10 bí quyết giữ mắt luôn khoẻ khi dùng máy tính pdf

10 bí quyết giữ mắt luôn
khoẻ khi dùng máy tính
Hội chứng thị lực máy tính (Computer Vision Syndrome) xảy ra với những
người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính mà không nghỉ ngơi
thường xuyên. Các triệu chứng gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, mắt bị mỏi và
khó tập trung nhìn vào một điểm.

Theo bác sỹ Jeffrey R.Anshel, chuyên viên đo mắt quốc gia và là tác giả của
nhiều quyển sách chăm sóc mắt, 10 bí quyết sau có thể giúp bạn phòng chống
hội chứng thị lực máy tính.
1. Không đặt máy tính cạnh cửa sổ
Các nguồn ánh sáng chói là nguyên nhân lớn nhất làm mỏi mắt người dùng.
Do vậy, bạn nên tránh đặt máy tính cạnh cửa sổ, vì sự khác biệt giữa độ sáng
màn hình và ánh sáng ngoài trời sẽ làm mắt căng thẳng và khó chịu. Nếu có
điều kiện, bạn nên lựa chọn màn hình chống chói để giảm bớt sự phản xạ khi
có ánh nắng chiếu vào.

2. Điều chỉnh độ cao màn hình
Để mắt đạt độ thoải mái cao nhất, bạn nên đặt màn hình ở vị trí sao cho trung
tâm màn hình nằm dưới tầm mắt của bạn từ 5-9 inch. Tức là khi ngồi thẳng và
nhìn về trước, phần cạnh trên màn hình sẽ đập vào mắt bạn trước tiên.
3. Chớp mắt thường xuyên hơn
Nghiên cứu cho thấy khi nhìn vào màn hình máy tính hay một thiết bị công
nghệ, mắt người dùng thường tập trung nhiều và chớp mắt ít hơn bình thường
đến 3 lần. Không chớp mắt thường xuyên dẫn đến bề mặt mắt và kính áp
tròng bị khô, gây cảm giác khó chịu và nhìn hình ảnh không còn rõ nét. Bạn
nên đến dịch vụ chăm sóc mắt và tìm mua kính áp tròng giúp tăng độ ẩm.
4. Điều chỉnh độ sáng màn hình
Thiết lập độ sáng màn hình phù hợp sẽ giúp mắt đỡ mỏi mệt hơn. Bạn nên
điều chỉnh sao cho độ sáng màn hình cân bằng với ánh sáng của môi trường
xung quanh. Khi đọc tài liệu dài, bạn nên chọn đọc ở chế độ chữ trắng trên

nền đen.

5. Nghỉ giải lao
Làm việc thường xuyên không ngơi nghỉ suốt nhiều giờ liền làm mắt mờ dần
và rất mệt mỏi. Bạn nên nghỉ giải lao theo nguyên tắc 20/20/20. Tức là, cứ
sau mỗi mỗi 20 phút, bạn phải nghỉ giải lao khoảng 20 giây, trong lúc nghỉ
tập trung mắt nhìn vào những vật ở khoảng cách lớn hơn 20 feet (khoảng 6
mét). Bạn nên di chuyển mắt thường xuyên để nhìn vào nhiều vật ở nhiều vị
trí khác nhau.
6. Không đặt màn hình quá gần
Nếu bạn ngồi trên ghế mà có thể chạm tay vào màn hình tức là màn hình đã
đặt quá gần. Để chọn vị trí phù hợp đặt màn hình, bạn áp dụng “nguyên tắc
thứ ba”. Theo nguyên tắc này, bạn cho hiển thị lên màn hình một tài liệu hay
nội dung email bất kỳ và di chuyển người ra sau, cho đến khi thấy tài liệu mờ
dần đi thì ngừng lại. Lúc này, bạn đo khoảng cách giữa nơi bạn đứng và màn
hình rồi chia làm ba. Màn hình nên được đặt ở khoảng cách sau khi chia ba.

7. Khám mắt định kỳ
Nếu thường xuyên làm việc trước máy tính, bạn phải khám mắt định kỳ hàng
năm. Khi gặp vấn đề về mắt, bạn nên đến tìm gặp các bác sỹ để tìm giải pháp
chữa trị.
8. Điều chỉnh ánh sáng trong nhà phù hợp
Nếu có thể, bạn nên tránh làm việc dưới ánh sáng đèn huỳnh quang trên cao,
có thể dùng đèn bàn hay đèn dưới sàn nhà để thay thế. Bạn có thể thực hiện
mẹo nhỏ sau để điều chỉnh ánh sáng cho phù hợp: dùng một tấm gương nhỏ
đặt vào màn hình máy tính, nếu trong gương có các nguồn ánh sáng rọi vào
thì bạn nên tìm nơi khác để đặt máy tính, hay tắt bớt các nguồn sáng đó đi.

9. Đưa các thiết bị số ra xa tầm mắt
Một vài nghiên cứu cho thấy khi nhìn vào nội dung trên các thiết bị kỹ thuật

số làm mắt trở nên căng thẳng hơn so với nhìn vào một tờ báo in truyền
thống. Do vậy, bạn nên đặt các thiết bị điện tử ra xa khỏi tầm mắt.
10. Dán tài liệu cần thiết lên màn hình
Nhiều người thường đặt máy tính ở cạnh bàn làm việc để dễ tìm kiếm tài liệu
khi cần thiết. Tuy nhiên, để tra cứu tài liệu, bạn thường di chuyển toàn bộ cơ
thể và tầm nhìn ra ngoài rồi lại nhìn vào màn hình gây mất tập trung. Do vậy,
bạn nên dán tài liệu cần thiết lên màn hình máy tính, để mắt luôn giới hạn tầm
nhìn trong phạm vi xung quanh màn hình.