Những bí quyết đơn giản giúp sống thọ hơn docx

Những bí quyết đơn giản
giúp sống thọ hơn

Hầu hết các chuyên gia đều thống nhất rằng, bí quyết để
sống lâu là thay đổi phong cách sống: không hút thuốc, ăn
- uống điều độ, tập thể dục, giảm cân.


Tuy nhiên, lời khuyên này dường như quá chung chung
và khó thực hiện đối với những người có thói quen xấu và
cuộc sống bận rộn.

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều cách khác đơn giản và cụ thể hơn
để có thể kéo dài tuổi thọ của bạn, dựa theo các nghiên cứu
khoa học:
Ngồi ít
Đối với những ai luôn ngồi dán chặt xuống ghế tại văn phòng
hoặc ghế trường kỷ ở nhà trong thời gian dài thì việc phá vỡ
thói quen này có lợi cho sức khỏe đến không ngờ. Theo một
nghiên cứu mới đây, ngồi ít hơn 3 giờ mỗi ngày sẽ tăng thêm
2 năm tuổi thọ. Một nghiên cứu khác phát hiện, văn hóa ngồi
nhen nhóm khoảng 173.000 ca ung thư mỗi năm. Ngồi nhiều
cũng tăng nguy cơ đái tháo đường và béo phì – 2 căn bệnh
nổi tiếng là làm giảm tuổi thọ. Nếu bạn phải ngồi nhiều, hãy
cân nhắc ngồi như thế nào để có lợi cho sức khỏe, bao gồm
cả việc nghỉ xen kẽ, ngắn và thường xuyên để đi đi lại lại.
Uống cà phê
Mặc dù cà phê có thể gây các tác dụng phụ tiêu cực đối với
một số người, nghiên cứu gần đây nhất phát hiện, cà phê nhìn

chung vô hại. Và theo một báo cáo đăng tải trên tạp chí New
England Journal of Medicine hồi tháng 5 vừa qua, uống
nhiều cà phê, tới 6 tách/ngày, có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy, tỉ lệ tử vong vì bệnh tim, các
bệnh hô hấp, đột quỵ và đấi tháo đường cũng như “bất kỳ
nguyên nhân” nào khác đối với những người uống nhiều cà
phê giảm xuống đáng kể.
Cắt giảm chất béo
Tuy nhiên, điều cần lưu ý thêm là phải cắt giảm đúng loại
chất béo. Cơ thể người cần chất béo để hoạt động, nhưng
ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra mối liên quan chết
người với các chất béo no (loại chất béo có nhiều trong thịt
và những thực phẩm có nguồn gốc động vật khác). Các chất
béo không có khả năng sinh cholesteron (có nhiều trong thực
vật, kể cả các loại hạt, lê tàu và rau quả khác) là thành phần
cơ bản của chế độ ăn Địa Trung Hải, vốn nổi tiếng là ít thịt
và góp phần tạo nên cuộc sống khỏe mạnh cho những người
sống trên 100 tuổi, theo một nghiên cứu đăng tải trên số
tháng 4 của tạp chí Immunity and Ageing. Thêm một thông
tin hữu ích nữa là, các nhà nghiên cứu còn phát hiện các chất
béo no còn làm giảm đáng kể số lượng tinh binh ở nam giới.
Đi bộ
Hoạt động này rất tốt cho việc duy trì thể lực của bạn. Một
nghiên cứu năm 2006 phát hiện, những người cao tuổi có thể
đi bộ 400 mét mỗi ngày có tỷ lệ còn sống 6 năm sau đó cao
hơn các bạn đồng lứa khác. Theo một nghiên cứu khác, đăng
tải hồi năm ngoái trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ,
những người đi bộ nhanh hơn, không xét đến độ tuổi và giới
tính, thường sống lâu hơn những người khác.