Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (104.26 KB, 4 trang )
Thực phẩm chống trầm
cảm
Hội chứng trầm cảm là sự kết hợp của sự suy giảm cả về thể chất và tinh
thần làm cản trở khả năng hoạt động bình thường. Các triệu chứng trầm cảm
là buồn rũ rượi, mệt mỏi, ngủ quá nhiều hoặc quá ít, chán nản, đau nhức, suy
nghĩ về cái chết hoặc tự sát…Thực phẩm chống trầm cảm
Dược phẩm có thể giúp bạn chống lại trầm cảm, nhưng cũng làm bạn phải
phụ thuộc vào thuốc. Ăn uống đúng cách có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ
thuộc đó và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Chế độ ăn uống giàu chất xơ
Các chuyên gia cho rằng ăn nhiều các thực phẩm tinh chế như bánh mỳ
trắng, đường trắng, bánh kẹo hay những thực phẩm có chỉ số đường huyết
cao như khoay tây là lượng đường trong máu tăng lên làm trầm trọng thêm
cảm giác trầm cảm. Vì vây, hãy sử dụng các thức ăn thô như bánh mì nâu và
ngũ cốc nguyên cám, trái cây tươi và rau. Chúng không chỉ cung cấp chất
xơ, mà còn rất nhiều vitamin thiết yếu, khoáng chất và chất chống oxy hóa
Thịt và cá
Ngoài là nguồn cung cấp protein – thành phần cấu trúc của mọi tế bào, thịt
và cá còn có cả vitamin B12 và axit folic (folate) giúp ngăn ngừa rối loạn
tâm lý và chứng mất trí. Khi ăn thịt, bạn đang cung cấp những chất cần thiết
cho hệ thống thần kinh trung ương để chống lại trầm cảm. Còn cá từ lâu đã
được gọi là “bộ não thực phẩm”. Cá rất giàu selen (đặc biệt là cá biển) có tác
dụng chống trầm cảm, lo âu và mệt mỏi. Bạn nên cung cấp cho cơ thể ít nhất
55 mcg selen mỗi ngày. Omega 3 trong cá hồi, cá trích, cá mòi và cá ngừ
cũng có tác động tích cực đến chứng trầm cảm, đặc biệt là trầm cảm sau
sinh.
Thực phẩm họ đậu