Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (177.61 KB, 4 trang )
Bài tập giúp duy trì trọng lượng khỏe
mạnh và tránh được nguy cơ tăng cân
Đừng lo lắng chuyện “có thể giảm cân nhờ thể dục” cho dù bạn chỉ có 30 phút để
tập thể dục mỗi ngày. Hãy chia ra, 10 phút cho mỗi bài tập. Chỉ với 3 bài tập sau
trong khoảng 30 phút là bạn đã tác động rất tích cực đến cơ thể, giúp duy trì trọng
lượng khỏe mạnh và tránh được nguy cơ tăng cân.
Nếu không thể tập luyện đều đặn mỗi ngày thì bạn hãy cố gắng tập 3buổi/tuần, chắc chắn
bạn sẽ ngạc nhiên về sức khỏe và trọng lượng của mình. 3 bài tập này có tác dụng chủ
yếu với các cơ mông, bắp tay, bắp chân, đùi… nên sẽ giúp bạn giảm thiểu sự tích tụ chất
béo trong cơ thể. Chất béo lúc này sẽ được “tận dụng” để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh.
1. Bài tập 1: Bước và đá chân
Tác dụng với: Các cơ mông, gân ở kheo chân và bắp tay
1. Mỗi tay cần một quả tạ nhẹ, đứng với chân rộng bằng vai, giữa cho ngực ưỡn ra phía
trước trong khi lưng thẳng.
2. Bước chân phải ra phía sau và hạ thấp người xuống cho tới khi cả hai đầu gối đạt được
một góc 90 độ (đầu gối phải không chạm sàn). Co thắt các cơ mông, đồng thời tay phải
nâng quả tạ lên, tay trái để thẳng.
3. Đẩy mình lên, kéo chân phải về phía trước và đá ra phía trước mặt mà không chạm
sàn. Ngoài ra, thả quả tạ bên phải xuống, co tay trái lên.
- Tiếp tục đưa chân phải về phía sau và đổi tay. Làm 10-15 lần như vậy thì đổi bên. Mỗi
bên có thể làm 2-3 lần.
2. Bài tập 2: Ngồi xổm
Tác dụng với: Các cơ mông, đùi và bắp chân
1. Đứng thẳng, chân rộng hơn so với hông, ngón chân hướng sang hai bên. Mỗi tay cầm
một quả tạ nhẹ, đặt phía trước đùi. Ngực ưỡn, vai ngang và lưng thẳng.
2. Từ từ ngồi xuống cho đến khi 2 đầu gối của bạn đạt đến một góc 90 độ, đảm bảo đầu
gối không rộng hơn các ngón chân. Co thắt các cơ hông, đồng thời, nâng cao tạ đến