Mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thai docx

Mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ
mang thai
Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc, hãy thử những mẹo
sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ.
Hãy tập thể thao đều đặn. Ảnh: internet
1. Tập thể thao
Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ,
trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì
có thể gây khó ngủ hơn.
2. Thư giãn
Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình
trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đầy lùi
căng thẳng khiến chị em ngủ ngon hơn.
3. Chú ý chế độ ăn
Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều
không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không
nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được.
4. Uống đủ nước
Uống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.
Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước. Ảnh: internet
5. Ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa ngắn để đưa cơ thể chúng ta về trạng thái nghỉ ngơi sẽ tăng cường giấc
ngủ ngon vào cuối ngày. Chú ý không ngủ trưa quá nhiều.
6. Tạo thói quen cho giấc ngủ
Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng
một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em có
thể đi vào giấc ngủ ngon lành.
7. Chiếc giường êm ái
Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước, nệm hơi vì có
thể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từ chất liệu mềm mại, hút ẩm tốt và
không gây nóng.

8. Đồ ngủ thoải mái
Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, chị em không
nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là
chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.
Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Ảnh: internet
9. Chiếc gối
Nếu cần, chị em nên mua những bộ gối hỗ trợ phụ nữa mang thai, gồm gối gôm, gối
lót…Chúng giúp tạo tư thế ngủ thoài mái, phù hợp cho phụ nữ mang thai.
10. Nhiệt độ phòng
Nhiệt độ cơ thể chị em lúc này sẽ cao hơn bình thường do đang trong thai kì. Chị em có
thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu.
11. Tư thế ngủ.
Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp
máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.