Làm sao để có cơ thể săn chắc ppt

Làm sao để có cơ thể săn
chắc

Khá nhiều người đến phòng gym với mục tiêu làm cho cơ thể
săn chắc . Họ không chỉ muốn to ra , đô hơn , mà còn muốn
cơ thể săn chắc để những cơ bắp có thể nhìn thấy được . Với
bất kỳ lý do gì , hầu hết các bạn đến phòng thể hình cũng đều
mong muốn có một thân hình đẹp hơn . Và biết cách để có
một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thành công .

Tuy nhiên , cái gì sẽ cần để bạn săn chắc lại . Một chế độ ăn
kiêng thực sự ? Một chương trình tập luyện đặc biệt ? Hay là
có một loại nutrition là chìa khóa giúp bạn tạo nên sự khác
biệt ? Bạn cần thời gian để có thể săn chắc lại . Thật tiếc , bạn
không thể trở nên săn chắc trong một vài ngày , hay một vài
tuần . Hãy xác định đây là con đường dài và bạn phải thật
kiên trì và quyết tâm mới đạt được .

Ăn kiêng
- Có lẽ , nhân tố quan trọng nhất giúp bạn có cơ thể săn chắc
là chế độ ăn kiêng của bạn . Trở nên săn chắc có sự góp phần
của 70% tác dụng từ ăn kiêng , 20 % từ việc tập luyện , 5%
do thể trạng cơ thể , 5% nguyên nhân khác .

Bạn đừng nghĩ rằng chỉ có một chế độ ăn kiêng duy nhất là
sẽ đạt kết quả . Có một số chương trình ăn kiêng rất hiệu quả
mà bạn hoàn toàn có thể làm theo để tiến tới đích .

- Hãy chắc chắn là bạn đang tiêu thụ một lượng calories ít

hơn lượng bạn cần để duy trì cân nặng . Giảm béo thực sự chỉ
mà một công thức toán học đơn giản . Kết hợp kiểm soát
lượng carlo hấp thụ vào cơ thể , thời điểm các bữa ăn , ý kiến
của mọi người giúp cho bạn chắc chắn hoặc là bạn sẽ gặp
khó khăn với các vấn đề ăn kiêng.

Nếu bạn không ăn kiêng , bạn sẽ không giảm béo ?? Dù sao
thì ăn kiêng cũng sẽ dễ chịu đối với bạn thôi , bạn vẫn được
phép ăn một lượng carlo vừa phải , bạn vẫn giảm cân .

- Một thứ nữa là lượng protein bạn hấp thụ , bạn nên tiêu thụ
một gam protein cho mỗi nửa cân cơ bắp bạn có để cơ bắp
không bị yếu đi . Giảm cân sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn
không giảm mỡ . Bạn sẽ chỉ là một phiên bạn bé hơn của
mình hay sẽ trở nên săn chắc hơn và nổi rõ cơ bắp hơn .

Hãy nhớ ăn giảm một hàm lượng carlo , ăn đầy đủ protein và
kiên trì và tin tưởng chế độ ăn kiêng mình chọn , bạn sẽ giảm
béo .

Tập tạ
Khi bạn không chú trọng lắm tới việc tăng cơ bắp , mục tiêu
chính của bạn là giảm béo , có một vài điểm bạn nên chú ý

- Giảm khối lượng tập luyện xuống .
Đây là điều rất quan trọng . Bạn nên cắt bớt khối lượng tập
luyện xuống còn 2/3 khối lượng ban đầu , miễn là bạn không
cảm thấy mình yếu đi . Vì khi bạn giữ nguyên khối lượng bài
tập và cắt giảm bớt lượng carlo vào cơ thể , bạn sẽ không đủ
năng lượng hồi phục sau khi tập luyện và nhanh chóng thấy

mình yếu đi .

- Giữ nguyên cường độ tập luyện
Bản chất là bạn vẫn giữ nguyên độ nặng của bài tập . Một lỗi
sai cơ bản mọi người thường mắc phải là giảm độ nặng của
bài tập và tăng số lần trong mỗi hiệp , nghĩ rằng sẽ đốt cháy
nhiều carlo hơn .

Trong khi sự thực thì tập nhiều lần trong một hiệp không làm
đốt cháy nhiều carlo hơn , nó cũng không giúp bạn giữ được
cơ thể săn chắc , trong khi cường độ trao đổi chất trong cơ
thể giảm xuống

Cadio
Bên cạnh việc tập thể hình , bạn hãy kết hợp thêm cadio để
tăng hiệu quả tập luyện . Trong bài viết này , tôi khuyên các
bạn nên tập chạy nước rút 2 lần mỗi tuần , thích hợp cho việc
giảm hàm lượng mỡ cũng như duy trì trạng thái cơ bắp . Bạn
nên chạy ở cường độ cao hết sức có thể

Để sở hữu một cơ thể săn chắc , bạn nên chú ý tới tất cả
những yếu tố trên đây . Nên nhớ đa phần mọi người thường
tập trung vào một khía cạnh nào đó , rất nhiều người muốn
giảm cân nhưng chỉ có một số làm được .
Good luck !