4 kiểu tập luyện lý tưởng cho phụ nữ mang thai

4 kiểu tập luyện lý tưởng cho
phụ nữ mang thai


Những lời khuyên về việc tập thể dục trong thời kỳ thai nghén nói với
chúng ta rằng phụ nữ có bầu cần tập luyện 30 phút mỗi ngày. Nếu không thể duy
trì cường độ như vậy họ nên rèn luyện một số ngày trong tuần. Lợi ích mà các bài
tập đó mang lại rất nhiều. Vậy nhưng để có được những bài tập hiệu quả mới là
vấn đề cần tìm hiểu.
Trước tiên chúng ta cần biết tập thể dục trong thai kỳ giúp chị em:

- Giảm đau cơ thể.
- Giảm trọng lượng tăng quá mức cần thiết.
- Giảm thời gian trung bình thai phụ bị đau trước khi lâm bồn.
- Ít biến chứng khi sinh.
- Phục hồi sức khoẻ sau sinh nhanh hơn.
- Giảm cân nhanh hơn vào thhời kỳ hậu sản.

Với những ích lợi trên, nhiều phụ nữ mang thai rất hăng hái và chăm chỉ tập
luyện. Nhưng vấn đề của họ là không biết chắc nên bắt đầu từ đâu. Một số bài tập
sau sẽ rất tốt cho những người sắp làm mẹ.

Đi bộ

Đi bộ là một dạng bài tập tuyệt vời và có thể thay đổi cho nhiều mức độ tuỳ
theo thể trạng từng người, kể cả những người mới bắt đầu tập luyện. Bạn không
cần nhiều dụng cụ bổ trợ ngoài một đôi giày tập vừa vặn.

Dạng bài tập này rất tốt cho hệ cơ nói riêng và cơ thể nói chung. Nhiều phụ
nữ mang thai thích đi bộ vì họ có thể tự điều chỉnh được mức độ tập luyện và
không bị phụ thuộc vào ai. Đi bộ cũng nên được duy trì kể cả sau khi sinh.

Yoga

Trong thai kỳ, các động tác thư giãn kết hợp với tập luyện mà yoga mang
lại là một yếu tố cần bổ sung vào việc tập luyện hàng ngày của chị em.

Bạn có thể tham gia những khoá học đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai
hoặc thay đổi một số tư thế nào đó trong thai kỳ do những người hướng dẫn tập
yoga có kinh nghiệm chỉ bảo. Yoga giúp bạn linh hoạt và tập trung hơn trong khi
có bầu.

Các bài tập Pilate (Liệu pháp lưng)

Pilate là một dạng bài tập phổ biến. Nhiều phụ nữ đã tập Pilate trước khi
mang thai thắc mắc liệu họ có thể tiếp tục các bài tập kiểu này trong lúc đang có
bầu hay không và câu trả lời họ nhận được là “Có”.

Pilates có thể được thay đổi cho từng đối tượng và cũng rất tốt cho thời kỳ
hậu sản. Bởi lẽ, các cơ chủ yếu tham gia vào bài tập Pilates được dùng rất nhiều
trong thời gian thai nghén nên cần có một chuyên gia hướng dẫn cụ thể.

Bơi lội

Nhiều phụ nữ mang thai rất thích bơi trong thời gian “bầu bí”. Không chỉ
mang lại cảm giác mát mẻ trong những tháng nóng bức, bơi lội còn giúp thai phụ
giảm nhẹ ngay tức thì nhiều sự đau nhức và mệt mỏi.

Nước được coi là môi trường thuận lợi trong thời gian mang thai vì nó giúp
giải toả stress và sức ép lên các cơ bị tác động nhiều. Hơn nữa, bơi cũng giúp các
bà mẹ tương lai cảm thấy nhẹ nhàng và nhanh nhẹn hơn với cái bụng nặng nề của

mình khi ngâm trong bể nước.