Giúp bà mẹ trẻ giảm stress sau sinh docx

Giúp bà mẹ trẻ giảm
stress sau sinh


Trong xã hội hiện đại, phụ nữ có nguy cơ bị stress, trầm cảm sau
khi sinh cao hơn so với trước đây nhiều.
Nguyên nhân một phần vì cuộc sống hiện nay căng thẳng bận rộn hơn,
phụ nữ tham gia nhiều công việc xã hội hơn và nhiều cô gái trẻ bỡ
ngỡ với thiên chức của một người mẹ Một số cách sau có thể giúp
những người mẹ trẻ giải tỏa nỗi trầm cảm.

Viết nhật ký

Bất cứ khi nào bạn muốn viết ra những điều bạn đang nghĩ trong đầu,
hãy cầm bút và viết ngay, đừng chần chừ.

Viết là một cách giải toả stress cực kỳ hữu hiệu và cũng chính nhờ
thói quen viết nhật ký, bạn sẽ lưu giữ được nhiều kỷ niệm thú vị mà
sau này khi đọc lại, chắc chắn chính bạn cũng cảm thấy ngạc nhiên,
ngỡ ngàng.

Chẳng cần những điều to tát, hãy viết về giấc mơ đêm qua của bạn,
cuốn sách bạn muốn đọc, chuyện em bé của mình Hãy viết bằng
đúng cảm xúc thật của mình, bạn sẽ thực sự cảm thấy thư thái.

Tập thể dục

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng sau khi sinh không chỉ giúp bạn lấy lại

vóc dáng cũ nhanh hơn mà còn là biện pháp hữu hiệu giúp bạn tránh
các cơn stress.

Tập thể dục giúp bạn giải phóng năng lượng, máu lưu thông, tuần
hoàn não và nhờ đó, cơ thể bạn sẽ nhẹ bỗng.

Nghe nhạc

Âm nhạc luôn là một trong những “bài thuốc” hữu hiệu mà lại vô
cùng đơn giản để bạn giải toả stress. Hãy nghe bất cứ thể loại nhạc gì
bạn thích nhưng tránh những loại nhạc uỷ mị, ca từ buồn làm ảnh
hưởng xấu tới tâm lý của bạn.

Cười nhiều hơn

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, câu tục ngữ từ xa xưa của
các cụ luôn đúng trong mọi trường hợp.

Cười nhiều kích thích cơ thể sản sinh ra những hormone giải phóng sự
căng thẳng của não bộ. Nếu bạn cố gắng để tìm được niềm vui trong
mọi hoàn cảnh, bạn sẽ thấy tự tin hơn và tâm trạng nhờ đó cũng khá
hơn nhiều.

Ăn ngon

Bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn chán? Hãy thử một món ăn ngon, hấp
dẫn và mới lạ, đó là lời khuyên của các bác sỹ tâm lý hàng đầu tại
Mỹ.

Thực phẩm có một tầm ảnh hưởng nhất định tới cảm xúc của chúng

ta. Những món ăn ít chất béo, hydrat-carbon cao (mỳ ống, cá, thịt gà,
hoa quả, bỏng ngô, bánh mặn, bánh gạo ) có tác dụng tốt với người
đang bị căng thẳng.

“Nuông chiều” bản thân

Đôi khi hãy chăm chút bản thân mình hơn một chút, ví như cho phép
mình được nghỉ ngơi thư giãn vài giờ không làm gì trong ngày hoặc
ngủ lâu hơn, đọc truyện lâu hơn, ở nhà một mình trong khi cả nhà đi
chơi Không theo bất cứ kế hoạch nào, không gò bó bạn sẽ cảm
thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.

Sưởi nắng

Mươi phút dưới nắng sớm hoặc trong ánh chiều tà, bạn sẽ thấy cơ thể
thoải mái, nhẹ nhõm và đầu óc “êm ả” hơn. Nắng nhẹ luôn tốt cho sức
khoẻ và vì thế, bạn nên dành ít phút mỗi ngày cho vài hoạt động ngoài
trời.

Tắm

Khi bạn thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, đừng chần chừ nữa, hãy vào
nhà tắm, mở vòi sen và đứng dưới đó để những tia nước “đùa nghịch”
trên khắp cơ thể bạn, mang đi những mệt mỏi, ưu phiền.

Cũng có thể xả một bồn nước đầy, đổ vào đó chút tinh dầu oải hương,
rải ít cánh hoa hồng và nằm ngâm mình, mệt mỏi sẽ giảm đi quá nửa
khi bạn rời khỏi nhà tắm.

Một giấc ngủ ngắn

Chợp mắt chừng nửa tiếng trong một căn phòng yên tĩnh, thoáng mát,
khi tỉnh dậy, bạn sẽ thấy mình khoẻ khoắn, thoải mái và dễ chịu hơn
rất nhiều. Một giấc ngủ ngon luôn có tác dụng kỳ diệu giúp con người
xua đi những cơn stress không đáng có.

Ngoài ra, những nghiên cứu khoa học mới nhất cũng đã chứng minh
rằng những người có một giấc ngủ ngắn chừng 30 phút mỗi ngày sẽ
giảm 1/3 khả năng mắc bệnh tim mạch so với những người không có
giấc ngủ ngắn nào.

“Âu yếm” chồng

Phương pháp xả stress cuối cùng được nhắc tới trong bài viết này
cũng là phương pháp hiệu nghiệm nhất mà lại thường bị các bà mẹ
mới sinh “quên mất”.

Sex - nhẹ nhàng, dù chỉ ngắn ngủi nhưng cũng khiến cơ thể bạn hưng
phấn và giảm stress đáng kể