Giảm 6kg nhờ giá đỗ pptx

Giảm 6kg nhờ giá đỗ

Thực đơn dưới đây sẽ giúp những chị em mập giảm được 6kg trong 2 tháng.
Bên cạnh việc tăng cường sinh lực cho đàn ông, giúp phụ nữ nồng nàn hơn trong
chuyện chăn gối giá đỗ còn có tác dụng giảm cân bất ngờ. Đây là loại rau rất giàu
vitamin và khoáng chất nhưng lại ít nhiệt lượng. 100g giá đỗ chỉ chứa 8 calo nhiệt
lượng. Nguồn chất xơ phong phú thúc đẩy nhu động ruột, kích thích tiêu hóa, giải
độc và chống táo bón. Giá đỗ cũng chứa một lượng lớn vitamin C giúp chống lại
quá trình lão hóa tự nhiên của tế bào, làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Vì thế khi giảm cân bằng giá đỗ, bạn không phải lo lắng da sẽ nhăn nheo, thiếu
nước hoặc tái sạm. Giá đỗ còn có tác dụng giúp làm giảm lượng cholesterol và chất
béo trong thành mạch máu, rất tốt cho người bị tiểu đường và các bệnh tim mạch
khác.

Vóc dáng thon gọn nhờ giảm cân bằng giá đỗ (Ảnh minh họa).
Dưới đây là thực đơn giảm 6kg trong 2 tháng nhờ vào việc sử dụng giá đỗ thường
xuyên trong khẩu phần ăn. Bên cạnh việc áp dụng thực đơn này, bạn nên kết hợp
uống nhiều nước, tập thể dục 30 phút mỗi ngày (chạy bộ, lắc vòng, tập các động
tác tại chỗ hoặc những bài thể dục thẩm mỹ ).

Nguyên tắc của thực đơn giảm cân này là cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt
động cả ngày vào bữa sáng và bữa trưa, không gây mất nước, đủ lượng vitamin và
khoáng chất, protein cần thiết cho tế bào. Bữa tối hỗ trợ thêm lượng chất xơ làm
tiêu hao năng lượng và vitamin làm đẹp da, hạn chế tối đa nhiệt lượng để tránh tình
trạng tích mỡ thừa vùng bụng.

Bữa sáng:

1 quả trứng gà (bạn có thể thay đổi bằng 1 ổ bánh mì không quá 100g)
1 ly nước ép giá đỗ (hoặc 1 ly sữa dành cho người ăn kiêng)

Giá đỗ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho phụ nữ.
Trứng rất giàu dưỡng chất nên ăn vào buổi sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng làm
việc mà không lo tích tụ mỡ. Nước ép giá đỗ thúc đẩy quá trình sản sinh năng
lượng, phân giải chất béo.

Bữa trưa:
1 bát cơm
1 đĩa nộm giá đỗ
100g thịt bò

Nộm giá đỗ là món ăn ngon miệng nhưng ít nhiệt lượng.
Ăn cơm duy nhất vào bữa trưa để đảm bảo lượng tinh bột tối thiểu cho cơ thể. Thịt
bò bạn có thể chế biến tùy khẩu vị ăn kèm nộm giá đỗ hoặc salad giá đỗ, thịt bò
cung cấp lượng protein cần thiết cho 1 ngày, ngoài ra bạn không được ăn thêm các
loại thịt giàu năng lượng khác. 1 đĩa nộm giá cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin C
dồi dào chống lại quá trình oxy hóa tự nhiên.
Bữa tối:

1 đĩa rau luộc (hoặc các loại rau ít năng lượng khác như: bí đao, bắp cải )
1 cốc sinh tố dứa, dưa chuột.
Bữa tối bạn không nên ăn cơm hoặc các loại tinh bột khác. Bên cạnh chất béo, tinh
bột cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ thừa. Bạn có thể ăn thật nhiều rau
để giảm cảm giác thèm ăn, dần dần cơ thể sẽ thích nghi được. Thực đơn này là chế
độ ăn kiêng khoa học, không làm mất nước trong cơ thể mà chỉ kích thích phân
giải chất béo. Chỉ khi bạn quyết tâm thực hiện thì mới có hiệu quả.
Cách làm sinh tố dứa, dưa chuột:

Chuẩn bị:

Dưa chuột: 2 quả
Dứa: 1/2 quả
Chanh: 1/2 quả

Ngoài nước ép giá đỗ, bạn có thể thay thế bằng sinh tố dứa, dưa chuột hoặc nước
ép cà chua đều có tác dụng tiêu hao mỡ thừa.
Cách làm: Dứa gọt vỏ, bỏ lõi, dưa chuột rửa sạch, để cả vỏ, xắt miếng nhỏ. Cho tất
cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn hoặc máy ép hoa quả, ép lấy
nước.

Dưa chuột có tác dụng lợi tiểu, hạn chế tình trạng tích nước trong cơ thể, giảm phù
thũng. Trong dứa chứa nhiều men phân giải protein giúp phân giải các chất hữu cơ,
ngăn ngừa protien và lipit tích tụ quá nhiều trong cơ thể. Chanh giúp giải độc,
phòng chống béo phì.

Ngoài việc áp dụng thực đơn trên, bạn phải kiêng hoàn toàn chất ngọt, chất béo,
không ăn bổ sung thêm bánh ngọt, đồ uống nhiều năng lượng hay các món chiên,
xào khác. Uống nhiều nước hoặc tăng cường thêm sinh tố trái cây nếu cảm thấy
đói.