Giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần docx

Giảm cân hiệu quả chỉ
trong 1 tuần
8 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giảm từ 1 - 2kg trong 1 tuần để tự tin diện
những chiếc váy sexy đi dự tiệc nhé.
1. Tăng cường tập thể dục


Nếu bạn đã có một chế độ tập luyện ổn định, hãy tăng cường thời gian cũng như
mức độ tập luyện. Nếu chưa có thói quen tập thể dục, bạn phải tiến hành ngay. Đến
phòng tập gym và lắc vòng trong thời gian 40 phút, thực hiện 5 lần/tuần. Chắc
chắn eo bạn sẽ nhỏ đi và cơ thể khỏe khoắn hơn hẳn.
2. "Đoạn tuyệt" với soda


Một chai nước ngọt nhỏ chứa 250 calo, hầu hết đó là đường. Không có vitamin
trong soda và chúng không có chút giá trị dinh dưỡng nào. Ngoài ra, phụ nữ uống
nước ngọt thường xuyên dễ mắc bệnh loãng xương và gặp các vấn đề khác về
xương. Không uống nước ngọt đồng nghĩa với việc bạn cắt được lượng calo lớn và
giảm cân hiệu quả trong 1 tuần và tốt cho xương của bạn.
3. "Quên" thức ăn nhanh


Thức ăn nhanh chứa hàm lượng calo rất cao, hầu hết đó đều là chất béo. Thực tế,
một bữa ăn nhanh chứa hàm lượng calo bằng 3 bữa ăn trong một ngày. "Cắt" thức
ăn nhanh trong chế độ ăn uống, chắc chắn công cuộc giảm cân của bạn sẽ hiệu quả,
kể cả trong thời gian 1 tuần và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
4. Bớt khẩu phần ăn
Nếu muốn giảm cân trong 1 tuần, bạn hãy làm theo cách này: khi tới bữa ăn, hãy
bớt một nửa khẩu phần và chỉ ănmột nửa còn lại.

5. Ăn thành nhiều bữa

Phương pháp này đã được khoa học chứng minh: Thay vì ăn 3 bữa/ngày như bình
thường, hãy chia ra thành 5 bữa nhỏ/ngày. Cách ăn này sẽ giúp bạn giảm cân, bởi
nếu ăn liên tục, bạn sẽ không bị đói và sẽ không thèm những đồ ăn vặt.

6. Ăn nhiều rau quả


Nếu muốn giảm cân, hãy ăn nhanh và ăn thật nhiều trái cây và rau quả. Nho, cam
và các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, anh đào là lựa chọn hoàn hảo cho
sức khỏe và hạn chế cơn thèm chất đường của bạn. Đây là cách làm đơn giản và
hiệu quả để bạn tránh "đụng" những đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo.
7. Uống nước trước khi ăn


Bạn có biết rằng uống một ít nước lạnh trước bữa ăn khoảng 5 - 10 phút sẽ giải tỏa
được cơn đói và bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy độ lạnh
của nước tác động tốt tới quá trình trao đổi chất của bạn.

8. Bỏ qua các loại sữa
Phô mai, kem tươi, sữa nguyên chất, sữa chua chứa rất nhiều canxi và vitamin D
rất tốt cho sức khỏe, nhưng chúng lại chứa rất nhiều chất béo. Nếu bạn thực sự
nghiêm túc muốn giảm cân trong 1 tuần, hãy từ bỏ các loại sữa nói trên.

Riêng sữa chua có hàm lượng chất béo thấp nên bạn có thể dùng thưởng xuyên.