Lời khuyên giúp cải thiện giấc ngủ người già potx

Lời khuyên giúp cải
thiện giấc ngủ người già
Đối với người lớn tuổi, để có một giấc ngủ ngon là điều không dễ. Vì
vậy, muốn có một giấc ngủ sâu, ngon lành, các chuyên gia sức khỏe tại
Mỹ khuyên bạn nên cải thiện thói quen và lối sống của mình bằng các
hoạt động sau.
Theo các chuyên gia, mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi và có
khoảng 48% những người trên 50 tuổi thường xuyên bị mất ngủ. Khi giấc
ngủ bị rối loạn, thức dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải, đau đầu vào buổi
sáng và chẳng thiết làm gì. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều cốt lõi là
phải tìm hiểu nguyên nhân. Nguyên nhân phổ biến là do mức độ sản sinh
melatonin. Khi còn nhỏ tuổi, lượng melatonin tiết ra nhiều và sau đó giảm
dần theo độ tuổi.

Với người lớn tuổi, để có một giấc ngủ ngon là điều không dễ.
Lượng melatonin tiết ra ít chính là nguyên nhân gây mất ngủ ở người già.
Bên cạnh đó, còn một số nguyên nhân khác khiến người già không ngủ ngon
như: ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm hoạt động thể lực, dễ bị thức giấc, thay
đổi nhịp sinh học, giảm các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý sa
sút trí tuệ, viêm nhiễm đường hô hấp, tim mạch, đau xương khớp, tiểu
đường, mãn kinh, bệnh Alzheimer, tâm lý căng thẳng hoặc rối loạn tâm lý…
Cải thiện giấc ngủ người già
Muốn có một giấc ngủ sâu, ngon lành, các chuyên gia sức khỏe tại Mỹ
khuyên bạn nên cải thiện thói quen và lối sống của mình bằng các hoạt động
sau:
- Tập thể dục đều đặn, không sử dụng đồ ăn, thức uống hoặc các thuốc có
chất kích thích vào cuối ngày, không ngủ ngày nhiều, tạo môi trường thư
giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước lúc ngủ,

tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng
hơn, tắt ti vi và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, cố gắng tạo thói quen
về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ, không nên lo lắng khi bị mất
ngủ.
- Tham gia tích cực các hoạt động xã hội, gia đình. Hãy thử tình nguyện gia
nhập một nhóm người cao niên, hoặc đăng ký một lớp học dành cho người
lớn tuổi.
- Tìm một người nào đó có thể nói chuyện, tốt nhất là mặt đối mặt về các
vấn đề và lo lắng của bạn.
- Tranh thủ tận hưởng ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời có tác dụng điều
tiết melatonin và chu kỳ ngủ – thức. Dành ít nhất 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày
vào buổi sáng để đón nhận ánh nắng mặt trời.
- Hạn chế sử dụng thuốc ngủ bởi loại thuốc này thường có tác dụng phụ.
Thực tế, một số người dùng thuốc ngủ trong thời gian dài càng làm cho
chứng mất ngủ thêm tồi tệ.