Thực phẩm có thể giúp bạn bớt cô đơn pdf

Thực phẩm có thể giúp
bạn bớt cô đơn
Mùa đông khiến nhiều người, đặc biệt là chị em có tâm trạng buồn
chán. Họ không muốn ăn và chìm đắm trong men rượu, hậu quả là lên
cân và càng u sầu hơn. Vậy làm thế nào để thoát khỏi tâm trạng buồn
chán?
Viễn cảnh về những ngày nghỉ lễ trong mùa đông cũng không giúp bạn thoát
khỏi tâm trạng buồn chán. Nếu thế nghĩa là bạn đang cô đơn. Theo Hội Tâm
thần Mỹ, khoảng 1/5 người dân nước này, chủ yếu là nữ mắc chứng bệnh
trầm cảm mùa đông.
Có những thực phẩm thực sự có thể giúp bạn thấy khá hơn.
Khi bạn muốn cảm thấy vui vẻ và tỉnh táo

Hãy chọn những món ăn giúp kích thích giải phóng dopamine – chất truyền
dẫn thần kinh có chức năng tạo cảm giác hưng phấn trong não.
Phenylnine là một axít amin thiếu yếu có trong não và máu có thể chuyển
hoá thành tyrosine, được sử đụng để tổng hợp ra dopamine, giúp bạn cảm
thấy tràn trề năng lượng và tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy bắt đầu bữa sáng với
trứng và bánh mì nướng nguyên chất. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng
cả ngày.

Có những thực phẩm thực sự có thể giúp tâm trạng của bạn thấy khá hơn.
Để giảm trầm cảm
Bạn hãy ăn nhiều cá hơn. Chất béo omega 3 (có nhiều trong cá hồi, cá ngừ,
cá trích và cá mòi) có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Những người
có nồng độ axít béo này trong máu nhiều hơn thì ít trải qua cảm giác chán
nản và thường thấy dễ chịu hơn.
Hiệu quả này là do axít béo này chiếm khoảng 8% trong bộ não của chúng

ta. Ăn càng nhiều chất béo này nghĩa là tăng khối lượng thành phần trong
não bộ chi phí tâm trạng và hành vi cư xử.
Để xua tan tâm trạng chán nản
Thiếu selen, một loại kháng chất có thể là một yếu tố khiến bạn có tâm trạng
không tốt. Những người ăn quá ít thực phẩm chứa selen được chứng minh là
dễ lo lắng, khó chịu, thù địch và trầm cảm hơn những người có nồng độ chất
này ở mức bình thường. Bạn có thể ăn những thực phẩm như: quả hạch
Brazil, cá hồi và nấm đông cô.
Khi bạn cần chỗ dựa
Nồng độ serotonin, một loại hoócmôn có trong não ảnh hưởng đến tâm
trạng, sẽ tăng khi bạn phơi nắng. Tương tự, một axít amin được gọi là
tryptophan có trong một số loại thực phẩm có thể giúp tăng nồng độ
serotonin. Bạn hãy ăn thực phẩm như: phô mai gầy, các loại hạt và gà, nó có
thể giúp bạn cảm thấy tươi sáng trong mùa đông.