Thực phẩm có lợi pot

Thực phẩm có lợi
Thực phẩm có lợi cho nữ
- Đu đủ: Ăn đu đủ giúp nhuận tràng nên cũng khiến cho da dẻ được hồng
hào. Với lượng calo vừa phải lại là nguồn vitamin C dồi dào, ăn đu đủ
không gây béo phì, ngược lại còn giúp cơ thể cân đối, thon thả.

- Hạt lanh: Rất có hiệu quả trong việc chống ung thư vú do nó giàu các
hợp chất lignas. Người bị ung thư vú, ăn hạt lanh sẽ làm chậm sự phát
triển của khối u.

- Đậu phụ: Là món ăn giàu dinh dưỡng từ đậu nành có khả năng làm giảm
cholesterol, giảm bốc hỏa tuổi mãn kinh, làm chắc xương đặc biệt là
xương sống.

- Thịt trâu: Nhiều sắt và ít mỡ hơn thịt bò. Phụ nữ hay bị thiếu sắt nên có
thể xem thịt trâu như một vị thuốc có ích.

- Các loại rau màu xanh sẫm: Chứa nhiều vitamin K, rất cần cho phụ nữ
tuổi mãn kinh.

Thực phẩm có lợi cho nam

- Cà chua: Giúp nam giới giảm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt. Cần chú
ý là chỉ với cà chua được nấu chín có dầu, mỡ. Cà chua sống hay nước
ép không có tác dụng này.

- Hàu, sò huyết: Cung cấp nhiều kẽm để duy trì chức năng hoạt động bình
thường của cơ quan sinh sản. Tăng hàm lượng kẽm vào cơ thể sẽ tăng
được cả nồng độ hormon nam và lượng tinh trùng.

- Su lơ xanh: Chống ung thư bàng quang - căn bệnh phổ biến ở nam giới.

- Dầu cải: Bảo vệ trái tim. Hãy hạn chế ăn mỡ, thay vào đó bằng loại dầu
cải, với hàm lượng omega 3 và 6 khá cân đối, có lợi cho sức khỏe
Biện pháp tốt nhất là hạn chế ăn thực phẩm giàu đạm, tăng khẩu phần rau
xanh và trái cây, ưu tiên trái cây có vị chua với hai lần/tuần. Trước khi đi
ngủ, nên ăn một hũ sữa chua để giúp cơ thể sản xuất lượng hormone cần
cho việc tiêu mỡ. Bạn cần kiểm tra thể trọng mỗi tuần để đối phó kịp thời
nếu tăng cân.

Thịt gia cầm: Chứa nhiều đạm nhưng ít calo, nên ăn khoảng 100g thịt bỏ
da (chứa 100 calo), hai lần/tuần.

Trái cây: Ăn đủ các loại theo mùa. Trái cây cung cấp nhiều vitamin, ăn
thay các chất bột, mỡ làm bạn đang hạn chế.

Cá: Đây là nguồn thực phẩm dồi dào axit omega ba rất quan trọng trong
việc giúp tế bào phát triển tốt. Nên ăn các loại cá biển như cá mòi, thu,
hai tuần/lần để giúp tăng lượng canxi cho cơ thể.

Sữa: Uống một cốc sữa mỗi ngày sẽ giúp hệ xương vững chắc và tránh
nguy cơ loãng xương.

Rau xanh: Ăn 300g/ngày. Nên ăn thêm rau sống ba lần/tuần.
Gan: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, 200g gan sẽ cung cấp đủ lượng
vitamin A trong 10 ngày. Nên ăn mỗi tuần một lần.
Các loại đậu: Cung cấp lượng đạm và axit béo cần thiết cho cơ thể.

Cá: Ăn 200g cá/ngày sẽ cung cấp đủ lượng iốt và lượng kháng nguyên
cho các tuyến giáp trạng. Tốt nhất nên ăn cá hai lần/tuần. Các đồ biển
khác như tôm, cua, sò chứa nhiều iốt, sắt và chứa ít calo, nên ăn một

lần/tuần.

Bánh mì: Chỉ cần ba lát/ngày là đủ.