Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.18 MB, 5 trang )
Cách hay kiểm soát cơn
đói
Hãy điều chỉnh thói quen ăn uống để giúp cơ thể đốt được nhiều năng
lượng và kiểm soát cơn đói, những điều rất cần thiết khi muốn giảm
cân.
Ai cũng biết việc ăn uống ảnh hưởng vô cùng lớn đến sức khỏe và tình trạng
cân nặng. Nhưng bạn có biết cách thức và thời gian ăn uống cũng tạo nên sự
khác biệt vô cùng lớn.
Ăn mỗi 3 đến 4 tiếng
Nhiều người ăn 3 bữa chính và 1 bữa phụ, có người lại ăn 4 bữa nhỏ/ngày.
Bạn có thể tự do lựa chọn số bữa sao cho hợp với mình nhất nhưng lưu ý là
mỗi bữa nên cách nhau 3-4 giờ. Điều này sẽ giúp bạn không nạp quá nhiều
năng lượng một lúc, tạo thời gian để cơ thể hoạt động đốt cháy năng lượng.
Đồng thời ngăn ngừa insulin (hormone giúp ổn định đường huyết) dư thừa,
tăng leptin, một loại hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn.
Đừng bỏ quên bữa sáng
Bỏ quên bữa sáng nghĩa là bạn sẽ đánh mất những tác động tích cực trong
việc trao đổi chất của cơ thể. Thêm nữa, bạn có nguy cơ sẽ ăn bù bằng
những thực phẩm giàu calorie và chất béo xấu vào lúc khác. Đó là lý do bạn
dễ béo khi bỏ qua bữa ăn sáng. Trong bữa sáng không nên ăn quá nhiều tinh
bột. Bạn sẽ kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn khi chia đều các thực phẩm giàu
lượng tinh bột vào bữa trưa, tối hoặc sau khi làm việc.
Ăn trước khi ngủ 3 giờ