Bí quyết giữ dáng của 10 siêu mẫu nội y hàng đầu thế giới pdf

Bí quyết giữ dáng của 10
siêu mẫu nội y hàng đầu
thế giới
Dù không thể sở hữu vóc dáng chuẩn như những thiên thần của
Victoria's Secret, nhưng những kinh nghiệm dưới đây ít nhiều sẽ giúp
bạn có một vòng eo thon nhỏ và thân hình hấp dẫn hơn.
Hãy cùng lắng nghe xem những siêu mẫu hàng đầu thế giới như Gisele
Bundchen, Adriana Lima, Candace Swanepoel, hay Heidi Klum nói gì về
chế độ ăn uống cũng như tập luyện hàng ngày của họ.

Gisele Bundchen, siêu mẫu giàu nhất thế giới, tuân thủ theo chế độ ăn
kiêng không đường, không rượu, và chỉ ăn thịt 2 lần/ tháng. Trong suốt
thời gian mang bầu bé trai Benjamin, chân dài 32 tuổi vẫn tập luyện
kung fu đều đặn, và chỉ ngừng trước khi lâm bồn 2 tuần.

Với Heidi Klum, bí quyết để cô có thể tự tin đứng trên sàn diễn chỉ 2
tháng sau khi sinh em bé thứ tư (năm 2009) chính là tập luyện với tạ đeo
chân và bóng tập. Heidi Klum không ăn thực phẩm chế biến sẵn, và luôn
luôn bổ sung trái cây, rau xanh trong mỗi bữa ăn.

Bà mẹ một con xinh đẹp Miranda Kerr tiết lộ, bí quyết giữ dáng của cô
là tập luyện yoga thường xuyên (ngay cả khi mang bầu). Ngoài ra, chân
dài Úc cũng tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt theo nhóm máu, và
hạn chế ăn thịt ở mức tối đa. "Tôi là người có nhóm máu A, vì thế, tôi
thường chọn thực phẩm có nhiều kiềm, uống nhiều nước lọc, và bổ sung
rau quả tươi vào chế độ ăn".

Sau khi sinh bé trai thứ hai vào đầu tháng 5 vừa qua, chỉ sau một tháng,
Alessandra Ambrosio đã lấy lại dáng chuẩn. Và giờ đây người đẹp tiết
lộ, bí quyết đặc biệt của cô là tập pilate và yoga ba lần một tuần. Ngoài
ra, mỗi tháng chân dài Brazil còn phải kết hợp các buổi tập tăng cường

kéo dài trong 10 ngày với huấn luyện viên riêng.

Trong khoảng thời gian không có show diễn, Adriana Lima tuân th
ủ chế
độ ăn uống bao gồm nhiều protein, không đường và không carb.Tuy
nhiên, trước mỗi show diễn lớn, người đẹp phải thực hiện một chế độ
giảm cân vô cùng khắc nghiệt. Bên cạnh việc tập luyện 2 lần/ ngày với
huấn luyện viên, 9 ngày trước khi diễn ra show diễn, Adriana còn phải
kiêng tất cả thực phẩm rắn, chỉ uống sữa bổ sung protein và nước lọc. Và
12 giờ trước khi bước chân lên sàn catwalk, Adriana Lima kiêng ăn
kiêng uống hoàn toàn.

Thiên thần tóc vàng Candace Swanepoel duy trì tập luyện yoga và
boxing 3 lần/ tuần, nhưng trước khi show diễn bắt đầu, cô đẩy lên thành
mỗi ngày 1 lần.Về chế độ ăn, để có một cơ thể săn chắc, người đẹp 23
tuổi ăn nhiều rau xanh, thịt nạc, và bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Cũng như nhiều chân dài khác của Victoria's Secret, Doutzen Kroes
chọn chế độ ăn không đường, không carb, và tập luyện càng nhiều càng
tốt. Cô tập chạy, tập nhảy dây, boxing mỗi ngày với một vị huấn luyện
viên tuyệt vời nhất - chính là cậu con trai bé bỏng.
Karlie Kloss, siêu mẫu trẻ đầy tiềm năng của làng th
ời trang thế giới, tiết
lộ, không ngừng vận động và tập thể thao chính là bí quyết giúp cô có
vóc dáng đẹp như ý muốn. "Tôi chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thậm chí khiêu
vũ và làm bất cứ cái gì có thể miễn là được vận động" - chân dài 19
tuổi chia sẻ.
Với Erin Heatherton, chế độ ăn uống quan trọng hơn việc tập luyện. Cô

tuân thủ chế độ ăn không gluten theo lời khuyên của đàn chị Cindy
Crawford. Người đẹp cho biết, món ăn ưa thích của cô là cá, thịt gà, và
thịt xông khói.
Riêng chân dài Lindsay Ellingson có một chế độ ăn uống cũng như tập
luyện khá thú vị. Cô rất "nuông chiều" bản thân, cho phép mình ăn cả
bánh ngọt, sô cô la, và khoai tây chiên miễn là không quên tập thể dục
sau khi ăn. Chế độ tập luyện của người đẹp này cũng khá nhẹ nhàng bởi
cô không thích những bài tập quá nặng nhọc. "Tôi học nhảy hip hop đã
được 10 năm, và đó là cách để tôi giữ cơ thể luôn dẻo dai". Ngoài ra,
Lindsay cũng duy trì các bài tập yoga 2 lần/ tuần.