy đúng giờ

Bạn nên đặt đồng hồ để có thể thức dậy đúng giờ. Ảnh: internet
Nếu lo lắng về việc dậy muộn, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức hoặc nói với bạn bè cùng
đồng nghiệp của bạn nơi bạn đi ngủ. Nếu không có đồng hồ bạn có thể dùng điện thoại để
báo thức. Thức dậy muộn khi mọi người đã vào họp cũng đồng nghiệp là điều không nên
chút nào.
Bước 6: Tạo thói quen
Hãy nhớ rằng nếu cơ thể bạn quen thuộc với việc ngủ trưa vào một giờ nào đó thì tới giờ
đó, bạn sẽ rất dễ buồn ngủ. Tạo thói quen ngủ đúng giờ sẽ là cách giúp bạn có giấc ngủ
trưa ngon lành.