Ăn uống khoa học nơi công sở pdf

Ăn uống khoa học nơi công sở
Bạn cảm thấy cạn năng lượng do lơ là việc “nạp pin”? Hãy tập thói quen ăn
uống khoa học nơi công sở để giữ gìn sức khoẻ và sắc đẹp.

Ngồi nhiều ít vận động là đặc điểm của nữ nhân viên văn phòng. Cơ thể họ dễ tích
tụ mỡ thừa ở bụng, hông, đùi… khiến vóc dáng mất cân đối.

- Ăn uống thế nào để vừa đảm bảo sức khoẻ, lại vừa giữ được vóc dáng là bài toán
nan giải với nhiều người. Với những “mách nước” của chúng tôi trong bài này,
mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng.

Biết cách kiểm soát dạ dày của bạn

Nguồn thực phẩm bạn “thu nạp” mỗi ngày ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể. Cách
tốt nhất để giữ sức khoẻ là kiểm soát dạ dày. Không nên ăn các thực phẩm chứa
hàm lượng chất béo cao vì cơ thể sẽ tích tụ lượng mỡ thừa, dẫn đến chứng béo phì
và các bệnh về tim mạch.
- Thói quen uống cafe, ăn bánh ngọt, snack… qua loa để chống đỡ cơn đói dễ
khiến cơ thể kiệt sức. Bạn sẽ không thể duy trì tốc độ làm việc cho những ngày
tiếp theo.

Đối với người thường xuyên làm việc ngoài giờ, lịch sinh hoạt, ăn uống bị đảo lộn.
Bên cạnh đó, khẩu phần ăn của họ ít rau xanh và trái cây, vốn là nguồn thực phẩm
cần thiết để đảm bảo cơ thể khoẻ mạnh.

Nên ăn thực phẩm ít chất béo nhưng giàu đạm, chất xơ để cung cấp năng lượng,
giúp cơ thể không bị “đuối” sau một ngày làm việc căng thẳng.

Giải pháp ăn uống nơi công sở

Chúng tôi gợi ý cho bạn năm cách ăn uống khoa học. Hãy áp dụng ngay hôm nay,

bạn sẽ thấy chúng hiệu quả như thế nào:

+ Nên uống nước lọc, nước khoáng hoặc nước ép trái cây. Không uống nước đóng
chai, chứa nhiều đường, gas vì chúng có thể gây đầy bụng và khiến vòng hai của
bạn "phình ra”.

+ Chuẩn bị sẵn nước suối, trà nóng cho các buổi họp kéo dài nhiều giờ. Không nên
dùng cà-fe vì thức uống này ức chế cơn đói và có hại cho da.

+ Những hôm làm ngoài giờ, bạn nên “thủ sẵn” bánh mì sandwich lạt và trái cây
thay cho mì gói, snack. Chúng sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn.

+ Nếu có điều kiện, mỗi ngày bạn nên mang theo một ít trái cây, chúng sẽ “cứu
đói” bạn lúc cần thiết.
+ Bữa trưa, bạn nên cố gắng dùng thức ăn nóng. Đừng quên ăn kèm thêm nhiều
rau xanh, canh nóng và trái cây tươi tráng miệng.
Không phải là tất cả, nhưng trong những điều kiện thuận lợi, bạn nên biến suy
nghĩ thành hành động. Bằng cách đó bạn sẽ chứng minh được tính thực tiễn trong
sáng tạo của mình và sự tin tưởng của sếp đối với bạn cũng tăng lên. Điều này
thực sự quan trọng, vì nếu bạn sáng tạo mà lại không ai biết, hoặc không được sếp
tin tưởng cho áp dụng vào công việc, thì sự sáng tạo ấy là vô ích, phải không?
Bạn có thể tự đặt cho mình một loạt câu hỏi xung quanh những công việc đã hoàn
thành, về kế hoạch công việc sắp tới Liệu bạn còn cách giải quyết nào tốn ít thời
gian và công sức hơn cách bạn đã chọn không? Công việc sắp tới liệu có thể thay
đổi được không? Nếu đột xuất có rủi ro xảy ra thì bạn đã có phương án khắc phục
chưa? Hiệu quả của phương pháp này sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi khía cạnh của
công việc được sáng suốt hơn và luôn chủ động.