10 mẹo hay giã từ stress pdf

10 mẹo hay giã từ stress


Stress luôn tồn tại xung quanh chúng ta, nếu không thể tránh xa,
hãy sống chung với nó
Thôi miên chính mình
David Spiegel, giám đốc trung tâm stress và sức khỏe của trường Y
Stanford chia sẻ rằng, thôi miên là một trạng thái tập trung cao độ.
Nếu được thực hiện đúng cách, thôi miên có thể làm mới đầu óc, hạ
nhịp tim và giảm căng cơ. Hãy thử nhắm mắt lại và tưởng tượng ra
phía bên trái của bạn một cảnh phim căng thẳng như kẹt xe chẳng hạn.
Sau đó, hình dung ra một cách giải quyết nào đó ở phía bên phải như
là khám phá ra một đường đi mới không kẹt xe. Kết quả là bạn sẽ cảm
nhận được những khoảnh khắc hấp thu sâu, tương tự như khi bạn bị
cuốn vào một bộ phim hay và quên mất mình đang ở đâu vậy. Có thể
thử trong 5 phút và thực hiện từ 3 đến 4 lần một ngày, ngay tại nhà
hoặc nơi nào có thể.

Thực sự tha thứ

Việc bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn giúp bạn xả stress hữu
hiệu. Chuyên viên tâm lý Charlotte đến từ Hope College, Mỹ giải
thích: “Khi đầu bạn cứ mãi nhớ lại chuyện phiền muộn, hệ thống điều
hòa của cơ thể trở nên suy yếu. Và đừng nghĩ đến việc tha thứ “qua
loa”. Một cái ôm hờ hay suy nghĩ hờ sẽ không đánh lừa được bộ não
của bạn. Hãy thực sự thay thế cơn giận bằng sự thấu hiểu. Bình tĩnh
và tha thứ mang lại cho bạn cảm giác thư thái nhẹ nhàng. Vì khi tức
giận bạn sẽ không thể sáng suốt để nhìn nhận đúng sự việc.

Giải tỏa bằng lời nói

Đôi khi việc ngồi “tám” với cô bạn thân hàng giờ về những rắc rối cá
nhân có thể giúp bạn xả tress đáng kể, nhất là khi bạn có thể thoải mái
dùng từ ngữ và tông giọng mình muốn. Cảm giác nói ra được những
uất ức hay sự chịu đựng của mình cho người mà bạn tin tưởng và cảm
giác được lắng nghe khiến áp lực qua đi rất nhanh.

Mua sắm

Lướt kênh mua sắm trực tuyến và chọn những thiết kế ưng ý ngay tại
bàn có thể xoa dịu căng thẳng hiệu quả. Nếu có thể ra tận các trung
tâm mua sắm để trực tiếp chọn lựa thì hiệu quả xả stress càng nhiều
hơn. Mua sắm có thể nói là “cứu cánh” trong những lúc căng thẳng
nhất. Tuy nhiên, cách xả stress này khá tốn tiền nên chị em cũng cần
lưu ý hầu bao của mình.

Nhìn ra cửa sổ

Phần lớn chúng ta làm việc trong những tòa nhà nên dễ cảm thấy ngột
ngạt, đặc biệt là khi căng thẳng. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh
rằng con người bình tĩnh hơn khi đối diện với thiên nhiên. Vậy tại sao
bạn không thường xuyên mở cửa sổ ra ngắm nhìn cây cối và bầu trời!

Học làm đẹp

Vốn thích làm đẹp nên cách tốt nhất để phụ nữ quên đi áp lực chính là
tự làm đẹp hoặc học cách làm đẹp. Xem một chương trình dạy trang
điểm trên ti vi, tạp chí hoặc hình ảnh các người mẫu trang điểm và

phục trang điệu đà sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn.

Hôn cũng xả stress

Một hoặc hai nụ hôn mỗi ngày có thể giúp stress tránh xa bạn. Nụ hôn
khiến bạn cảm thấy được chia sẻ và không còn cảm thấy cô đơn hay
âu lo. Theo giảng viên Alura Berman tại đại học Northwestern thì phụ
nữ nói riêng thường phản ứng lại một nụ hôn bằng cách tiết ra
endorphin – loại hóc-môn giúp thư giãn. Hãy hôn ít nhất một lần trong
ngày, thật sâu và đầy tình cảm trong khoảng 10 giây và không nhất
thiết kích thích chuyện gối chăn. Về cơ bản, sự kết nối bên ngoài đã
khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều rồi.

Mỉm cười khi xem một bộ phim buồn

Đừng ngại xem lại một bộ phim buồn nào đó nhưng hãy xem với một
thái độ tích cực và vui vẻ hơn. Một nghiên cứu gần đây cho rằng suy
nghĩ lạc quan khi xem một bộ phim buồn giúp bạn đối đầu dễ dàng
hơn với căng thẳng trong cuộc sống thực tế. Trong nghiên cứu này,
những phụ nữ bị stress được cho xem phim I am Sam và Fatal
Attraction đã tự đưa ra cái kết có hậu hoặc lời khuyên bổ ích cho các
vai diễn. Các phụ nữ thực hiện phần này tốt nhất ít có dấu hiệu chán
nản hơn những phụ nữ xem một cách tiêu cực. Giải quyết vấn đề của
người khác bao giờ cũng dễ dàng. Việc luyện tập sẽ giúp bạn có thêm
kinh nghiệm và sẵn sàng hơn với vấn đề của chính mình.

Tập yoga

Yoga đã được chứng minh là một công cụ đập tan stress hiệu quả
nhưng không phải tư thế yoga nào cũng có tác dụng như nhau. Các tư

thế xoay ngược như gập lưng và ngẩng đầu có hiệu quả cao trong việc
kích thích đầu óc và giải tỏa lo âu. Đặc biệt là khi thực hiện động tác
gập sống lưng thì phần điều khiển chức năng thư giãn cơ thể và đầu
óc trong hệ thần kinh sẽ làm việc tối đa.

Tập những bài tập nhẹ

Việc tập luyện hoàn toàn rất tốt để xả stress, tuy nhiên, bạn gái cũng
cần lưu ý là khi đầu óc đang mệt mỏi thì những bài tập quá sâu sẽ chỉ
“đổ thêm dầu vào lửa”. Sau một ngày mệt nhọc, hãy thực hiện những
bài tập nhẹ nhàng, đơn giản như đi bộ hay chạy bộ. Tuy không giúp
bạn cải thiện các số đo nhưng chúng giải stress thật tuyệt vời.