Tài liệu 7 nguyên tắc cho giấc ngủ trưa docx

7 nguyên tắc cho giấc ngủ trưa

Ngủ trưa là một thói quen không thể thiếu ở các
nước nhiệt đới. Giấc ngủ trưa đặc biệt có lợi cho dân
văn phòng, người phải làm việc cật lực 8 tiếng mỗi
ngày. Vậy làm thế nào để có giấc ngủ trưa “lý
tưởng”?

1. Điều đầu tiên bạn cần biết đó là cảm giác buồn ngủ
vào lúc trưa là điều bình thường. Đó không hẳn là do
bạn ăn no, bạn bị stress hay không luyện tập đầy đủ.
Đây chỉ là một hoạt động chu kỳ bình thường của con
người - cứ 24 giờ, chúng ta lại có 2 quãng thời gian
dành cho trạng thái ngủ sâu - một lần vào lúc 2 - 4h
sáng và lần còn lại vào khoảng 10 tiếng sau, tức là 13
- 15h chiều. Nếu sáng bạn ngủ dậy muộn, thì cơn
buồn ngủ trưa sẽ đến muộn hơn và ngược lại với
người dậy sớm.

2. Giấc ngủ trưa mang lại các lợi ích khác nhau tùy
thuộc vào khoảng thời gian dành cho nó. Một giấc
ngủ ngắn trong 20 phút sẽ thêm tỉnh táo, tăng khả
năng tập trung. Một giấc ngủ kéo dài 90 phút sẽ đưa
bạn vào một giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo.
Còn nếu bạn ngủ rất sâu, không bị đánh thức suốt lúc
ngủ và vượt 90 phút thì sẽ dẫn đến khó ngủ vào ban
đêm.

3. Cố gắng không ngủ hơn 45 phút vì khi thức dậy,
bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh
táo. Và một giấc ngủ lý tưởng nhất là chỉ nên trong

vòng 20 phút.

Ngủ gục trên bàn chính là thủ phạm khiến mắt bạn bị
đỏ khi tỉnh giấc


4. Tìm nơi có bóng tối để ngủ. Nó sẽ giúp bạn ngủ
nhanh và ngon hơn so với ngủ gục trên bàn. Một chỗ
ngủ quá ấm sẽ khiến bạn ngủ quên nhưng cũng
không thể để đặt lưng mà co ro chịu lạnh được - giải
pháp tốt hơn cả đó là mang theo một tấm chăn phủ
lên.

5. Âm thanh dìu dịu dễ đưa bạn chìm vào giấc ngủ,
đặc biệt khi bạn phải chịu đựng tiếng ồn từ công
trường xây dựng, tiếng xe cộ qua lại, hay bất cứ âm
thanh ồn ỹ nào “làm ngắt quãng” giấc ngủ trưa của
bạn. Hãy đóng cửa sổ để hạn chế tiếng ồn, bật quạt
chạy nhẹ nhàng, đây chính là thời điểm bạn tận
hưởng giấc ngủ trưa của mình thật ngon.

6. Đừng ngủ trưa quá gần giờ ngủ buổi tối vì nếu
không bạn sẽ khó có thể ngủ lại được. Nhớ rằng chỉ
nên tranh thủ chợp mắt vào đầu giờ chiều thôi nhé
bạn.

7. Nên cân nhắc mọi công việc nếu nó làm ảnh
hưởng tới giấc ngủ trưa của bạn.