Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.57 MB, 5 trang )
Ăn để giữ eo thon
Ăn sẽ làm chúng ta thừa cân, nhưng nếu bạn biết ăn uống đúng loại, đúng cách thì
đó là một liều thuốc hữu ích để bạn có một dáng vóc gọn gàng, có một vòng eo
thon thả. Biquyetlamdep.net xin giới thiệu tới các bạn một số loại thực phẩm để có
một vòng eo thon thả.
Dâu, anh đào, nho
Nho, quả việt quất, dâu tây, mâm xôi, anh đào chứa chất anthocyanin có khả năng
đốt cháy chất béo bụng. Các mô mỡ ở bụng dễ dàng đốt cháy hơn so với chất béo ở
các bộ phận khác trong cơ thể và cũng nhạy cảm hơn với tác động của
anthocyanin.
Sữa
Sữa, sữa chua, pho mát là loại protein hỗ trợ sự hình thành cơ bắp. Điều đó có
nghĩa là lượng calo ăn từ sữa ít béo không bị dồn xuống vòng eo của bạn. Sữa giúp
tăng đều trọng lượng toàn cơ thể. Hãy uống 3 khẩu phần sữa ít béo hoặc sữa không
béo mỗi ngày (có thể thay bằng một cốc sữa chua hay 30g pho mát).
Kali
Chú ý đến chế độ ăn để có vòng eo thon
Cơ thể phụ nữ trong thời kì sinh con dễ bị tích nước. Chu kỳ hàng tháng cộng thêm
chế độ ăn uống có muối có thể tích thêm mỡ vào vòng eo. Hãy cắt giảm lượng
muối hàng ngày. Ăn các thức ăn giàu kali như bơ, nước cam, chuối, khoai lang và
rau bina
Protein trong thịt nạc
Ức gà lột da, cốt lết gà tây, lòng trắng trứng, cá, thịt lợn thăn là thức ăn lí tưởng
cho vòng hai vì chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với carbohydrate,
nghĩa là chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn. Protein trong những loại thực phẩm này
cũng giúp tạo cơ bắp, nên sẽ không làm tăng mỡ bụng nếu ăn ở mức độ vừa phải.
Nếu chế độ ăn uống của bạn là 1.800 – 2.000 calo/ngày thì bạn nên ăn 180g protein
nạc/ngày