Để vòng 3 săn chắc và nở nang... pdf

Để vòng 3 săn chắc và nở
nang
Hãy tham khảo những bài tập dưới đây để có vòng 3 vừa căng tròn vừa săn chắc để
tự tin diện bikini hè này bạn nhé!
Vòng 3 lí tưởng là ao ước của rất nhiều chị em, bởi vòng 3 đẹp không chỉ giúp thân
hình quyến rũ mà còn giúp chị em tự tin diện mọi trang phục. Bạn có muốn vòng 3
của mình nở nang lại vừa săn chắc?
Các "thủ thuật" giúp tăng kích cỡ vòng 3

Chế độ ăn phù hợp

Để có cặp mông săn chắc, chế độ ăn uống là điều đáng để lưu tâm. Bạn nên ăn ít
những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi.
Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp
phát triển.

Uống nước

Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Giảm chất béo và tăng
cường nước – đó là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa.

Tập luyện
- Đứng thẳng và ngồi xổm: Đều đặn tập khoảng 20 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng kích
thước mông và tập trung cơ vào vùng mông.


- Quỳ duỗi chân sau: Động tác này bổ sung cho bài tập ngồi xổm giúp tạo hình cho
cơ mông. Tập luyện thường xuyên để có vòng 3 lớn như bạn mong muốn.

- Đá ra sau: Việc này giúp bạn cải thiện độ nâng cao của mông một cách rõ rệt.
Hãy giữ chân ở sau một lúc để cơ mông được ép chặt. Lặp lại 15 lần mỗi bên.

- Leo cầu thang: Việc làm đơn giản này kkhi thực hiện thường xuyên sẽ giúp mông
săn và tạo hình mông tròn. Hãy cố gắng leo 2 bậc một bước để tăng độ nở cho
vòng hông và cơ mông.

Các môn thể thao giúp vòng 3 sắc chắc

Chạy bộ: Không chỉ đốt cháy mỡ: chạy bộ còn rất kì diệu để giúp bạn có vòng 3
đẹp. Không nên thực hiện quá nhanh: tốt hơn là bạn chạy dài ( ít nhất 30 – 45
phút).
Đi bộ lên đồi: Đi lên đi xuống trên mặt nghiêng giúp cơ mông làm việc tích cực
hơn.
Thể dục dưới nước: Rất tuyệt trong việc giảm béo, tạo lập các búi cơ và đào thải
chất độc. Bơi lội giúp cơ mông làm việc tốt và tạo ra các búi cơ (ở bất kì điểm
nào).

Khiêu vũ: Bất cứ điệu nào (salsa, valse, jive ) đều rất tuyệt. Bất cứ lúc nào bạn
dùng chân để khiêu vũ, lúc đó bạn đều hoạt động vùng mông.
Các môn thể thao khác: Các hoạt động như trượt ván, trượt patin đều có nhiều
động tác đẩy, đòi hỏi vận động cơ mông và đùi, điều này giúp giảm béo cho mông
và khiến vòng 3 đẹp và thon.
Thể dục nhịp điệu: Giống như đi cầu thang, nhưng tập với nhạc và huấn luyện
viên. Tập máy bước ngang và bước cũng sẽ giúp cho vòng 3 đẹp hơn.

Vòng 3 đẹp lên nhờ các động tác thể dục và bạn phải thật kiên trì nhé!