5 điều cần nhớ khi luyện tập thể dục thể thao pot

5 điều cần nhớ khi luyện tập thể dục
thể thao
Tập thể dục thể thao đều đặn sẽ mang tới cho bạn một sức khỏe tốt. Song hãy lưu ý vài
điều dưới đây khi luyện tập với bất cứ một bộ môn thể dục nào nhé!
Tập thể dục thể thao phải đúng giờ và đều đặn

Nếu như bạn luyện tập thể dục thể thao với tần suất 40 phút ngày và trong 5 ngày/ tuần
vào một giờ nhất định thì bạn cứ thế tiến hành nhé. Nhất định đừng vì một lý do không
chính đáng mà thay đổi lịch tập đã trở thành thói quen của mình. Bởi vì nếu thay đổi lịch
tập một cách quá chóng vánh, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc
luyện tập sẽ bị giảm sút đáng kể đấy.

Muốn cơ thể khỏe khoắn, hãy tập thể dục buổi sáng!

Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày cũng đều rất đáng được khuyến khích, tuy
nhiên nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn hãy chăm chỉ thức dậy sớm và tập thể dục
buổi sáng nhé.

Sương mù buổi sớm sẽ không có hại cho sức khỏe của bạn đâu mà sẽ càng khiến bạn phải
tập trung cao độ hơn vào quá trình luyện tập của mình. Còn nữa, thể dục buổi sáng sẽ
giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp tim vận động, co bóp đẩy máu đi nuôi cơ thể và tinh
thần bạn sẽ minh mẫn, vui vẻ, thoải mái sau mỗi lần thể dục buổi sáng. Điều này sẽ khiến
bạn làm việc có hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.


Muốn giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp, hãy tập thể dục buổi chiều!

Thời điểm tốt nhất tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao để giúp cho mục tiêu
giảm cân hay tăng cường cơ bắp thành công là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Khi ấy
nhiệt độ cơ thể bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao
điểm.

Không những thế, khi nhiệt độ cơ thể buổi chiều của bạn thường cao hơn buổi sáng thì
việc thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên giúp giảm cân.


Không tập thể dục ngay sau bữa ăn

Nếu muốn tập luyện, bạn chỉ được phép vận động khoảng 1 -1,5h sau bữa ăn chính nhé.
Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc. Nếu
bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy
việc tiêu hoá thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa bạn
rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hoá ngay cả khi bạn đã kết thân với những môn thể
dục nhẹ nhàng nhất đấy.

Đặc biệt với những môn thể dục thể thao nặng hơn như bóng đá, chạy marathon, bạn
thậm chí phải đợi ít nhất 2 tiếng sau ăn mới được tiến hành.

Tắm nước ấm sau khi thể dục thể thao

Sau khi tập luyện, bạn hãy nhớ tắm nước ấm nhé, vừa giúp cơ thể sạch sẽ lại giúp bạn có
một giấc ngủ ngon. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi, nước lạnh vì nhiệt lượng
trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể tỏa
nhiệt.


Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn
các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình
thường, dẫn đến bị ốm. Hơn nữa, nếu tắm nước nóng có thể “khuấy động” dây thần kinh
giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.