6 "bảo bối" cho mùa thi đạt kết quả cao docx

6 "bảo bối" cho mùa thi đạt
kết quả cao


Vàng đến gần kỳ thi, ban cần có một phương pháp học và chế độ nghỉ ngơi thật
hợp lý. Dưới đây là 6 bảo bối được tham khảo từ các tài liệu khoa học về phương
pháp học tập và ôn thi sao cho học ít, nhớ lâu, thi dễ đậu, cũng như bí quyết thư
giãn và giữ gìn sức khoẻ hy vọng sẽ hỗ trợ ít nhiều cho các bạn trẻ trong mùa thi.

1 - Học tập :
Ðó là làm thế nào học ít, nhớ lâu, thi dễ đậu. Bài vở lớp 12 cũng như ở đại học thì
nhiều. Vì thế muốn học ít, nhớ lâu cần có phương pháp học ngay từ đầu niên khóa.
Bài giảng của thầy cô từ giáo án khi học cần gạch xanh gạch đỏ để dễ nhớ những
phần quan trọng.

Bên cạnh đó luôn có một sổ tóm tắt ghi lại những phần quan trọng để khi gần đến
ngày thi, ôn kỹ phần tóm lược quan trọng này và xem thêm phần giáo án đầy đủ.
Ôn thi là một giai đoạn ngắn mà não phải tiếp thu một lượng thông tin khổng lồ
nên dễ bão hòa, dẫn đến nhớ lộn xộn. Nắm chắc phần tóm lược quan trọng để làm
bài được và đủ điểm đậu. Nếu nhớ kỹ và phát triển thêm chi tiết từ bài giảng thì sẽ
đậu cao.

2 - Ôn thi :
Phương pháp tập đọc nhanh: Ðọc bằng mắt, không phát âm; tập mở rộng tầm
nhìn để khi mắt lướt qua, số lượng chữ đọc được sẽ nhiều hơn; tăng dần tốc độ
đọc; đọc và tập nhớ lại tựa bài, những vấn đề chính yếu căn bản của bài; không học
thuộc lòng từng chữ, từng câu mà nhớ ý là chính; cố gắng hiểu những gì đã học kể
cả hỏi bạn bè, thầy cô.

Ghi nhớ các chi tiết gần nhau, bổ sung cho nhau, khắc ghi những gì quan trọng
nhất kể cả gạch dưới hoặc tô màu dễ thấy; sau khi đọc xong, dùng trí nhớ hệ thống
hóa lại toàn bộ bài học, những điểm căn bản, các chi tiết bổ sung cho những điều
căn bản đó; trước khi ngủ, ôn lại một lần nữa vì trong giấc ngủ, tài liệu ôn tập dễ
ghi vàn bộ nhớ.

Không nên học thuộc lòng: Việc học thuộc lòng làm não trở nên thụ động, lười
suy nghĩ và khi đã quên một câu là tắc tị nguyên bài. Vì vậy vào phòng thi, nhiều
thí sinh đọc xong đề bài, bừng con mắt dậy thấy óc mình trống trơn. Học, hiểu,
nắm bắt những ý cơ bản của vấn đề là cách tốt nhất để nhớ bài học. Vì thế, muốn
tăng cường trí nhớ, học dễ nhớ lâu quên thì phải tập trung phân tích, tổng hợp bài
vở kèm theo hình ảnh cụ thể để trí nhớ dễ tìm kiếm khi cần thiết.

3 - Thư giãn :
Nhiều SV-HS nghĩ rằng học thi là học liên miên từ sáng đến tối, từ tối đến khuya,
nhưng não bị nhồi nhét nhiều quá cũng sẽ sôi lên, khó nhớ và dễ quên.

Chống bão hòa não bằng thư giãn, nghỉ ngơi: Khi não đã bão hòa thì học chỉ là
hình thức mà tiếp thu chẳng có gì, chưa kể nhầm lẫn chi tiết vấn đề này sang chi
tiết khác. Vì vậy cần phải có thời gian thư giãn. Ðừng chọn thư giãn bằng cách
đánh bài, cá độ bóng đá, đi lắc làm thần kinh căng thẳng thêm. Chọn bơi lội, tập
thể dục cho máu huyết lưu thông, nghe nhạc êm dịu (đừng chọn metal rock sẽ nhức
đầu thêm) hoặc đi chơi chút đỉnh với bạn bè, ngủ một giấc thật sâu cũng là cách xả
hơi cho não.

Tìm niềm vui trong học tập:Cần biết tạo niềm vui trong học tập thì việc học đỡ
vất vả hơn, dễ nhớ lại lâu quên. Các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến trí nhớ rất nhiều
như: lo âu tiền bạc, sức khỏe suy giảm hoặc bị phân tâm bới những vấn đề nào đó.

4 - Ăn uống :
Người xưa có câu ăn vóc, học hay. Vậy ăn vóc như thế nào để học hay, thi dễ đậu?
Những thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền thần kinh sẽ góp
phần làm tăng trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc. Ðó là:

Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút ): chứa hàm lượng cao lécithine vừa giúp giải độc
gan vừa giúp tạo lập acétylcholine là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng
nhất. Vì vậy ăn trứng sẽ bổ não, tăng trí nhớ.

Ðậu nành: chứa glucid, protid và lipid. Ngoài ra còn có sinh tố và các enzym hỗ
trợ sự tiêu hóa và một chất phospholipid quan trọng của đậu nành là lécithine. Ðể
bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành cũng cùng có giá
trị bổ dưỡng như giá đậu, bơ đậu nành, đậu hũ, nhất là sữa đậu nành, vừa ngon, bổ
trong đó caséine đậu nành chứa 2 acid min quan trọng là arginine và cystine.

Bí đỏ: Chất provitamin A trong bí đỏ khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A.
Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid
glulamic tự nhiên (1%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt động não bộ tiết ra. Ngoài
ra nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho hoạt động của não nên bí đỏ được xem
là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng thần kinh, là món ăn bổ
não.

Cà chua, cà rốt: chứa bêta caroten khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A.
Những thực phẩm khác giàu vitamin A là trứng gà, vịt (1000 UI vitamin A/100g),
đu đủ chín, bơ (600 UI/100 g), rau dền, đậu bắp Học nhiều đương nhiên mắt mau
mệt mỏi vì thế trong khẩu phần ăn cần có thêm tiền sinh tố A thiên nhiên để bồi
dưỡng cho mắt.

Các loại rau quả giàu vitamin C: như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền giúp cơ
thể giảm mệt mỏi. Ngoài ra, có thể kể thêm các loại rau quả tươi giàu khoáng vi
lượng (rau ngót, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp ) cùng với yaourt trợ tiêu hóa,
mật ong cung cấp năng lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12, acid folic, sắt.
Sức khỏe rất cần thiết khi học thi nên bữa ăn hàng ngày cần đầy đủ bột, đường
(glucid), đạm (protid), chất béo (lipid), sinh tố, chất khoáng và khoáng vi lượng
thiên nhiên cung cấp từ rau quả tươi và uống đầy đủ nước, nhất là nước trái cây
tươi, nguyên chất.

Thuốc bổ đa sinh tố - khoáng vi lượng loại một viên một ngày (Once a day) phụ
thêm việc tăng cường sức khỏe cũng có thể dùng được.

5 - Chống stress :
Stress là tình trạng phổ biến khi ôn thi và chính stress làm giảm năng lực ôn tập
của thí sinh.Vì sao cần giữ giấc ngủ? Khi học bài nhiều, trí óc bị bão hòa, hiện
tượng stress dẫn đến suy sụp tinh thần gây trằn trọc khó ngủ hoặc tỉnh dậy trong
trạng thái căng thằng. Giấc ngủ càng không đạt chất lượng thì việc ôn tập càng khó
nhớ bài.

Khi bị mất ngủ thì không nên ngủ trễ (quá giấc), tránh sử dụng chất kích thích và
không nên chuyển từ bàn học qua giường để rồi lại trằn trọc. Cách tốt nhất trong
mùa thi cử là thư giãn trước khi đi ngủ. Chính trong giấc ngủ mà não bộ làm việc,
đưa các dữ liệu mới nạp vào tiềm thức. Các thuốc an thần giảm lo âu, giúp dễ ngủ
sẽ làm mất đi nhịp sinh lý tự nhiên của giấc ngủ nên sẽ ngăn cản hoạt động của não
bộ. Vì vậy không nên dùng thuốc an thần trong mùa thi cử.

Tránh mệt mắt: Ðể tránh mệt mắt và ít bị phân tâm, môi trường học cần yên tĩnh và
sáng sủa. Lượng ánh sáng đủ sẽ làm mắt đỡ mệt nên ít bị đau đầu và làm tăng năng
suất học tập. Một nguồn sáng 60w là đủ. Trường hợp chữ nhỏ, nhiều biểu đồ cần
tập trung hơn thì đòi hỏi nguồn sáng mạnh hơn.

6 - Cha mẹ hỗ trợ con ôn thi :
Trong thời gian ôn thi và sắp sửa đi thi, SV-HS thường dễ bị thương tổn tâm lý nên
rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi những lo lắng. Sự lo âu thái
quá có thể trở thành bệnh lý khi khả năng tập trung giảm đi làm cho kiến thức trở
nên lộn xộn không thể làm bài hay ôn tập được. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp
con em vượt qua khó khăn tinh thần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp
giải tỏa được những âu lo.