6 lời khuyên để có vòng eo săn chắc pdf

6 lời khuyên để có vòng
eo săn chắc
Một chế độ ăn uống lành mạnh và một chế độ luyện tập đều đặn sẽ giúp
bạn có một vòng eo hoàn hảo.
Tầm quan trọng của protein nạc

Protein nạc là những protein được cung cấp từ nguồn thực phẩm chứa lượng
chất béo rất thấp. Theo trường Y dược Cộng đồng Harvard, nguồn protein
nạc giữ lượng chất béo bão hòa ở mức khỏe mạnh, từ đó có thể phòng tránh
béo phì, thừa cân. Những thực phẩm giàu protein nạc là gà và đậu.



Tầm quan trọng của chất xơ

Chất xơ là một trong những thành phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống
để có một vòng eo chuẩn. Chất xơ có tính nhớt như gôm, pectin, gel, chất
nhầy sẽ tạo cảm giác no, làm giảm lượng ăn, cản trở khả năng tiêu hóa và
hấp thu các chất dinh dưỡng từ đó là giảm sự thèm ăn.
Không những thế trong quá trình tiêu hóa chất xơ cũng có thể làm tiêu hao
một lượng calo đáng kể. Chất xơ có nhiều trong rau quả, và ngũ cốc nguyên
cám.

Tránh xa các loại nước ép trái cây, rượu và dấm hoa quả

Nước hoa quả, rượu các loại dấm hoa quả nói chung là những loại thực
phẩm chứa nhiều calo và dễ làm ảnh hưởng tới mức độ đường huyết trong

cơ thể. Vì vậy, hạn chế sử dụng rượu là cách tốt để không bị béo bụng.
Ngoài ra, bạn nên sử dụng hoa quả dưới dạng tươi tự nhiên không nên dùng
dưới hình thức nước ép vì nước ép cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ thấp
hơn.



Thực phẩm giàu axit béo lành mạnh

Cá là thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa axit béo lành mạnh. Đây là thực
phẩm rất tốt cho người muốn giảm cân. Ngoài cá, các loại đậu cũng là một
thực phẩm cho bạn một cơ bụng hoàn hảo.

Tập thể dục

Những bài tập thể dục giúp tăng nhịp tim. Điều này đồng nghĩa với lượng
oxi bạn hít thở cần nhiều hơn. Thở cũng là một trong những phương pháp
hữu hiệu để giảm cân. Một chế độ ăn lành mạnh và chế độ luyện tập đều đặn
là cách tốt nhất để có vòng eo như ý.

Tầm quan trọng của nước

Nước chiếm 70% cơ thể. Để có thể đốt cháy được một khối lượng calo cần
một nguồn cung cấp thích hợp của nước và nếu bạn không cung cấp đủ nước
cho cơ thể của bạn, nó có thể nhanh chóng bị mất nước, và làm chậm quá
trình đốt cháy chất béo.

Nếu bạn uống nước trong bữa ăn của bạn, bạn sẽ cảm thấy cảm giác no sớm
hơn do đó bạn sẽ bắt đầu ăn ít hơn. Nước lấp đầy dạ dày của bạn và làm
giảm sự thèm ăn.