Trẻ thanh thiếu niên và tầm vóc pdf

Trẻ thanh thiếu niên và tầm vóc

Tuổi dậy thì và chiều cao

Khi mới sinh chúng ta thường có chiều dài từ 48–53cm. Trong năm
đầu chiều dài tăng thêm đến 25cm. Năm thứ 2 và thứ 3 mỗi năm
chúng ta tăng trung bình 10cm. Khi tròn 4 tuổi chiều cao trung bình là
103cm. Vào lớp 1, chiều cao trung bình là 115cm, sau đó mỗi năm
tăng từ 6-7cm cho đến tuổi dậy thì. 

Tuổi dậy thì thường khởi đầu bằng hiện tượng có kinh ở nữ, và vỡ
tiếng ở nam (bể tiếng). Các hiện tượng này xuất hiện sớm hay trễ tùy
thuộc vào cơ thể của từng người và mang tính di truyền, thông
thường từ 9 đến 16 tuổi và nữ sớm hơn ở nam. Trong giai đoạn dậy
thì này sẽ có 1 năm chiều cao tăng vọt thêm 10 đến 12cm nếu được
chăm sóc dinh dưỡng tốt, nhưng không thể dự đoán được chính xác
năm đó là năm nào. Sau dậy thì, cơ thể còn tiếp tục cao nhưng tổng
cộng chiều cao của các năm ấy cũng không bằng 1 năm cao tăng vọt
khi dậy thì.
Như vậy, chiều cao tăng nhiều nhất vào vài năm đầu đời và vào tuổi
dậy thì. Nếu cơ thể không có đủ điều kiện tốt nhất để tăng chiều cao
nhiều vào những giai đoạn này, chúng ta sẽ bỏ phí mất những cơ hội
tốt để đạt được chiều cao tối ưu. Những cơ hội đó chỉ đến vào giai
đoạn nhất định trong cuộc đời. Tuổi dậy thì là cơ hội lớn cuối cùng
trong cuộc đời của chúng ta để đạt được chiều cao mong muốn.

Có thể bạn chưa biết

Những chăm sóc này không những giúp tận dụng tối đa cơ hội có
được chiều cao mong muốn mà còn hình thành những thói quen rất
có lợi cho sức khỏe nói chung.

Một sự đầu tư hợp lý

Để có được chiều cao lý tưởng, cần có sự đầu tư, chăm sóc về dinh
dưỡng từ khi mới sinh đến lúc trưởng thành:

- Không để bị suy dinh dưỡng vì suy dinh dưỡng ảnh hưởng trầm
trọng đến chiều cao.

- Chú ý đến các yếu tố có liên quan đến việc tăng trưởng chiều cao:
Tập thói quen uống sữa từ nhỏ, vì đây là nguồn cung cấp calci rất
tốt. Uống mỗi ngày 500-600ml sữa là vừa. Nếu không thể uống sữa,
nên chú ý ăn các loại thực phẩm giàu calci khác như: cá con nguyên
xương, tôm cua, sò ốc, trứng
Phơi nắng 20 phút mỗi ngày.
Ăn uống đa dạng vì không chỉ vitamin D và calci ảnh hưởng đến tăng
trưởng chiều cao mà vitamin A, sắt và kẽm cũng có vai trò rất quan
trọng.
Tập thói quen vận động và rèn luyện cơ thể mỗi ngày .

- Phân bố thời gian học tập hợp lý để có thời gian tham gia các hoạt
động ngoài trời.